6 andningstekniker för att hjälpa till med ångest

Var och en påverkas av ångest, i nästan alla tider. Människor som allvarligt lider av ångest kan uppleva många hälsofrågor, däribland panik / ångestattacker, ojämn / hjärtklappning, eller ibland kan det även leda till bröstsmärtor / hjärtattack. Förebyggande åtgärder skall vidtas för att kontrollera din andning och (BP) blodtryck.

Experter föreslår att andningsövningar är ett av de bästa sätten att övervinna ångest. Följande andningsteknik kommer att hjälpa dig att kontrollera din ångest och panikattacker:

1. Stappla Breath:

Bumble Bee Breath är allmänt praktiseras i meditation workshops. Detta hjälper dig att lugna ditt sinne. Detta är hur du måste göra det:

• Bekvämt sitter i rakt läge
• Slappna av axlarna
• Öppna bröstet genom att andas in långsamt och fylla lungorna i den utsträckning som du kan
• sluta nu dina ögon och öron med fingrarna och tummen respektive
• Gör en låg surrande ljud med käken avslappnad och läppar stängda
• Håll denna position i 3 - 4 sekunder och gör en långsam och lång utandning
• Upprepa detta andningsteknik för 5 - 10 gånger för bättre resultat

2. Den uppmätta Breath:

Mätt andetag teknik hjälper dig att lugna din ångest / panikattacker. Detta är hur du kan göra det:

• Du kan antingen sitta eller stå, innan andningsteknik
• Lossa upp lite innan
• Koppla dina händer och släppa axlarna och placera händerna på båda sidor
• Långsamt andas in genom näsan så att magen att expandera upp till 4 punkter
• Nu hålla för en sekund och släpp dina andetag långsamt och mjukt till 7 punkter
• Upprepa denna teknik i några minuter

3. Progressiv Avslappning:

• Sakta blunda
• Fokus på spänna och avkopplande varje muskelgrupp i kroppen för 2 - 3 sekunder
• Börja med fötterna och tår och arbeta hela vägen upp till benen, knäna lår, höfter, bröst, hals, ansikte och ögon
• Upprätthålla långsamma och djupa andetag hela tiden
• Håll i 5 punkter och sedan andas ut genom munnen eller näsan på utsläpp

4. Lika andning eller "SamaVritti":

Denna andningsteknik hjälper dig att lindra din kropp från stress och rensar du tänka.

• Långsamt andas in genom näsan när du räknar till fyra
• På ett liknande sätt, långsamt andas ut på en räkning av 4
• Fokusera på din andas, som att andas genom näsan hjälper till att ge naturlig motståndskraft

5. Guided Visualisering:

• Slappna helt
• Ligga ner och blunda och föreställa sig själv i en "happy place", fokusera på trevliga saker
• Ta ett djupt andetag genom näsan
• Visualisera dig själv i önskad riktning-låt inte negativa tankar splittras ditt sinne
• Omfamna denna fridfullt sinne position några sekunder och slappna av din kropp

6. Skull Shining Breath eller "Kapalabhati":

• Börja med en långsam och lång andas, följt av en snabb och kraftfull utandning
• Medan andas ut, kom ihåg att det ska genereras från den nedre magen av upphandlande den helt
• Fortsätt proceduren så fort som möjligt genom att andas in-andas varannan sekund
• Upprepa detta andningsteknik för 10 gånger