10 tips om hur man styr sockersug

10 tips om hur man styr sockersug

Den rekommenderade mängden socker som du bör varje dag är bara en matsked, men den genomsnittliga amerikanska äter cirka en kopp socker varje dag, vilket är över 15 gånger den rekommenderade mängden. Det råder ingen tvekan om att för mycket socker är dåligt för dig. (Läs gärna artikeln om 20 biverkningar av sugar` här.)

Om du äter en kopp full, snarare än en matsked socker, it `då tid att tänka på att skära ner. Sugar dock kan vara beroendeframkallande, och så, om du lider av okontrollerbara sug efter socker, läsa dessa tio tips om hur du styra din sockersug:

1. Ät regelbundet

Vad orsakar sockersug? Sug efter socker kan orsakas av din med toppar och dalar i blodsockernivån. Din kropp behöver en ständig källa till energi, inte toppar och dalar, så vårt första tips på hur man styr sockersug är - don `hoppa över måltider, särskilt frukost, och se till att få massor av protein med nästan varje måltid. Äta regelbundet kommer att hålla ditt blodsocker stabilt och bidra till att undvika frestelsen att äta mer socker.

2. Behandla det som en detox

Om du ska gå till en drastisk minskning i sockerintag, så ska du ta den här processen på allvar. Socker är beroendeframkallande och den första veckan som du skär ner på socker kan vara lite obehagligt. Du kommer förmodligen att uppleva sug, så var beredd för dem. Klipp ut socker i taget, när man minst stressad och inte bara när du startar ett nytt jobb, till exempel.

3. rensa ut frestelser

Ett annat tips om hur man styr sockersug är - rensa ut ditt kylskåp och skåp av alla de frestande godsaker och snacks, och göra ett medvetet beslut att inte förnya dem, när du går och handlar. Ta bort frestelse för räckhåll kommer att göra det lättare att slå cravings.

4. Förbered några alternativ

Människor tenderar att gå för sockerhaltiga livsmedel, när de inte har något alternativ mat till hands, så fylla på friska behandlar i stället för sötsaker. Välj några av de mest hälsosamma saker som du tycker om, till exempel blåbär, jordgubbar, äpplen, persikor, yoghurt, nötter, torkad frukt eller trail mix. Dessa alternativa snacks dämpar suget efter sötma, och ger dig ett hälsosamt uppsving av energi och näring också.

5. Experimentera med andra livsmedel

Vår nästa tips på hur man styr sockerbegär och hur man kan bryta sockerberoende är - ta detta som en möjlighet att experimentera med mat och prova saker som du aldrig har ätit förut. Hitta alternativ till sockerhaltiga livsmedel som fortfarande gör dig att må bra och ger dig den energi som du behöver. Vad du kan tänka på som cravings kan vara ett resultat av vana, och ersätta den söta snacks med mer friska kommer att bli mycket lättare än inte snacking alls.

6. Införliva söta grönsaker i din kost

Alla får cravings för söta livsmedel, men du don `måste överbelastning på socker för att tillfredsställa det begäret. En annan bra förslag på hur man styr sockersug är att göra det hälsosamt sätt: öka sötman i din kost genom att lägga till söta grönsaker till dina måltider. Grönsaker som sötpotatis, grönkål, rödbetor och morötter kommer att bidra till att stabilisera blodsockernivåerna och avvärja suget efter sötma.

7. Använda vissa munvatten

När du får en riktig stark längtan efter socker, prova att rengöra tänderna och sedan skölja med några munvatten. Den starka smaken av munvatten kommer att sockerhaltiga livsmedel verkar mindre tilltalande.

8. Om du behöver en behandling, sedan göra det till en bra

Om du verkligen kan `t motstå frestelsen för en söt behandla, sedan köpa de bästa livsmedel som du kan kvalitet. En bit av hög kvalitet mörk choklad eller en liten del av gourmet glass kommer att tillfredsställa din sockerbegär långt bättre än ett billigare alternativ i stora mängder, så att du kommer att äta mycket mindre och njuta mer.

9. Tugga några sockerfria tuggummi

Forskning har visat att tugga sockerfritt tuggummi minskar suget efter sötma. Håll ett paket sockerfritt tuggummi med dig och nästa gång du sugen en söt behandla, tugga på det ett tag, och det kommer att underlätta begäret.

10. Hur man kontrollerar sockersug? Don `lita på konstgjorda sötningsmedel

Saker som lightläsk, som innehåller konstgjorda sötningsmedel, don `hjälpa dig att minska din hunger, eftersom de lura kroppen att tro att det tar emot en blodsocker spik. Precis som alla missbruk, att slå sockersug, måste du fortsätta med en lägre intag av sockerhaltiga söta livsmedel och på relativt kort tid, kommer suget avta.

Har du några andra tips om hur man styr sockersug?

Känn dig fri att dela dem i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!