Hur man stoppar gasbildning

Flatulens produceras under processen för matsmältning. Du brukar uppleva denna situation efter att ha ätit vissa livsmedel eller svälja luftöverskott. Även gas är helt naturligt fysiologiskt, om du upplever överdriven gasbildning, detta kan tyda på underliggande hälsoproblem. Vad mer kan gas påverka din sociala tid, din arbetsdag, och dina personliga relationer. Därför är det viktigt att lära sig att sluta prutta. Låt oss ta reda på vad du kan göra för att hålla gasbildning i schack.

Hur man kan stoppa Flatulence Naturligtvis

Du kan göra vissa livsstilsförändringar för att stoppa gasbildning eller åtminstone göra det mer hanterbart. Här är några steg att ta.

1. Begränsa din Carb intag

Att begränsa hur mycket kolhydrater du förbrukar kommer hjälpa till att kontrollera väderspänningar. Carbs producera mer gas än fett och protein, och det är främst på grund bakterier i tarmen älskar osmälta kolhydrater och producera gas som följd. Det kommer att finnas mer luft i dina tarmar när du konsumerar öl, läsk och andra kolsyrade drycker. Detta kommer återigen att göra saken värre. Satsa på livsmedel som ris, potatis, vindruvor, bananer och andra livsmedel som innehåller lättsmälta kolhydrater.

2. Öka fiberintaget

Lägga till mer fiber till din kost kommer att förbättra matsmältningen och minska gasbildning också. Det är viktigt att öka din fiber intag med tiden. Om du plötsligt börja äta stora mängder av fiber från spannmål och grönsaker, kan detta förvärra problemet och du kan i slutändan får mer gas. Öka fiberintaget sakta och hålla det runt 20-30 g per dag.

3. undvika vissa livsmedel

Om du vill veta hur man kan stoppa gasbildning, är det viktigt att utveckla en bättre förståelse för vilka typer av livsmedel för att undvika. Det är en bra idé att undvika stärkelse, som vanligtvis finns i majs, vete och nudlar - du kan äta ris men. Undvik bönor och vissa grönsaker som sparris, kronärtskockor, brysselkål, broccoli, blomkål och kål. Om du verkligen vill inkludera dessa grönsaker i din kost, se till att prova den kokta och mosade version. Du kanske också vill begränsa ditt intag av ägg, mejeriprodukter, friterad mat och frukter som meloner, aprikoser, katrinplommon, päron och råa äpplen ,.

4. Blötlägg dina bönor

Du kanske inte vill eliminera bönor från din kost helt på grund av deras hälsofördelar. Bönor och baljväxter som kikärtor, linser, sojabönor och svarta bönor innehåller galaktooligosackarider (GOS) som matsmältningsenzymer i tarmen kan inte bryta. Intressant nog, dessa medel carb kedjor är vattenlösliga, vilket är varför det är klokt att suga bönor i vatten för att stoppa produktionen av gas.

5. Försök Varm citron vatten

Citron vatten kan hjälpa till att förhindra gasbildning och även fungera som ett botemedel för att lindra din gas smärta. Den sura naturen hos citron ökar produktionen av HCL (klorvätesyra) i magen och gör matsmältningen lättare. Försök varmt citron vatten eftersom vattnet kommer att hjälpa spola systemet och hålla mag-tarmkanalen friska.

6. Kontrollera dina matvanor

Var uppmärksam på hur du äter. Äter du snabbt utan att tugga maten ordentligt? Detta innebär att du gör din mag-tarmkanalen för att arbeta hårdare. Detta kan också göra du sväljer mer luft som återigen kommer att leda till gasbildning. Undvik att äta snabbt och inte äta för mycket på en gång. Undvik att äta för mycket för att begränsa mängden gas matsmältningskanalen producerar.

