5 Bästa huskurer för att behandla svanskotan smärta

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

Varmvattenflaska eller en kylklamp

Vad du behöver göra

Placera antingen en varmvattenflaska eller en kylklamp på det drabbade området i ca 20 minuter.

Hur ofta du bör göra detta

Du kan använda den så ofta som fyra gånger på en dag.

Varför detta fungerar

Detta är en av de vanligaste botemedel för svanskotan smärtlindring.

Många studier har visat att applicera värme eller kyla till det drabbade området kan bidra till att minska svanskotan smärta. Det minskar inflammation och främjar läkning samt (5). Du kan också använda en värmedyna eller ta ett varmt bad för att uppnå liknande resultat.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Massage För Svanskotan Pain

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

Massageolja

Vad du behöver göra

Massera det drabbade området i 10-15 minuter genom ett lätt tryck med användning av någon massage olja eller bärare olja.

Hur ofta du bör göra detta

Upprepa detta två gånger om dagen för befrielse från svanskotan smärta.

Varför detta fungerar

Levator ani muskeln ligger nära bäckenbotten, precis bredvid svanskotan. Enligt en studie kan massera denna muskel lindra svanskotan smärta och andra symtom (6). Du kan bli av kronisk svanskotan smärta enkelt genom att använda denna lösning för ett par dagar.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Vitaminer för Svanskotan Pain

Bild: Shutterstock

Svanskotan smärta ofta förknippas med en brist på vitaminer D, B6 och B12. Vitamin D är viktigt för att upprätthålla en hälsosam skelett och dess brist kan leda till smärtsamma ben förhållanden. Det fungerar i kombination med kalcium för att stödja skelett och upprätthålla sin hälsa (7). B-vitaminer spelar en skyddande roll i benhälsa (8). Konsumerar tillräcklig mängd av dessa vitaminer kommer att minska dina chanser att utveckla svanskotan smärta. Om du redan lider av smärta, få tillräckligt med solexponering och konsumera fisk, ost, ägg, fullkornsflingor, soja, gröna bladgrönsaker, gröna ärtor, kyckling, baljväxter, etc.

Men om du misstänker att en brist, kontakta din läkare och få dina vitaminnivåer testas.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Ricinolja för Svanskotan Pain

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• Några droppar ricinolja
• Bandage

Vad du behöver göra

1. Värm ricinolja något och tillämpa denna varm olja på nedre delen av ryggen och svanskotan område.
2. Täck med ett bandage.

Detta görs bäst före sänggåendet.

Hur ofta du bör göra detta

Upprepa detta varje kväll tills smärta i nedre ryggen och svanskotan smärta försvinna.

Varför detta fungerar

Detta är en av de bästa lösningar för svanskotan smärtbehandling. De antiinflammatoriska egenskaper ricinolja kommer att möjliggöra snabb återhämtning. Det är också ett bra botemedel för att behandla smärta som orsakas på grund av infektion som den är ett antimikrobiellt medel (9).

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Epsom saltbad för Svanskotan Pain

Bild: Shutterstock

Du kommer behöva

• 2 koppar Epsom salt
• Ett badkar
• Varmvatten

Vad du behöver göra

1. Rita ett bad och tillsätt Epsom salt till det varma vattnet.
2. Rör om väl så att saltet blandas jämnt.
3. Blötlägg din kropp i vattnet i 10-15 minuter.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta en eller två gånger under dagen.

Varför detta fungerar

Varma vattenbad innehållande Epsom salt är mycket avkopplande för kroppen. De minskar belastningen på ryggmusklerna och lindra smärtan. Epsom-salt är också en bra avgiftningsmedel för kroppen (10).

Tillbaka till innehållsförteckning

Svanskotan smärta kan störa din dagliga rutin. Med hjälp av dessa åtgärder kommer att bidra till att underlätta komfort och lindra smärtan. Låt oss nu ta en titt på några vanliga frågor.

