16 Livsmedel som stoppar sockersug

Jag tycker att när jag skär socker kraftigt från min kost som allt förändras-till det bättre. I fysiskt och psykiskt mår bättre. Min energi är hög, I`m alert och att "dimma" i min hjärna lyfts.

Men att komma dit är tuff och slåss cravings är en ständig kamp. Så, vad ska du äta när du `re i processen att eliminera socker ur kosten utan dykning huvudet först in, du vet, en gigantisk skål med glass? Vi gick till experter för sina bästa förslag på livsmedel för att lägga till din kost som kommer att underlätta dig i en sockerfri tillvaro med så lite smärta som möjligt, bland annat David Zinczenko, författare Noll Sugar Diet: 14 dagars plan för att platta till magen, krossa Cravings och att hålla dig Lean för livet.

1

Spirulina

"Om du befinner dig på jakt baksidan hörn av ditt skafferi för en cookie runt 10:00, It`s förmodligen inte din mage` s skicka dig dit: It`s din hjärna", säger Zinczenko. "Som en tre-årig som vann` t gå av gungställning, vill ha din hjärna bråttom-en socker rush, is-och att det kommer att sätta upp ett väsen tills det blir det. Det finns sätt att höja dopaminnivåer och förhindra dessa sockersug ", fortsätter han. "I synnerhet har aminosyran tyrosin (en byggsten protein) visats främja hjärnan att frigöra dopamin och en annan neurotransmittor, norepinefrin De bästa källorna för tyrosin:. Ägg, Spirulina, ost, mjölk och sesamfrön."

2

GRÖNSAKER

Nyckeln till att få kroppen anpassas till din inget socker livsstil är att hjälpa kroppen tillsammans så det börjar sugen nyttigare mellanmål i stället för skräp du van vid. Legitimerad sjuksköterska och grundare av RemediesForMe.com Rebecca Lee föreslår innehåller en liten sida av grönsaker i varje måltid och när det är möjligt, välja hälsosammare måltider.

3

PAR frukt med PROTEIN

Para ihop frukt med ett protein kommer att lugna ditt sug och protein packade ingredienser kommer att hålla dig nöjd längre. Kathy Siegel, MS, RDN, CDN New York-baserade dietist och näring konsult för Triad till Wellness föreslår försöker en banan doppad i naturligt jordnötssmör, mandarin apelsiner, rostade mandlar och keso eller en smoothie gjord med bär, en banan, mjölk och is.

4

BÄR

"Bär innehåller polyfenoler som hämmar många av de negativa konsekvenserna av socker som finns i frukt utan att påverka smaken", säger Dr Barry Sears, ordförande i Inflammation Research Foundation. "Men fortfarande använda dessa med måtta jämfört med icke-stärkelserika grönsaker i din kost."

5

magert protein

Lean kyckling, lax och stek är alla rena proteiner som om du lägger till din diet kommer att hålla dig borta från att släppa insulin på grund av socker eller kolhydrater sammanbrott. "När hormonet insulin frigörs, använder din kropp det som en fettlagring", säger Fit Chef Katy, hälsoexpert för Lean för livet av Lindora kliniken. "En bakad citron lax, med vissa sparris och spenat och orange sallad kan lämna dig känslan nöjd och full. Utan release i insulin kroppen stannar i ketos vilket är bra för att bränna fett som bränsle."

6

Fylla på hälsosamma fetter

Ät mer nötter, frön, avokado, oliver och lax när du kan. "Inte bara är dessa livsmedel hjärtat friskt och hjälpa till med blodsockerkontroll kommer hälsosamma fetter undan överskott av socker från kosten och hålla kroppen nöjd längre så att du är mindre benägna att ha energi dips mellan måltiderna meddelar en snabb socker fix", säger Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, och författare Små steg till Slim. "En enkel och hälsosam kost-en` s högt i fiber och låg sockerhalt, konserveringsmedel och ohälsosamma fetter-är alla `s behövs för att hålla dina kroppens` s interiör så smidig och elegant som dagen den rullade av monterings line ", tillägger Zinczenko.

7

datum

"Det bästa sättet att släppa socker är att gå cold turkey, och det bästa stöd du får för att göra det, även om du är en galen socker missbrukare med en överdimensionerad sötsaker är att äta mer fibrer, mer bra vegetabiliska fetter och för en liten söt treat-hög fiber datum ", säger Tania Van Pelt av The Ageless Diet. "Datum är ett bra sätt att träffa det sweet spot och få lite fiber utan att ge efter för frestelsen. Lägg datum till en cacao smoothie med färska bananer, maca pulver, hampfrön och datum med en avokado för extra smak, bra fyllningsfetter, och en slät krämig konsistens. du får sötma, fiber, protein, och det kommer att hålla dig full och glad, och bort från socker och otäcka sockerersättningsmedel."
Tania Ageless Diet

8

Avocado Combos

Ofta när du sugen något sött, du är hungrig och / eller uttorkad. Dricka ett stort glas vatten-minst 12 ounces-och äter avokado toast på hela vete surdeg. "The combo av fett från avokado, den jästa surdegsbröd och fullkornsprodukter kommer att mätta dig och hålla dig från att gå till frysen för glass", säger Van Pelt. Du kan också lägga till avokado stål skära havre eller smoothies för extra heft och krämig munkänsla. "Ät avokado toast för att hjälpa dig makt genom eftermiddagen utan att ge efter för cravings för en chokladkaka."

9

Växtbaserad Fats

Växtbaserade fetter är en välsmakande sätt att lindra sockersug. "Kokosolja är en stor växtbaserad fett som hjälper. Om du har svårt att avstå socker och mejeriprodukter i ditt kaffe, prova en skvätt kanel och lite virgin kokosolja", säger Van Pelt. "Du får energi från kaffe, bra fetter, och lite antioxidant stöd från kanel."

10

Breakfast Scramble

Om du är van vid att äta spannmål, muffins eller pannkakor till frukost, kan den första måltiden på dagen vara svårt när du dumpa socker. Melissa Joulwan, författare Well Fed kokbok serien rekommenderar en frukost scramble gjort med tre ägg, babyspenat och 1/2 cup tärnad, kokt söt potatis- tillsätt en nypa malen spiskummin och en nypa kanel för extra zing. "De stärkelse sötpotatis att hantera tillbakadragande socker utan att orsaka en insulin spik, och protein och fett i äggen är mycket satiating", säger hon.

11

Nötter

Om du saknar dessert, följa upp middag med två paranötter eller ett uns av mandel. "Båda är milt söt, tillfredsställa, och laddade med nyttiga mineraler", säger Joulwan. "Paranötter leverera en stans av selen, som är användbart för kognitiv funktion, fertilitet, sköldkörtelfunktion, och ett friskt immunsystem. Mandel är laddade med fibrer, magnesium, och vitamin E- de hjälper lägre blodsockernivåer och reducera blodtrycket."

12

Rismalt

Suppleant ris sirap i stället för socker, honung, majssirap, lönnsirap eller melass. "Att ersätta socker, använd 1¼ kopp ris sirap för en kopp socker, med hjälp av ¼ kopp mindre av en annan vätska i receptet", säger holistisk hälsa tränare och nutritionist Alexandra Jamieson :. "Den har en vacker smörig, kola smak som lämpar sig väl för bakning. På grund av den låga glukoshalten, spelar ingen det påverka mina energinivåer mycket."

13

Kryddor När recept kräver socker

Det kan tyckas svårt att skära ner på din socker när bakning men du kan använda kryddor i stället för att lägga till naturlig sötma. "Jag kommer ofta lägga osötat kakaopulver, kanel eller vaniljextrakt till mina recept - och ofta finna att detta är sötma nog, eller att jag kan minska socker med upp till 25 procent eller så", säger Amy Gorin, MS , RDN. "Du kan också göra detta med yoghurt - köpa vanlig grekisk yoghurt och söta den med kanel eller osötat kakaopulver, istället för att köpa en sugarier pre-sötad version."

14

Mörk choklad

Försöka kombinera frukt och en fyrkant av mörk choklad (över 75%) för att stoppa sockersug. "Kombinera en liten fyrkant av choklad från GoRaw` s sockerfritt med en banan, en kopp jordgubbar eller persika." Du kan även smälta chokladen och ringla det över frukten om det hjälper! Men inte bara ta någon chokladkaka "säger Tara Mackey, författare botas med naturen." Raw, mörk choklad innehåller magnesium, som är naturens bästa chill pill, liksom viktiga fibrer och B-vitaminer. Detta sparkar sockersug genom att tillfredsställa din söta tand."

15

Kanel

Kanel är en söt krydda som kan stoppa sockersug när inget annat kan. Kanel botar din söta tand och "tricks" kroppen att tro att du `ve hade socker! "Kanel har bevisats i forskning för att bidra till att minska sockersug genom att kontrollera blodsockernivåer", säger Mackey. "Detta minimerar insulin spikar efter måltider som leder till mer hunger och konsumerar ännu mer socker. Lägg till lite i ditt te eller kaffe eller ta det i tillägg form för en extra boost"

16

frysta druvor

Vindruvor är naturligt söt så frysa dem gör dem uppfriskande och att du känner att du har en fryst behandla. "När sugen socker, kan en handfull druvor lindra din önskan", säger Gisela Bouvier, dietist, nutritionist och ägare av B Nutrition och Wellness, LLC. "Ta dig tid att suga på och njuta av varan fryst druva till ytterligare hjälp spark som begäret."

17

smoothies

Att göra en växtbaserad smoothie, full av frukt, grönsaker och en hälsosam jordnötssmör, kan bidra inte bara att öka ditt intag av färskvaror dagligen, men också bidra till att minska sockersug. "Att ha en smoothie kan få dig att känna att du har en läcker dessert shake, utom utan oönskade socker", säger Bouvier. "The uppsving i frukt, veggie och friska fettintag hjälper också säkerställa adekvat näringsintag också." Platta magen-på bara 30 sekunder-`s hela tiden det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stänga av fett gener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!

18

fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel och drycker ökar kroppens immunförsvar och kan hjälpa till att reglera aptiten och minska sockersug. "Livsmedel som tempeh, pickles, yoghurt och kimchi kan alla hjälpa dig att hålla sig borta från socker", säger Bouvier.