7. Undvik svälja Överskott Air

Om du vill veta hur man kan stoppa gasbildning, är det viktigt att förstå att ibland vad du äter är inte klandras. Om du använder ett sugrör för att dricka, kan du hamna gulping mer luft, vilket kommer att göra luftbubblor att fastna i din mag-tarmkanalen. Detta leder till gasbildning. Undvik att använda sugrör och inte tugga tuggummi eftersom du kommer att svälja mer luft på detta sätt. Sluta röka eftersom du andas in luft när du röker.

8. upprätthålla en aktiv livsstil

Håll dig aktiv och motionerar regelbundet för att stoppa gasbildning. Vara aktiv kommer att förbättra processen för matsmältningen. Motion kommer också att bidra till att förbättra funktionen i tarmen och övergripande matsmältningssystemet. Du kan också överväga att gå en promenad när du känner gasfyllda eller uppsvälld.

9. inkludera dessa livsmedel i kosten

Vissa livsmedel kan hjälpa dig att sluta flatulens, till exempel:

Peppermint: Det är bra för personer med gasbildning eller frågor i samband med gasbildning såsom colon irritabile. Att ta pepparmyntolja kapslar i ca 4 veckor kan hjälpa dig att hitta en viss lättnad från dina symptom.

Ingefära: Känd för sina medicinska effekter, kan ingefära minska de totala gastrointestinal distress genom att göra det lättare att passera intestinal gas. Den innehåller ett protein matsmältnings enzym som kallas zingibain som hjälper till att förhindra produktionen av gas på grund av proteinrika livsmedel. Konsumera färsk ingefära för bästa effekt.

Fänkålsfrön: Inklusive fänkålsfrön i din kost kommer att hjälpa dig att bekämpa gasbildning och uppblåsthet. Dessa frön innehåller terpenoid anetol som förhindrar spasmer i glatt muskulatur, inklusive muskler i mag-tarmkanalen. Du kan använda dessa frön i olika rätter på grund av deras mild smak. Undvik att konsumera stora mängder fänkålsfrön om du är gravid.

Papaya: Denna näringskraftpaket erbjuder flera fördelar för hälsan och fungerar utmärkt för att minska överskottsgasen. Den innehåller en proteinnedbrytande enzym som kallas papain som bidrar till att minska gasbildning och uppblåsthet. Satsa på grön omogna papaya eftersom den innehåller det högsta beloppet av papain.

Kamomillte: Peppermint är effektivt mot gasbildning, men du kan prova kamomill om pepparmynta är inte vad du vill. Gör en kopp kamomillte att njuta av dess antiinflammatoriska, kramplösande, och mycket avslappnande egenskaper. Inte bara hjälpa till med gasbildning, visar det också fördelaktigt mot halsbränna.

När ska träffa en läkare

Du bör söka läkare om huskurer inte erbjuder någon lättnad. Det är en bra idé att prata med din läkare om du har även buksmärtor och ovanliga väderspänning. Ignorera inte någon ändring av toalettvanor, speciellt om förändringen kvarstår.

Hur man kan stoppa Flatulens med tillägg och läkemedel

Tillsammans med att göra en förändring i din kost och livsstil, kan du också använda kosttillskott och mediciner för att stoppa gasbildning. Till exempel:

• ?? Ta träkol tabletter eller specifika produkter som innehåller simetikon för att lösa upp gasbubblor.
• Ta probiotika för att öka antalet friska bakterier i tarmen. Du kan också inkludera vissa livsmedel i kosten för samma effekt - kefir, yoghurt, odlade grönsaker och kombucha finns några trevliga alternativ.
• Försök matsmältningsenzymer för att förbättra matsmältningen och förhindra gasbildning. Dessa enzymer bidra till att bryta ner fettsyror, aminosyror, enkla sockerarter, kolesterol, och nukleinsyror för att undvika att något för bakterier att äta och producera gas.
• Ta anti-flatulens mediciner som Beano för lättnad. Du måste ta dessa mediciner före varje måltid för att hjälpa magen smälta livsmedel på ett mer effektivt sätt.

Dela på sociala nätverk: