Golfare armbåge övningar

Golfspelare armbåge kallas också lateral epicondylitis. Det orsakar armbågen smärta och resulterar i inflammation i senor som förbinder armbågen till underarmen. Smärtan är belägen på knölen (den mediala epikondylen) precis på insidan av armbågen. Smärtan kan sträcka ner till underarmen i vissa fall. För att lindra smärtan, det finns några golferrsquo-s armbåge övningar som kan göras för att stärka musklerna och sträcker senor i området för armbågen. Dessa övningar är enkla att göra och kan göras i ditt eget hem utan någon särskild utrustning.

Golfare armbåge övningar för att lindra smärtan

1. Handleds Flexor Pronation Stretch

Börja med att utvidga den drabbade armen framför kroppen med handflatan nedåt. Böj vid handleden genom att trycka bakåt på fingrarna. Gör detta tre gånger, hålla handleden för cirka 15 till 30 sekunder.

2. Handleds Extensor Pronation Stretch

Börja med att förlänga armen framför kroppen med handflatan nedåt. Böj vid handleden genom att trycka ner fingrarna. Gör detta tre gånger, hålla handleden för cirka 15 till 30 sekunder.

3. Wrist Flexor Supination Stretch

Sätt din arm framför kroppen med handflatan uppåt. Med opåverkad handen, ta fingrarna på den drabbade sidan och böja dem bakåt, håller denna sträcka för cirka 15 till 30 sekunder.

4. Handleds Extensor Supination Stretch

Detta är en av golfare armbåge sträckor som innebär stretching supinerad handled. Börja med den dåliga arm ut framför kroppen med handflatan uppåt. Använd bra arm och böja handleden bakåt, håller stretch för 15 till 30 sekunder.

5. WristRotation Stretch

Börja med din dåliga arm böjd ca 90 grader med armbågen instoppat i din sida. Låt handleden roterar så att handflatan sidan är vänd nedåt. Håll denna fem sekunder innan vrida handleden så att handflatan är vänd uppåt. Håll denna position i fem sekunder.

Golfarens Elbow Övningar att bygga upp styrka

1. Viktad Förstärkning Stretch

Sitta vid ett bord med underarmen vilar på det. Armen bör vara över kanten på bordet med handflatan uppåt. Använd en burk soppa eller en flaska vatten i vikt. Lyft upp det med underarmen fortfarande vilar på bordet innan du sänker vikten tillbaka ner. Gör detta ungefär 10 gånger.

2. Underarms Pronation och Supination Förstärkning

Du kan starta den här typen av träning genom lokalisering med din underarm draperad över ett bord och handen hängande utanför tabellen. Sätt en vikt i den drabbade handen. Då måste du vända på handen så handflatan sidan är uppåt och baksidan av handen kvar på bordet. Tips handen så att handflatan sidan är vänd nedåt. Upprepa denna övning cirka tio gånger.

Så småningom kan du kliva på några avancerade golfarmbåge övningar. Böj armbågen till 90
grader med handflatan sidan uppåt med att hålla en lätt skivstång som en vikt (annars en flaska vatten eller en burk). Håll denna position i fem sekunder innan gradvis vänder handflatan nedåt, håller i fem sekunder. Håll armbågen nära din sida och se till att böja den på 90 grader under övningen. Gör detta tio gånger och upprepa tre uppsättningar.

3. motstånd Elbow Extension och Flexion

Tag i en burk soppa med handflatan sidan av handen uppåt. Gradvis böja armbågen så att handen närmar sig axeln. Sänk handen gradvis så att räta ut armbågen. Gör detta tio gånger för en uppsättning av tre. När du blir starkare, öka storleken på vikten.

4. Pressa en tennisboll

Använd en tennisboll för golfspelare armbåge övningar. Håll tennisboll och krama den hårt du kan utan att uppleva smärta. Håll bollen pressas under fem sekunder, upprepa denna övning tio gånger.

Förebyggande åtgärder är alltid bättre än behandling

Med vetskap om dessa användbara golfarmbåge övningar kan du snabba upp din återhämtning. Ändå är det faktum att förebyggande är alltid bättre än behandling. Vissa förebyggande åtgärder och tips om hur du spelar golf kan inkludera:

• Innan din golfrunda, försöka göra några stretchövningar och fokusera på din rygg, ben och axlar, och då slå flera bollar på banan för att värma upp både kroppen och spelar villkor. Detta kommer att stärka din arm och förhindra golfspelare armbåge.
• Fukta dig hela spelet, med början innan matchen och slutar efter matchen. Gör detta även om du inte känner törstig.
• Håll fötterna väl inom ramarna för golfbil. Du kan bryta din fotled om du får din fot fångad i vagnen. Också hålla medveten om spelarna på banan med dig så att du inte träffas av en annan spelares boll.
• Du bör också använda solskyddsmedel innan du spelar och bära några solglasögon som kommer att filtrera bort solens UVA och UVB-strålar. En hatt ska användas för att skydda ansiktet och ögonen från solen.

Dela på sociala nätverk: