10 tips om hur man ska äta mindre socker

10 tips om hur man ska äta mindre socker

Anledningen till att vi alla älskar söt smak mat är att våra kroppar inte kan producera C-vitamin, så naturen gav oss en söt tand för att uppmuntra oss att äta frukt. Problemet är dock nu att socker är så lätt tillgängliga som de flesta av oss äter alldeles för mycket av saker. Den genomsnittliga amerikanska, till exempel, äter i genomsnitt 22 teskedar socker varje dag, men American Heart Association (AHA) rekommenderar att folk äter bara sex teskedar socker per dag. Det är inte bara sockret som du sätter i ditt kaffe eller att du som strö på din morgon spannmål som orsakar denna överbelastning av socker. Det är också socker som är dolt i beredda livsmedel, såser och snacks också. Skära ner på socker kan vara svårare att göra än du kanske har trott, men det kan drastiskt förbättra din hälsa. Här är tio tips om hur man äter mindre socker och må bättre.

1. Ta ett steg i taget

Socker kan bli beroendeframkallande, så för att undvika att göra det för svårt att skära ned på mängden socker som du förbrukar, klippa ut sockret gradvis ur kosten. Om du vaknar en morgon och bestämmer att du ska sluta äta och dricka allt söta saker, kommer du att få cravings och du kommer att vara mindre benägna att lyckas.

2. Skär ner på söta drycker

Ett annat bra tips om hur man kan äta mindre socker är att skära ner på söta drycker. En hel del av ditt dagliga sockerintag är ganska troligt att komma från vad du dricker och den värsta boven av allt, är läsk drycker. En standard burk av koks innehåller 45 gram socker, vilket motsvarar sex teskedar. Om du gulp dig igenom en av dessa super stora koppar Coke på en biograf, de innehåller en svindlande 44 teskedar socker.

3. laga din egen mat

Laga din egen mat hemma och du kommer att kunna styra mängden socker som du lägger till dem. Restaurang mat, bekvämlighet måltider och snabbmat, innehåller ofta mycket mer socker än du skulle lägga till recept själv. Detta gäller särskilt för billigare mat, som har tillsatt socker för att ge den mer smak.

4. Ät frukt istället för godis

Detta är en av de bästa tips om hur man ska äta mindre socker. Du kan fortfarande Sug på karamellen, men få mycket mer näring, genom att äta frukt istället för godis. Färska eller torkade, smakar frukt mycket söt och du kommer att få vitaminer, mineraler och fibrer också. Frukt kommer att fylla upp dig mer också, så det kommer att hjälpa dig att kontrollera din vikt också. Det är mycket bättre för dig än godis, en hel del som innehåller lite annat än socker.

5. avvänja dig bort socker i varma drycker

Om du har alltid haft socker i ditt te och kaffe, hittar du det tufft att helt enkelt börja dricka din varma drycker utan socker. Försök sakta skära ner mängden socker som du lägger till dina drycker och det kommer att ge din palett tid att anpassa sig till den mer bitter smak.

6. Ät mer fullkorn livsmedel

Äta raffinerade kolhydrater skapar en tillfällig topp i blodsockernivåerna och det kommer att öka dina cravings för socker senare. Byta till fullkorn livsmedel kommer att bidra till att jämna ut blodsockernivån och minska din sockersug. Detsamma gäller socker själv. Raffinerat vitt socker ger dig mer av en socker spik än något som lönnsirap eller honung skulle, så försök sötning din mat utan att använda vitt socker.

7. Sluta lägga ketchup och andra smaksättare till maten

Ett annat bra tips om hur man kan äta mindre socker är att sluta lägga ketchup och andra smaksättare till maten. Ketchup, smaksättare och pickles innehåller en förvånansvärt stor mängd socker. Tomatketchup, till exempel, innehåller 4 gram socker i bara en enda tesked fullständiga och andra smaksättare och såser är inte mycket bättre. Smak på maten när du matlagning det med örter och kryddor och då du inte behöver lägga till mer smak när du kommer att äta det.

8. Slå på frukostflingor

Du måste vara noga med vilka frukostflingor du äter för, eftersom många av dem innehåller mycket socker, plus socker du kan strö på toppen. Antingen byta till en sockerfri varumärke av spannmål, eller ännu bättre, börja äta en välsmakande frukost i stället.

9. Lura inte dig själv med hälsosamma klingande behandlar

Vår nästa tips om hur man kan äta mindre socker är enkel: inte lura dig att tro att du skära ned på socker och att äta mer hälsosamt genom att byta till godsaker som verkar innehålla en ingrediens. En cookie är fortfarande en cookie, även om det har russin i den, och det kommer fortfarande att innehålla en hel del socker.

10. Kontrollera livsmedelsmärkningen noggrant

Socker tillsätts till en hel del livsmedel och som innehåller salt mat, liksom söt. Även några torkad frukt har socker läggas till det, så kontrollera märkningen av livsmedel du köper för eventuella tillsatta sötningsmedel. Det kommer inte alltid att listas som socker i ingrediensförteckningen, ibland är det dolt som sockerrör juice, fruktos, dextros eller melass.

Hur man ska äta mindre socker? Vilka är dina bästa tips?

Håll glad och frisk!