Hur man glömma något

En dåligt minne kan härröra från en traumatisk händelse eller ett pinsamt ögonblick, men det kan dröja flera dagar och till och med år efter händelsen. Många undrar om de kan göra något för att radera dessa dåliga minnen. Sanningen är att du kan ta några steg för att lära sig att glömma något smärtsamt och ersätta det med spännande stimuli att leva ett mer tillfredsställande liv. Fortsätt läsa för att lära sig att bli av med negativa minnen på ett sunt sätt.

Hur man glömma något du inte vill komma ihåg

Även om det aldrig kommer att bli lätt att radera en pinsam eller en extremt traumatiskt minne från ditt liv, kan du säkert vidta åtgärder för att begränsa dess effekter.

1. Undvik Trigger Objekt

Tycker du att det är svårt att motstå frestelsen att tänka på en traumatisk händelse när du går till vissa platser eller runt vissa specifika saker? Sluta vara runt dessa saker och undvika dem om de utlöser din dåligt minne. Du måste göra några ändringar i hur du lever för om du fortsätta med gamla mönster kommer den gamla minne fortsätter att hemsöka dig.

2. Växla till Happy Memory

Du måste lära dig att berätta din hjärna att byta till glada minnen istället för att älta dåliga. Att ge ett dåligt minne tillräckligt med tid att ändra ditt humör kommer bara att göra saker och ting värre. När det dåligt minne korsar ditt sinne, tänka positivt och försöka par som minne med en bra. Till exempel, om din dåligt minne handlar om hur man misslyckats med att leverera en presentation och hela klassen skrattade, para ihop den med minnet av en tid då fungerat mycket väl kommer att hjälpa en hel del.

3. vara uppmärksam

Det handlar om att lära sig att ägna mer uppmärksamhet åt nuet. Att bo i dag kommer att hjälpa lära sig att glömma somethingbad från det förflutna. Vara uppmärksam kommer att bidra till att lindra stress och hålla dig från att oroa dig saker du bara inte kan ändra nu. Inte sitta sysslolös, eftersom detta kommer att sätta din hjärna på "autopilot" och göra dig älta det förflutna. Vara mer aktiva och uppmärksamma små detaljer som dofter och ljud för att undvika fixering på minnen. Dessutom kan du också öva meditation som handlar om mindfulness. Lär dig några andningstekniker för att slappna av dina nerver och förbättra ditt humör.

4. Håll ditt schema Full

Delta i produktiv verksamhet och hålla dig stimuleras hela tiden. Detta kommer att hålla dig från att tänka negativt. Gå ut med vänner eller tillbringa tid med familjen. Distrahera dig själv med en god bok kommer också att hjälpa. Överväga att ta upp en ny fysisk aktivitet som kickboxning eller fotboll. Helt enkelt ta en promenad eller göra yoga lindra stress och hjälper till att hålla dig fri från gamla minnen. Lär dig att måla, sy eller skriva till bringa din lediga tid mer produktivt. Volontär din tid är också ett bra sätt att spendera din tid på ett konstruktivt sätt.

5. Undvik Alkohol och narkotika

Du måste undvika sinnesförändrande substanser såsom droger och alkohol till varje pris. Dessa ämnen ökar irritabilitet, depression och ångest. Vissa människor tror att använda droger eller alkohol är det enda sättet att glömma dåliga minnen, men det är inte fallet. Detta leder ofta till beroende och komplicerar hela situationen. Du bör också undvika andra former av eskapism, såsom överätande och hasardspel.

6. Prata med någon du litar på

Att prata med en vän eller familjemedlem kan hjälpa rätta till situationen. Ibland kan du inte tänka klart efter en traumatisk upplevelse. Någon som du litar på kan ge råd om hur man kan glömma något fruktansvärt och gå vidare. Du kan även hitta en stödgrupp och lära hur andra har behandlat en liknande situation i deras liv. Du kan även hitta flera stödgrupper på nätet för senaste breakups, skilsmässor, kroniska sjukdomar och så vidare. Om du inte känner dig bekväm att dela din känsla, skriva om det i en personlig dagbok kan också hjälpa.

7. söka professionell hjälp

När du inte tycks kunna hitta ett sätt att bli av med en negativ känsla, kan du överväga att söka professionell hjälp. Du kan dela dina innersta tankar med din terapeut som kommer att hjälpa till att identifiera dina triggers och ge råd. De kommer också att lära vissa tekniker för att lära dig hur man glömma något pinsamt eller fruktansvärt.

Vad säger andra om att släppa dåliga minnen?

"Jag tror det bästa är att leta efter nya aktiviteter och hålla dig sysselsatt. Jag försökte trädgårdsskötsel och det verkligen hjälpt mycket. Du kan också prova att spela basket eller överväga att komma in i rollspel eller något som fungerar för dig. Hitta en grupp aktiva vänner och vara en del av sin verksamhet. Vara mer aktiva och motionerar regelbundet för att sova bättre på natten."

"Vi har verkligen inte glömma dåliga minnen. Allt vi kan göra är att ta lärdom och lära sig att gå vidare. Skriva fungerade bra för mig. Också tänka på saker som gör dig glad kommer att göra det lättare att gå vidare med ditt liv."

"Jag skulle göra något annat. Jag skulle skriva allt om mina dåliga minnen på ett papper, läsa det en gång och slita papperet. Det är allt!"

"Minnen kan utlösa olika känslor och dessa känslor skapar alla problem. Jag tror att det bästa sättet att bli av med dessa hemska minnen och känslor är att använda sig av terapi och meditation."

Dela på sociala nätverk: