Täthet bakom knä: orsaker och åtgärder

Känsla täthet bakom knäet är en vanlig känsla som kan vara mindre eller indikerar en allvarlig bakomliggande problem. Det finns många orsaker till detta tillstånd och behandling du får beror på orsaken. Tätheten kan förbättra sig själv, men du kan behöva kirurgi eller sjukgymnastik. Det finns också övningar för att lindra obehaget. Läs vidare för att ta reda på mer.

Möjliga orsaker till Täthet Bakom Knee

1. Bakerrsquo-s Cyst

En knöl på baksidan av knäet skulle kunna bero på Bakerrsquo-s cysta som kan orsakas av trasiga brosk eller vätskeansamling runt knäet. Bakerrsquo-s cysta lindras genom behandling av den underliggande orsaken, såväl som dränering av knät med en spruta eller nål. Yoursquo-ll rådas att vila knät och använda is förpackningar för att underlätta svullnad.

2. ACL eller PCL Injury

Grov lek, besvärliga landningar, svängning och sida-stepping kan orsaka främre korsband (ACL) bristning. Efter en ACL tår, patienter känner intensiva knäsmärta som kvarstår under gång, löpning och böja knäet.

Den bakre korsbandet (PCL) styr hur långt du kan böja knäet. Det är den primära stabiliserande ligament i knäet. Skada på PCL orsakar ofta knäet att stelna och svälla.

3. Drog Hamstring

Sport leder ofta till lårmuskeln stam eller skada, vilket täthet bakom knäet. Denna skada kan också bero på dålig konditionering, täthet, trötthet eller obalans i musklerna.

4. Arthritic Ursprung

Artros, degeneration av knäleden, är en av de viktigaste orsakerna till funktionsnedsättning hos patienter över 65 år, som kan uppleva ledvärk eller stelhet. Villkoret är ofta kopplad med Bakerrsquo-s cysta.

Övningar för att lindra Täthet Bakom Knee

1. Vägg Sträcker

Ligga ner med fötterna inför en vägg. Sätt hälen på väggen utan att böja knät och håll i 30 sekunder. Du kan sträcka ytterligare genom att flytta närmare väggen. För att avsluta, lägga benet platt igen. Vila i en minut och upprepa åtta gånger.

2. Fot Pall Sträcker

Flytta ben på en pall, uträtning det så mycket som möjligt. Gradvis böja sig framåt med överkroppen, så att baksidan av knät känns en mild stretch. Håll i tio sekunder och sedan återgå till början. Ta 20 secondsrsquo- vila och upprepa 10 gånger.

3. Leg till bröstet Sträcker

Ligga på golvet och höja benet med tätheten bakom knät mot bröstet, böja knäet. Håll i fem sekunder innan han återvände till start. Vila i 10 sekunder och upprepa 8 gånger.

4. Passiv Extension

Ligg ner med benen ut och naturligt sträckt. Håll i fem sekunder innan lindra spänningen genom att böja knäet. Vänta 10 sekunder och upprepa 5 gånger. Alternativt kan prova det här med vristen placerad på en kudde.

5. Upright Wall Stretch

Sätt händerna utsträckta på en vägg i axelhöjd. Böja armbågarna, gradvis sänka dig i väggen utan att böja knäna eller överkroppen, trycker hälarna i marken. Håll i 20 sekunder, innan han återvände till start. Gör 10 reps.

Andra sätt att lindra Täthet Bakom Knee

1. Vila knät så mycket som möjligt - använda kryckor, en käpp eller rollator när du flyttar om.

2. Följ alltid läkare om hur mycket vikt knäet kan bära.

3. Calm inflammation genom att tillämpa is till det drabbade området.

4. Bandage ditt knä, var noga med att göra det ordentligt, men inte för hårt - det shouldnrsquo-t vara svullnad, stickningar eller domningar under bandaget.

5. Försök att förlora en del vikt för att lindra belastningen på knäet.

Se följande video för att lindra din snäva knä med några helt enkelt rörelser:

När ska träffa en läkare

Utan smärta, är tätheten bakom knäet förmodligen inte allvarligt. Om du canrsquo-t omedelbart uppsöka läkare, fortsätta med din normala aktiviteter, men vara medveten om eventuella ändringar i ditt knä under och efter träning. Om det finns någon ökning av smärta, stoppa vad yoursquo-re gör och söka läkarvård omedelbart.

Dela på sociala nätverk: