10 skäl du gasfyllda + hur man rättar till det

Alla gör det - omkring 10 till 20 gånger per dag, och ännu mer. Och åtminstone medicinskt sett `s något sådant som passerar för mycket gas. Men om en benägenhet mot att bryta vind leder till obehag, obehag eller förlägenhet, det finns saker du kan göra för att minska frekvensen (och arom) av dessa människans utsläpp.

Livscykeln för en fis

Oavsett om du anser att det är en källa till komedi eller förtret, är gasbildning en viktig biologisk funktion som tillåter frisättningen av intestinal gas. Den framställs genom bakteriell jäsning i mag-tarmkanalen, att följa samma väg i matsmältningssystemet som avföring gör. Om du tror att du `re för förekomst av gruvgas, tänk på att passera gas kan vara en indikation på att tarm mikrober lever och mår bra och upptagen på jobbet att hålla oss friska.

Består mestadels av kväve, koldioxid, metan, och väte, kommer flatulens ibland innehålla små mängder svavel som är vad som ger pruttar deras anmärkningsvärda lukt. När passerat, avleder det snabbt i luften, men det finns vissa belägg för att få en doft av svavelföreningar i gasbildning kan förhindra mitokondrier skador och ger skydd mot sjukdomar som artrit, stroke och hjärtsjukdomar. Vem would`ve thunk att lukta pruttar faktiskt kan vara bra för oss?

De grundläggande orsakerna till Gas

Alla fördelarna med tarmgas åt sidan, det finns faktiskt tillfällen då det kan slå på de mest olämpliga ögonblick. För att hålla det under kontroll, dessa är de vanligaste utlösande faktorer för ett överflöd av gas:

1. Bönor

They`re inte dubbade musikaliska frukt för ingenting! Bönor innehåller kolhydrater galakto-oligosackarid och fruktaner - socker som inte kan smältas av magsäcken och snabbt jästa av tarmbakterier. Den resulterande gasen kan vara obehagligt, men baljväxter är en utmärkt källa till fiber och är faktiskt mycket bra för övergripande maghälsa.

The Fix: Även om du kanske vill undvika bönor helt och hållet, helt enkelt skölja bönor innan du tillagar dem kan hjälpa till att sänka sina gas orsakar socker.

2. Dairy

Om du brukar få gruvor efter att ha förtärt mjölk, ost, yoghurt, eller andra mejerikällor, kanske du har en mild form av laktosintolerans. Laktosintolerans kan utvecklas i alla ålders- det i stort sett definieras som oförmåga att helt smälta laktos på grund av en brist på laktas enzymer i magen. Flatulens är ett symptom, som är magkramper, uppblåsthet, diarré och illamående.

The Fix: För att diagnostisera laktosintolerans, beställa tid hos din läkare för att utföra en väteutandningstest. Om det bekräftas, det finns gott om laktosfria alternativ, till exempel ris, soja, mandel och kamelmjölk.

3. korsblommiga grönsaker

Mycket fibrer, kolhydrater, och svavel, kan korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål, brysselkål, kål och blomkål orsaka gas eftersom de är svårare att smälta. Och eftersom de innehåller den viktigaste ingrediensen (svavel) för lukt, äta dessa grönsaker ofta ger en foul stank.

The Fix: Dessa grönsaker är bland de mest hälsosamma livsmedel så att du borde `undvika dem helt. Äta korsblommiga grönsaker kokta snarare än råa kan bidra till att minska uppkomsten av gas, som gör att dricka mycket vatten varje dag. Det kan också bidra till att äta mindre portioner av dem och se till att du tuggar dem riktigt bra.

4. Bearbetade matar

Kraftigt bearbetade livsmedel, särskilt de som innehåller mycket fett och konstgjorda socker, kan vara svårare för matsmältningssystemet att bryta ner.

The Fix: Det `s ingen väg runt detta - för att undvika gas som orsakas av bearbetade livsmedel måste` ll att minska förbrukningen av dem.

5. `re Svälj Air

Varje gång vi svälja mat eller dryck, vi också svälja ca 10 milliliter luft. I en 24-timmars period, passerar 30 liter förtäring luft genom tarmsystemet. Om inte rapade ut, blir det stoff av gasbildning.

The Fix: Med hjälp av sugrör, tuggummi, äta för fort, och dricka kolsyrade drycker endast ökar mängden luft svalde varje dag.

6. `re Toppad

Säkerhetskopieras är obekvämt att minst sagt, och desto längre tid tar att tömma tarmen, desto mer jästa saker blir i tarmen.

The Fix: Orsakerna till förstoppning kan variera vilt, från uttorkning för stress till hypotyreos. Naturliga sätt att få din mage att flytta är äta mer fiberrik mat (plommon, fikon och gröna bladgrönsaker), få ​​lite motion, och komplettera din kost med fiskleverolja, aloe vera juice och linfrön.

7. Ändringar i mikrofloran i Gut

Den typ av bakterier som finns i tarmen få långtgående konsekvenser för den allmänna hälsan. Sammansättningen av dessa mikrober kan påverka humöret, kognition, kroppsvikt, immunförsvar, och hur lätt och snabbt du blir trött. Även om varje person`s tarmflora är unik, kan en förändring i bakteriesammansättning leda till en ökning av intestinal gas.

The Fix: Äta flera probiotiska livsmedel kan bidra till att införa nyttiga bakterier till matsmältningssystemet. Dessa inkluderar kefir, kombucha, kimchi, surkål, yoghurt och äppelcidervinäger.

8. Du har matsmältningsbesvär

Om du ofta känner uppsvälld, illamående eller obehagligt fullt efter en måltid, kanske du lider av matsmältningsbesvär. Äta kryddig, fet, och fet mat är en vanlig orsak till matsmältningsbesvär - och tarmen kan vara långsammare för att bryta ner dem, vilket resulterar i en ansamling av svavel, bakterier eller jäst i mag-tarmkanalen.

The Fix: För att ge matsmältningssystemet en boost, försöka ta en växtbaserad matsmältningsenzym tillägg, som denna, före varje måltid. Det kommer att hjälpa kroppen processen svårt att smälta mat (och därigenom minska gasfyllda utsläpp) och låt ditt system för att absorbera viktiga näringsämnen i livsmedel.

9. `re Belastad

Kropp och själ är kopplade i intrikata och mystiska sätt, och hjärnan och magen är inget undantag. Känslor av ångest och stress kan orsaka din kropp att bearbeta livsmedel för snabbt eller för långsamt, vilket kan resultera i överflödig gas. Tyvärr kan sparka igång en ond cirkel, där gasbildning förvärrar ångest och stress ytterligare.

The Fix: Ta denna ångest frågesport för att fastställa orsaken till dina spänningar. För lite av lättnad, prova dessa ångest lätta livsmedel och drycker, och eteriska oljor.

10. något mer allvarligt

Ibland överdrivet, stinkande gasbildning kan vara ett tecken på att `s något mer allvarligt händer. Anfall av gas som åtföljs av smärta, uppblåsthet, diarré, magkramper, trötthet, eller plötslig viktminskning kan vara ett tecken på colon irritabile, celiaki, gastroenterit, läckande tarm syndrom, giardiasis, eller något annat medicinskt tillstånd.

The Fix: Många av dessa bakomliggande förhållanden är helt behandlingsbar så prata med din läkare om dina symtom för att starta processen med en diagnos.