De 10 viktigaste vitaminer för friskt hår och hårväxt

Om du har avundas människor som har långa, glänsande hår och önskar att du kunde ha längre hår men det verkar som det bara aldrig kommer att komma förbi en viss längd, även genom att begränsa skadliga vanor som kemiska behandlingar och daglig värme styling är allt hopp inte förlorat ännu.

Det finns en sak som de flesta människor inte tänka på när man försöker odla sitt hår: diet. En näringsrik och balanserad kost är en av de största faktorerna som påverkar hälsa och tillväxttakten i håret.

Hår är mestadels består av protein, men det behöver också vitaminer och mineraler för att växa, naturligtvis, dessa näringsämnen kommer direkt från den mat du äter, så om din kost är bristfällig i någon av dem, håret, liksom dina naglar , kommer att drabbas. Det beror på att kroppen måste prioritera var dess resurser går, och håret är vägen ner kroppens prioriteringslista. Det ger näring till organ som njurar och lever tillsammans med vitala kroppsfunktioner, såsom att upprätthålla en hjärtslag, långt innan det blir på håret.

Om du tror att du förmodligen inte att få alla de näringsämnen du behöver, det bästa du kan göra är att äta en hälsosammare kost som innehåller livsmedel med dessa viktiga vitaminer och mineraler som hjälper dig att nå ditt mål längre, starkare hår.

Topp 10 Vitaminer för mer sund, snabbare hårväxt

Det är alltid bäst att få dina vitaminer och mineraler från mat källor, så för varje vitamin listar vi de bästa mat källor av varje. Men i det fall att få det begärda beloppet från din kost inte är möjligt, vi delar också den bästa komplement du kan ta.

vitamin A

Vitamin A är en viktig vitamin som behövs för tillväxt och utveckling, inklusive celltillväxt, samt vision och immunförsvar. När det gäller friskt hår, hjälper det talgproduktionen i hårbotten, vilket är det som hindrar hårstrån från att torka ut.

Betakaroten är den vanligaste formen av vitamin A, och kan hittas i många mörka orange frukter och grönsaker, som morötter, cantaloupemelon, och persikor. Andra bra källor inkluderar sötpotatis, spenat och andra mörka gröna bladgrönsaker.

Brist på vitamin kan få betydande effekter på kroppen, förutom att torka, sprött hår och en flagnande hårbotten som bromsar tillväxten av dina lås, en vitaminbrist har kopplats till torra ögon, en ökad risk för nattblindhet och en högre frekvens av infektion.

Rekommenderad Tillägg: Nu Foods Vitamin A Soft Gel, 25000 IU

biotin

Du kanske har sett biotin kosttillskott annonseras för att hjälpa en att uppnå längre, friskt hår - det är en av de mest använda kosttillskott för växande hår snabbare eftersom den spelar en viktig roll i en sund hår. Detta B-vitamin hjälper till att producera glukos och bryta ner proteiner till aminosyror. Som hår innehåller keratin, en form av protein, stöder denna naturligt friskare hår.

Även om många hårvårdsprodukter innehåller biotin, betyder det inte att din kropp behöver inte få närings ur kosten. Att äta mat som linser, valnötter, mörka bladgrönsaker, vildfångad lax och hallon, som hjälper dig att få mer av detta näringsämne för att öka tätheten av håret samt ha tjockare, längre hår.

Rekommenderad Tillägg: Natural Biotin - 10.000 MCG tabletter

C-vitamin

C-vitamin är känt för att hjälpa till att stärka immunförsvaret och skyddar oss från förkylningar och ett brett utbud av sjukdomar, men det är också viktigt för friskt hår. Det beror på att det är den byggsten för kollagen, en viktig strukturell protein som är nödvändigt för en stark, friskt hår, samt hud och naglar. Det hjälper också kroppen utnyttjar järn från vegetabiliska livsmedel, och eftersom det är en antioxidant med förmågan att bekämpa fria radikaler som kan skada kroppens vävnader, och i slutändan håret, vilket gör det svaga och sköra, kan en C-vitaminbrist leda till kluvna hårtoppar och håravfall också.

Några av de bästa mat källor till vitamin C omfattar de mest uppenbara, apelsiner, men det finns ännu bättre källor, som paprika, broccoli, jordgubbar och ananas.

Rekommenderad Tillägg: Viva Labs Vitamin C med bioflavonoider

Vitamin D

Miljontals människor sägs vara brist på vitamin D, inklusive en häpnadsväckande 85 procent av amerikanerna. En brist har kopplats till många typer av hälsofrågor, däribland vissa cancerformer, benförlust och autoimmuna sjukdomar. Eftersom D-vitamin är också viktigt för en sund follikeltillväxt kan en brist leda till håravfall eller oförmågan att växa mer hår.

Som vår hud producerar D-vitamin när den utsätts för solljus, är det viktigt att komma ut i minst 15 minuter varje dag, samt att äta vitamin D-rika livsmedel, som tonfisk, vildfångad lax och ägg.

Rekommenderad Tillägg: Vitamin D3 Förstärkt med Organic kokosolja

vitamin E

Vitamin E fungerar som en antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler. Det bidrar också till att reparera och bygga vävnad som är avgörande för frisk hårväxt. Inte överraskande, gröna bladgrönsaker, som erbjuder ett brett utbud av kraftfulla näringsämnen, är också några av de bästa källorna till vitamin E.Other än greener, nötter, frön och fet fisk som tonfisk och lax, är också en utmärkt källa till vitamin E . bara en fjärdedel kopp solrosfrön ger 80 procent av det rekommenderade dagliga värdet av detta vitamin, medan en kopp spenat ger 40 procent.

