Hur man skär socker ur din kost

Socker är en typ av enkla kolhydrater som våra celler använder för cellulär energi. Det finns många typer av socker som finns naturligt i mejeriprodukter, grönsaker och frukter. Eftersom socker tillsätts till många förädlade livsmedel, är du förmodligen dricka och äta för mycket socker, även om du också ta i naturliga former av det. Den tillsats av socker bara lägger kalorier till din diet utan att ge dig något bra typ av näring. De American Heart Association

rekommenderar gränser för mängden tillsatt socker i kosten. För män är det ca 37,5 gram (9 teskedar) per dag och för kvinnor är det ungefär 25 gram (6 teskedar) per dag. Att veta hur man skär socker ur din kost kan hjälpa dig att uppnå socker uppgår mycket mindre än så.

Varför är för mycket socker dåligt för dig?

Innan beslut fattas hur man skär socker ur din kost, måste du veta varför socker är så dåligt för din hälsa.

• Sugar leder till dålig kost. Om du tenderar att äta mat som innehåller mycket socker, men det begränsar mängden näringsrik mat du tar i, såsom de hög halt av vitaminer, näringsämnen och mineraler.
• Socker orsaker viktökning. Att äta för mycket socker kan bidra till upp i vikt. Socker innehåller 4 kalorier per gram och kommer sannolikt att leda till att du ta in för många kalorier.
• socker ökars triglycerider. Triglycerider är en fet substans som kan ökas genom att äta för mycket socker. Förhöjda triglyceridnivåer kan bidra till en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Sugar främjas acne. Acne buggar trivs på socker du tar i. Att minska socker har varit känt för att minska förekomsten av akne hos känsliga individer.
• Socker kan orsaka karies. Överdriven sockerkonsumtion kan leda till att du har hålrum genom att bakterierna i tänderna att växa och föröka sig. Även om du tar i en mycket naturligt socker, är risken för karies ännu högre, särskilt om du misslyckas med att borsta tänderna regelbundet.
• Sugar leder till diabetes. Människor som äter för mycket socker sätta sig i riskzonen för högt blodsocker, vilket kan leda till diabetes mellitus.
• socker kan accelerera cancercelltillväxt. Sugar har visat sig öka tillväxten av cancerceller.

Hur Klipp Sugar ur din kost

Läs alltid mat Labels

Titta på ingredienslistan av alla bearbetade livsmedel du äter. Om socker är nära toppen av listan, innebär det att det finns en hel del av det i produkten.

Du måste leta efter mer än ldquo-sugarrdquo- i livsmedelsmärkningen du läser. Socker är närvarande i andra ämnen också, inklusive följande:

• Corn sötningsmedel
• Fruktjuicekoncentrat
• brunt socker
• Glukossirap
• Honung
• maltsocker
• Invertsocker
• Hög fruktos majssirap
• Råsocker
• Melass
• Dextros, glukos, fruktos, laktos, sackaros och maltos

Många livsmedel som är till synes friska kan ha olika typer av socker i dem. Om du hittar en lista över flera ovan nämnda innehåll av socker på märkningen av livsmedel, innebär det att maten är förmodligen inte hälsosamt för dig. Satsa på livsmedel som inte har någon tillsats av socker eller är osötad.

Donrsquo-t Drink Överskott Socker

Det finns fler drycker än läsk som innehåller mycket socker. Detta inkluderar saker som energidrycker, bearbetade smoothies och vatten på flaska. Även förbättrade vatten kommer att innehålla mer socker i en dryck än du ska ha på en dag.

Håll dig borta från vete

Vete har ett högt glykemiskt index så det isnrsquo-t allt som hälsosamt för dig. Försök rågbröd eller pumpernickel bröd, som är låg sockerhalt och mycket smakrik.

Byt annat för socker

När du är hungrig, äta något som wonrsquo-t öka dina blodglukosnivåer.

• äta protein. Det är ett perfekt val eftersom det hjälper dig att känna dig bättre under en längre tid. Protein kan hittas i magert kött, ägg och fisk.
• Äta whål foods: Hela livsmedel har inget socker i dem och är hälsosamt för dig. Välj saker som baljväxter och frön.
• Äta savory livsmedel: Salta livsmedel kan hjälpa dig att veta hur man skär socker ur din kost. De innehåller inget socker, men är extremt smakrika.
• Äta raw foods: Råa livsmedel som sallader är höga i vattenhalt och är naturligt söt. Detta kan hjälpa dig bli av med socker ur kosten och hjälper dig sugen livsmedel som är friskare.
• Äta omega 3 fAtty enCID: Du kan få omega 3-fettsyror i vegan livsmedel samt i fet havsfisk. Vissa typer av alger är också rik på omega 3-fettsyror och kan läggas till din diet för en sockerfri måltid. Det är också hög i krom, vilket kan minska dina cravings för socker.
• Äta roasted vegetables: Rostade grönsaker är en bra behandling utan tillsatt socker. De är höga i näringsämnen och fiber som möjliggör en gradvis ökning av blodsockernivåerna. Alla typer av grönsaker du äter kommer att minska dina cravings för socker.

Lägg mer smak

Använd kryddor och extrakt av vanilj att lägga till extra smak till mat utan att lägga för mycket socker. Krydda din latte inte med socker, men med saker som kakao för god smak utan tillsatt kalorier.

Ät färsk frukt för Cravings

Om du längtar efter socker, bör du istället considerfresh frukter. Välj att äta bär, som innehåller mycket fiber och har mindre socker än vissa andra frukter. Håll dig borta från torkade frukter, som är koncentrerade med socker.

Du kan njuta av desserter

Det är okej att ha desserter då och då om du har lärt sig att skära socker ur din kost på andra sätt. Har efterrätter bara vid speciella tillfällen och inte varje kväll i veckan.

Donrsquo-t Stoppa allt på en gång

Du canrsquo-t klippa ut socker utan att lida några obehagliga effekter. Så småningom skära ned på mängden socker du lägger till livsmedel och blanda sötade livsmedel med osötad livsmedel.

Dela på sociala nätverk: