Vad är din puls när hon gick?

Det är alltid en klok sak att övervaka hjärtfrekvensen när man går. Genom att övervaka hjärtfrekvensen kan du mäta intensiteten i din träning. Gånghastighet, pulsen i vila och många andra faktorer kommer att bestämma normal puls när man går.

Vad är din hjärtfrekvens när hon gick?

Om du går på en jämn mark och långsamt, kommer din puls inte öka så mycket. Men om du vandrar uppför kommer din puls ökar mer.

Target Heart Rate när man går

Sedan vad ska ditt mål hjärtfrekvens vara?

• Om du precis har börjat med gångträning, ska du träna i den så kallade friskt hjärta zon som är cirka 50 till 60% av din maxpuls.
• Men som ni fortsätta att utöva bör du öka din hastighet eller hand vikt vid så kallade fettförbränningen zon som är ca 60 till 70% av din maxpuls.
• Aerob träning har att göra med ökande kondition. Pulsen når ca 70-80% av maxpuls och det innebär att lägga trappor eller kullar medan du går.

En rekommenderas Gång Program

En walking program som består av en uppvärmningsperiod, rask promenad och en nedkylningsperiod är bra för konditionsträning. Medan uppvärmning och nedkylning, bör du sträva efter en 60 till 70% av din maxpuls. Men under rask promenad, bör du sträva efter 70-80% av din maxpuls. Öka rask promenad gradvis genom ett par minuter varje dag tills du når cirka 30 minuter per dag.

I följande diagram, kan du ta reda på maxpuls beroende på ålder och intensitet.

Andra faktorer påverkar också din hjärtfrekvens när hon gick

Andra faktorer som kan påverka din puls är:

• mediciner: Vissa typer av mediciner kan öka din puls, såsom sköldkörtel mediciner. Å andra sidan kan vissa mediciner som betablockerare sakta ner din puls.
• Stress och ångest: Alla stressande situation, ångest eller känslomässig stress kan öka hjärtfrekvensen.
• Temperatur: Hög temperatur ökar hjärtfrekvensen som ditt hjärta kommer att pumpa mer blod att anpassa sig till dessa atmosfäriska förändringar.
• Kroppsstorlek: Hos överviktiga och mycket överviktiga människor, kommer hjärtfrekvensen vara högre.

Hur mäta pulsen när hon gick

Det enklaste sättet att övervaka din puls är genom att kontrollera det med en bildskärm. Men om du inte har någon hjärtmonitor, kan du kontrollera det på gammaldags sätt genom att räkna pulsen.

1. pulsmätare

Innan du använder en pulsmätare bör du ställa in ditt mål på vad hjärtfrekvens som du vill träna. När du har bestämt dina mål, gå för att nå dina mål. Olika bildskärmar arbetar på olika sätt. Läs bruksanvisningen noga innan du börjar använda den för att veta och förstå hur hjärtmonitor verkligen fungerar.

Du kan välja en typisk bröstband pulsmätare som har en handled display. Vid användning av en bröstband-sändare, måste det vara i nära kontakt med huden. Du kan använda vatten, spotta eller elektrolyt gel för att fukta huden för att ge en bättre kontakt sändaren till huden. Justera remmen så att den inte stör din andning. Kvinnor bör placera sändaren under bröstet och behå.

Du kan också välja att övervaka pulsen med hjälp av en smartphone. Köp en Bluetooth bröstband som kommer att överföra data till din smartphone app. Vissa typer av smarta klockor har en LED-baserad skärm integrerade.

2. Handleds

Du kan följa din puls när hon gick genom att kontrollera handledspuls.

• Använd två fingrar, i pek- och långfingret för att mäta din handled puls.
• Placera två fingrar på den yttre kanten av handleden, precis under där handen möter handleden.
• Ta din klocka om du har en, eller använda den andra handen.
• Donrsquo-t använda tummen för att övervaka din handled puls, så ofta kan du känna en tumme puls samt.
• Räkna antalet slag under 15 sekunder och multiplicera den siffran med 4. Detta gör att du kommer att få din puls per minut.

3. Neck

• Placera pek- och långfingret på sidan av halsen strax under käkbenet, halvvägs mellan örat och hakan.
• Tryck försiktigt och se upp för ett starkt slag. Donrsquo-t trycker för hårt som vissa tror att det kommer att sakta ner pulsen.
• Räkna taktslaget i 15 sekunder och multiplicera det med 4 för att få din puls per minut.