Rekommenderad Tillägg: Kirkland Signatur Vitamin E 400 IU

Järn

Järn är ett viktigt mineral som är nödvändig för att kroppen ska fungera korrekt. Om du har en järnbrist, kan håret blir tunt, torrt och tråkigt eftersom detta mineral hjälper till att transportera syre till rötterna av håret, vilket gör det nödvändigt för tillväxt och den allmänna hälsan hos håret. Om du förlorar mer hår än verkar normalt, innehåller järnrik mat är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra ytterligare förluster och även mod hårväxt.

Tänk på att järn absorberas annorlunda när det kommer från ett djur källa, såsom biff, än när det kommer från en anläggning källa. Experter rekommenderar att konsumera växtbaserade källor av järn med mat som innehåller C-vitamin för bättre absorption och de bästa resultaten.

De bästa järnrik vegetabiliska livsmedel innehålla linser, spenat, garbanzo bönor, sesamfrön, tång och mangold. En kopp linser ger 37% av den rekommenderade dagliga dosen.

Rekommenderad Tillägg: Natur Made järntabletter

Magnesium

Magnesium är nödvändigt för många olika kroppsprocesser. Detta mineral är avgörande för att kroppen ska fungera ordentligt, och otroligt, är nästan 80 procent av amerikanerna sägs ha en brist i detta viktiga näringsämne. Utan den kan vi känner svag, och även åldras snabbare, har en brist på magnesium varit kopplade till diabetes, benskörhet, högt blodtryck, hjärtproblem, förstoppning, depression, ångest och kronisk trötthet. Inte överraskande, det påverkar också håret.

Ett antal studier har visat att ett underskott i detta mineral kommer att påverka hårväxten och uppmuntra onormalt håravfall eftersom folliklar behöver magnesium för styrka. Eftersom folliklar är ansvariga för hårväxt, leder en brist till håravfall, och potentiellt skallighet.

Nötter och frön är en stor källa till magnesium, särskilt pumpafrön som innehåller ungefär hälften av kroppens behov på bara en fjärdedel kopp. Andra topp källor är spenat, mangold och sesamfrön. Alternativt får mer magnesium lokalt genom att tillämpa en hemmagjord magnesium lotion eller ta en magnesium rik Epsom saltbad. 

Rekommenderad Tillägg: Läkarens bästa high Absorption Magnesium

niacin

Niacin, även känd som vitamin B3 eller nikotinsyra, är en mindre känd vitamin som spelar en stor roll i friskt hår tillväxt. Det bidrar till att ge näring åt hårbotten genom att främja cirkulation, samt att uppmuntra frisk hårväxt. Dess huvudsakliga funktion är att omvandla kolhydrater till energi, och det hjälper också till att bibehålla strukturen hos blodcellerna och förbättra blodcirkulationen, vilket resulterar i större blodflödet till hårbotten, samt mer syre och näringsämnen till hårsäckarna.

En brist kan orsaka tråkig, sprött hår, och även håravfall. Det kan också resultera i ett antal andra hälsoproblem, som illamående, diarré, fjällande hud sår, vanföreställningar eller mental förvirring.

Rekommenderad Tillägg: Nu Foods Niacin kapslar

Zink

Zink är en viktig mineral för friskt hår, samt hud och naglar. Det fungerar för att reparera skador på cellerna, samtidigt hålla olja körtlar som omger folliklar i toppform. Vissa experter tror att en brist på detta mineral kan leda till försämring av proteinstrukturen som utgör hårsäcken. När hårsäckarna försvagas, kan detta leda till håravfall. Dessutom är zink tros spela en nyckelroll i DNA och RNA-produktion, vilket är nödvändigt för den normala fördelningen av hårsäcksceller, vilket leder till friskare hårväxt.

Som zink också kan spela en roll i att hålla hormonnivåerna balanserad, kan det vara orsaken till att det är så effektiva för att förhindra håravfall. Att få tillräckligt med zink i din kost erbjuder en annan bonus också: det kan hjälpa till att eliminera den irriterande mjäll.

Av alla livsmedel, ostron innehåller mest zink, med mer än dubbelt den rekommenderade dagliga dosen på bara sex ostron. Andra livsmedel rika på zink innehåller nötkött och lamm, spenat, pumpafrön och cashewnötter.

Rekommenderad Tillägg: Naturens Made zinktabletter

Protein

Som hår består av protein, så att du får nog av det i din kost är avgörande för en stark, långt och friskt hår. En enkelsträng består av proteinfiber, vilket innebär att den måste ta emot en tillräcklig dos av protein för att växa. Utan tillräckligt med protein i kosten, kommer kroppen inte att kunna mata dina hårsäckar, vilket resulterar i torr, spröda och svaga hår. De som har ätit en mycket låg protein diet upplever ofta åtminstone en del håravfall.

Fisk och skaldjur är en utmärkt källa, särskilt fisk som vildfångad lax, liksom kött som kyckling och ägg. Oroa dig inte om du är vegan eller vegetarian, eftersom du fortfarande har gott om växtbaserade alternativ, som broccoli, spenat, quinoa och bönor. I själva verket, en halv kopp bönor innehåller lika mycket protein som ett uns av biff. Hampfrön anses vara en av naturens mest perfekta mat, är fullmatad med protein men det är mer lättsmält än kött, ägg och många andra populära high-protein val.

Prova detta: Toji Ren Densitet - en unik formula av 34 ingredienser som ger en övergripande strategi för hår hälsa och hårväxt.