Expert svar För läsarnas frågor

Tips för Svanskotan Pain

Bli av smärta i svanskotan och även förhindra det genom att följa dessa tips:

en. Korrigera din hållning

Ibland kan en dålig hållning leder till coccydynia (den vetenskapliga termen för svanskotan smärta). Således, för att lindra svanskotan smärta och också minska risken för att stöta på det, måste du korrigera din hållning. Försök att sitta upprätt, som engagerar din kärna. Håll ryggen välvd något och halsen rakt. Om du känner en kraftig stöt av smärta, kanske du vill luta lite längre framåt och arch ryggen innan du går upp.

b. Sitt på specifika Kuddar

Några speciella kuddar har sektioner skära ut för personer som lider av svanskotan smärta. Dessa kuddar göra för en bekväm stol och se till att du håller din svanskotan säker. Donut-formade kuddar knappast ger någon lättnad eftersom de hjälpa till att lindra trycket från ljumsken till skillnad från svanskotan. Använd kudden din läkare rekommenderar.

c. Inte Sila

Läkare och dietister i allmänhet rekommenderar att du äter en hel del fibrer och grovfoder att jämna bortgången av avföring och mjuka upp den. Spännare under tarmrörelser kommer bara komplicera problemet.

d. Undvik Sex

Bäckenmuskulaturen är anslutna till svanskotan, och varje rörelse kommer att leda till svanskotan smärta. Undvika smärta framkallande aktiviteter som att ha sex.

e. Professional Massage

Massörer och kiropraktorer kan lindra svanskotan smärta. Tala om för din massör om smärta och ditt tillstånd så att han / hon vet vilka specifika område att koncentrera sig på och massage.

Så för att lindra Svanskotan smärta när de sover?

Sova på magen eller sidan är ett bra sätt att lindra svanskotan smärta. Försök liggande eftersom den inte gäller direkt tryck på svanskotan.

Bästa mat att äta för Svanskotan Pain

• Äter mat med högt fiber att lindra svanskotan smärta som orsakas på grund av förstoppning. Vissa fiberrik mat inkluderar äpplen, rå broccoli, bönor, bär, fullkornsprodukter och spannmål.
• Antiinflammatoriska föreningar som finns i fiskleverolja, fiskolja, linfröolja, och även cherry juice kan bidra till att minska inflammation och smärta.
• Kamomillte och grönt te är också utmärkt för att minska inflammation och smärta.

Ät en hälsosam och näringsrik kost och dricka mycket vatten under dagen.

Hur du sträcka svanskotan?

Det finns olika svanskotan smärta övningar och sträcker du kan göra i bekvämligheten av ditt hem för att få lindring och även för att hålla din nedre delen av ryggen frisk och stark. Några av de bästa yogaställningarna och andra övningar som kan stärka din rygg och svanskotan området är:

• Bhujangasana - Cobra Pose håller din ryggrad frisk och smidig.
• Salabhasana - The Locust Pose är bra för stretching nedre delen av ryggen och bäckenmuskulaturen. Du kan också göra en variant av denna pose, den Ardha Salabhasana, vilket innebär att höja alternativa ben.
• Anal lås - Liggande, pressa musklerna i bäckenområdet (samma som du använder när du styr din lust att kissa) under 10-15 sekunder och släpp. Upprepa detta ett par gånger, två gånger om dagen.
• knäböj - Med hjälp av några vikter, helt enkelt utföra två satser bestående av 10-12 repetitioner.
• Promenader och simning sträcka ut ryggmusklerna väl.

Varför svanskotan Hurt under graviditeten?

Svanskotan ligger precis bakom livmodern. Under graviditeten, lägger vikten av barnet (och dess ben) trycket på svanskotan, orsakar smärta. Även hormoner som frigörs under graviditeten hjälpa bäckenmuskel ligament att slappna av. Detta i sin tur sänker benen och de kan flytta runt och orsaka smärta.

Du kan också uppleva svanskotan smärta efter graviditet. Detta beror på att det tryck som utsätts på svanskotan lederna under leverans. Dessa leder kan lossna och orsaka svanskotan smärta, speciellt när du sitter.

Riskfaktorer för Svanskotan smärta under graviditeten

Svanskotan smärta under tidig graviditet eller andra stadier av graviditeten, eller till och med under förlossningen, medför risk för ben förskjutning, vilket kan vara oerhört smärtsamt. Rådgör med din läkare om du upplever ständiga svanskotan smärta.

Hur lång tid tar det innan min Svanskotan att läka?

Eftersom detta är en benskada, det tar ett tag att läka. En enkel blåmärke kan ta upp till fyra veckor, men en fraktur kan ta 8-12 veckor att läka.

När ska du kontakta din läkare?

Om du lider av svår svanskotan smärta som är orubblig och störa ditt dagliga schema helt, kontakta din läkare omedelbart.

Det var några av de effektiva hem rättsmedel för svanskotan smärta. Vi hoppas att informationen hjälper dig. Har en svanskotan skada någonsin besväras du? Hur fick du över det? Dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.