Kalorier bränns i spinning

Spinning är en av de populäraste tränings över hela landet just nu. Det är också känt som studio cykling och är ett bra sätt att göra ditt hjärta starkare medan toning benen. Spinning klasser brukar innebära upp till 20 deltagare som sitter på speciella stationära cyklar. De har en unik viktat svänghjul som kommer att plocka upp din hastighet medan trampa. Styret och sätena är både justerbara. Under klassen kommer din instruktör styra din "rida", Som leder dig över en imaginär väg som inkluderar backen klättrar, spurter, intervall, kretsar och mycket mer. De flesta klasser tonsatt och sista 45 eller 50 minuter.

Hur många kalorier bränner i Spinning?

Studio cykling är ett bra sätt att bränna kalorier, men det är svårt att sätta fingret på det exakta antalet brända kalorier i spinning. Det beror på att det beror på flera faktorer, såsom din intensitet och vikt. Den genomsnittliga 40 minuters träning kommer att brinna mellan 400 och 600 kalorier beroende på dessa faktorer. Mängden "distans" du reser på cykeln beror på kalorier. I de flesta fall kommer emellertid en 40 minuters klass har en kadens av 80 till 110 rotationer per minut, vilket motsvarar mellan 15 och 20 miles värde av cykling.

För att hjälpa dig att bättre gissa hur många kalorier du bränner medan spinning, konsultera följande tabell.

Tips för att bränna mer kalorier i Spinning

Om du är orolig för de brända kalorier spinning, så se till att du följer några steg för att öka din kaloriförbränning. Prova så många av följande metoder som möjligt.

1. Keep Moving Under Transition

Du kan frestas att ta en snabb paus under en låt övergång, men motstå frestelsen. Det är när det är det viktigaste att hålla sig i rörelse om du vill börja kalorier. Undvik frestelsen att sitta ner eller göra något annat som gör att din puls långsam.

2. Vrid upp värmen

Om du arbetar på rätt sätt, är du antagligen svettas. Du kan öka din svettning och förbrända kalorier genom att arbeta i ett varmare rum. I själva verket om du snurra i ett rum som värms upp, kan du bränna så många som 1000 kalorier på bara 55 minuter!

3. Öka Resistance

Ökar motståndet på cykeln är det enklaste sättet att bränna mer kalorier. Försök att utöka med 10 procent för varje sprint, jogga, och backen. Detta kommer att hjälpa dig att bränna 10 procent extra kalorier och hjälpa dig att känna bränna.

4. Tryck dina gränser

Använd din spinning klass som en chans att driva dina gränser. Du vet träningen gör sitt jobb om du känner nästan som om du inte kan avsluta de svåraste delarna, men driva igenom. Kom ihåg att skjuta dig själv genom att använda ett högre motstånd med en långsammare takt i motsats till mindre motstånd och snabbare trampa. Båda arbetar på olika saker, men det första alternativet bränner fler kalorier och skjuter dig mer.

5. Ta bort Bounce

Undvik studsar medan spinning hela tiden. När du studsar, sätter det stress på lederna och minskar kaloriförbränning. I stället om du rider ut ur din cykel sadel, försöka svävar närmare sadeln. Detta kräver musklerna att arbeta hårdare, att hjälpa dig att bränna fler kalorier.

6. Förbered innan spinn

För att få ut det mesta av din klass och öka dina kalorier förbränns i spinning, förbereda i förväg. Försök jogging eller bara gå till klassen för att ge din kropp ett försprång och en bit av en uppvärmning. Du bör också förbereda kroppen genom att dricka mycket vatten och fortsätter att göra det när du arbetar out- få uttorkad kommer att bränna ut dig. Undvik också att rida när magen är tom. Försök att ha ett litet mellanmål som frukt en timme innan klassen. Genom att öka din energi, låter den dig sätta i mer ansträngning och bränner fler kalorier.

Fler kalorier bränner pass

Spinning är inte det enda alternativet för att få en bra träning. Du kan också få en liknande mängd kalorier förbränns spinning när man gör andra aktiviteter. Följande träning är bra för att bränna kalorier.

1. Kickboxning

Beroende på din vikt, kan du bränna 800 kalorier i en enda timmes kickboxning. Det är en full body workout som använder varje större muskelgrupp. Den intervallträning strukturen hjälper till att bränna fler kalorier eftersom din puls stiger och stabiliseras.

2. Zumba

Zumba är en annan otroligt populära och effektiva sätt att bränna kalorier. Du kan räkna med att bränna 500 eller mer en timme eftersom det använder motstånd motion och intervallträning. Denna träning kommer att öka din ämnesomsättning.

3. hoppa rep

Hoppa rep är en effektiv träning och allt du behöver är ett rep, ingen utrustning som krävs. Du bränner 780 kalorier på en timme att hoppa rep, eller det belopp du skulle göra om du kunde köra en mil på 8 minuter vid upprepade tillfällen för den tid.

4. Running

Även om du inte är mycket snabb, är ett bra sätt att bränna kalorier igång. Om du är 145 pounds och kör en 10-minuters mil för en timme, kommer du att bränna så många som 650 kalorier. Om du inte har uthållighet att gå en hel timme, prova intervallträning med ett löpband och få liknande resultat.

5. Fjärilssim

Fjärilen stroke är en swimming metod som kommer att bränna så många som 150 kalorier per 10 minuter värde av varv. Var noga med att värma upp innan du hämtar in fjärilen stroke. Simning är stor övning på grund av motståndet från vattnet.

6. Styrketräning

Lyft vikter är en mycket intensiv sätt att spilla energi, särskilt när du lyfter mer vikt som du får starkare. Bäst av allt, ökar styrketräning antalet kalorier du bränner i vila. Varje extra pund av muskel din kropp bränner en extra 50 till 70 kalorier per dag. Det finns också Body Pump klasser som är bra för dem som är nya vikter.

7. ellipstränare

Elliptiska maskiner är mer intressant än löpband och kan låta dig bränna 600 kalorier i timmen. Du kan öka bränningen genom att gå bakåt. Det bidrar till att armarna kan komma in i träningen också.