4 skäl varför crossfit pass är oemotståndliga

innehåll

• Vad är crossfit?
• Vad gör crossfit pass oemotståndlig?
• Typiska crossfit övningar
• Crossfit wod: barbara

Motion trender kommer och går och medan några anspråk på att vara det bästa sedan Jane Fonda, mest donrsquo-t har bevis för att backa upp det, förrän nu. Medan vissa kvinnor är glada shimmying väg till en hälsosam vikt med Zumba, en ny typ av womenrsquo-s fitness tar form.

Det blir så populär att gå 3 kvarter utan att se en Crossfit gym börjar bli svårt, och det finns ingen dag jag kan inte se vänner posting deras CrossFit poster på facebook.

Om du är en icke-crossfitter som jag, kan det vara svårt att förstå vad hype handlar om. Från vad jag samlas in, är CrossFit gör kvinnor starkare, snabbare och montör än någonsin. För dem som inte vet CrossFit, låt oss se över sin bakgrund.

Vad är CrossFit?

CrossFit definieras som ständigt varierande, funktionella rörelser utförda vid hög intensitet. CrossFit entusiaster kan använda den officiella CrossFit.com hemsidan för deras dagliga träning (WODs) eller besöka en av de 7000 CrossFit lådor runt om i världen. Med 35.000 lärare och 10 miljoner deltagare världen över detta är uppenbarligen inte bara en trend.

Vad gör CrossFit pass oemotståndlig?

1. CrossFit är gemenskap. Samhället är en sak som driver människor att CrossFit. Alla gör träningen tillsammans, när din granne är klar kommer de att vara vid din sida hejar dig till målet. Detta framgår på den lokala rutan och på CrossFit spel där de ledande CrossFit idrottare tävlar om titeln ldquo-Fittest på Earthrdquo-.
De stora stöd CrossFit medlemmar får från samhället hjälper dem att stanna motiverade och gå mot sina mål, till skillnad från en vanlig gym eller en på en personlig träningspass.

2. CrossFit pass är korta, intensiva och resultatet bärande. CrossFit pass består av övningar från cardio, olympic lyft, styrketräning, gymnastik och styrketräning.

Typiska CrossFit övningar

Olympic hissar - med hjälp av en skivstång för knäböj, styrpropellrar, marklyft.
Cardio - löpning, cykling, simning, hoppa rep
Kroppsvikt - knäböj, pull ups, armhävningar
Gymnastik rörelser - rörelser med ringarna som ringen dips eller muskel ups
Styrketräning - box hoppar, medicin boll slams

CrossFit träning kombinera olika rörelser för att bygga muskelmassa och bränna maximalt kalorier och fett.
I själva verket är effekten av CrossFit WODs bevisas av studien vid University of Wisconsin. Under ledning av John Porcari, Ph.D., chef för Universityrsquo-s Clinical träningsfysiologi program och Paige Babiash, M.S. Enligt Babiash, ldquo-träna mer intensivt under kortare perioder innebär att utövarna sannolikt kan få bra resultat med CrossFit medan utgifterna mindre tid exercising.rdquo- Samma studie visade att WODs tillgodose behoven hos hjärt uthållighet, styrka och förbättrad VO2.

3. Hög risk för skador är en myt. En av de stora röda flaggor mot CrossFit är missuppfattningen att människor blir skadade, en hel del. säger Babiash. CrossFit skadefrekvens är exakt densamma som allmän kondition workouts.The verkligheten är att enligt en studie publicerad i Journal of Strength och Conditioning Research skadan takten i CrossFit är exakt densamma för allmän kondition träning. Vad är sant är som med all fysisk aktivitet, det kommer en varning.

ldquo-Du tittar på intensiteten i CrossFit och itrsquo-s off the charts, rdquo- säger han. ldquo-Detta är inte träning för en 45-årig person som med flera kardiovaskulära riskfaktorer. Folk absolut måste vara ordentligt skärmade innan CrossFit.rdquo- Som med alla former av motion det kommer att bli bra och dåliga CrossFit tränare, är nyckeln att hitta en bra instruktör som coachar sina medlemmar att lyfta vikter på rätt sätt och som tar fitness nivåer under övervägande innan utforma träningsprogram.

4. CrossFit är nybörjarvänligt. Medan många tror att CrossFit är endast för den starkaste, kan dess träning anpassas till nybörjare. Jag CrossFit i Miami betonar detta ldquo-skalbarhet gör det möjligt att ändra den dagliga träningen till en medlem ålder, erfarenhet eller atletisk förmåga, etc.

Med hjälp av en systematisk metod för att skala ner, har vi möjlighet att efterlikna vad medlem kommer att se skrivs på tavlan och få en bra träning som kommer att få resultat för att individual.rdquo- Scott Hagnas, grundare och coach på CrossFit Portland säger att ldquo-No ett program passar alla, alla kommer in med olika behov och abilities.rdquo-

En känsla upprepades av Reebook CrossFit 5th Avenue New York som att driva det bar ett steg längre sätta nybörjare genom en veckas fundamenta kurs före vanliga klasser, så att de kan fokusera på att behärska de grundläggande CrossFit rörelser.

Medan det bästa sättet att få en smak av CrossFit är att besöka en lokal CrossFit box, kan du ändå försöka CrossFit WODs hemma med välbekanta fitness utrustning.

CrossFit WOD: Barbara

CrossFit är definitivt en stigande stjärna inom fitness industrin få kvinnor magrare än någonsin. Viktigare dock CrossFit förändrar sättet kvinnor tycker om sina kroppar flytta fokus från viktminskning vikt lyfts.

källor:

Hak, P. T., et al. "Naturen och förekomsten av skada under CrossFit träning." Journal of Strength och Conditioning Research
ACE Fitness Oragnization: acefitness.org
Cross Fit Hemsida: Crossfit.com
IamCrossFit Website: Iamcrossfit.com
CrossFit Portland: Crossfitportland.com
Reebok CrossFit 5th Ave: reebokcrossfit5thave.com