10 tips om hur man kan stoppa sockersug

10 tips om hur man kan stoppa sockersug

När vi får cravings, det är vår kropp talar om för oss att det behöver något, men det är möjligt att rubba den naturliga balansen i kroppen, så att du börjar få cravings för saker som du inte behöver och konstant sug efter sött, söt saker kan vara en av dessa förvirrade cravings som vi kan få. Socker innehåller enkla kolhydrater, som ger dig en omedelbar boost av energi och en känsla av tillfredsställelse, men dessa känslor är bara kortlivad, så det är inte länge innan begäret avkastning. Vi får en smak för socker redan från födseln och söta saker blivit en favorit för de flesta. Det beror på att äta socker gör att kroppen släppa en må bra hormon som kallas serotonin och det är därför du kan få en ’socker hög’. Om du befinner dig att nå för en söt mellanmål alltför ofta, läs då dessa tio tips om hur man kan stoppa sockersug.

1. Förstå vad socker gör dig

Om du tror att det enda som socker potentiellt kommer att göra för dig, är att du går upp i vikt, så tänk igen. Om du behöver lite incitament att skära ner på socker, så kom ihåg att socker är mycket beroendeframkallande och det är därför får cravings. Att äta för mycket socker kommer att inverka negativt på immunförsvaret, kommer det att ruttna tänderna, öka inflammation och öka chanserna att du får cancer, diabetes och för din bli feta.

2. Låt dig själv ouppnåelig lyx

Ett annat tips om hur man kan stoppa sockersug är att tillåta dig själv ouppnåelig lyx. Styra ditt intag av socker kommer att vara mycket enklare än att sluta all söt mat som du älskar över natten. Att låta dig enstaka chokladkaka eller kaka, kommer att stoppa du känner som du förnekar dig själv något helt och det kommer att göra det lättare att vänta tills nästa behandling.

3. Försök tuggummi

Du kan avvärja en sockerbegär ögonblick genom tuggummi. Forskning har visat att tuggummi lurar kroppen att tro att det är att äta något och det kan minska lusten att du känner för att äta något sött.

4. Ät mat som innehåller mycket krom

Krom är ett mineral som hjälper till att kontrollera blodsockernivån och det kommer att hjälpa till att kontrollera din sockersug. Ät mer mat som har hög kromhalt, såsom sötpotatis, ägg, fullkorn och broccoli, och det borde bidra till att minska ditt behov av söta livsmedel.

5. Klipp tillbaka på alkohol och koffein

Nästa bra tips på hur man kan stoppa sockersug är att skära ner på alkohol och koffein. Dricker för mycket koffein och för mycket alkohol kan få till följd att göra dina sockersug värre. Båda är stimulantia som kommer att torka dig och orsaka mineralbrist i kroppen (om du över hänge i dem), vilket kommer att leda till sockersug. Skär ner på båda dessa typer av drycker, och det kommer att minska din sockersug.

6. Ät regelbundet

Ett annat bra tips på hur man kan stoppa sockersug är enkel: inte lämna alltför lång gap mellan måltiderna, eftersom det kommer att öka ditt sug efter söt mat också. Ät något hälsosamt, var tredje timme eller så, och då du inte kommer att känna så hungrig och ni kommer att vara mindre frestad att nå för en söt behandla som en quick fix för svält samvetskval.

7. Inhale vaniljdoft

Ett annat bra tips på hur man kan stoppa sockersug är att andas vaniljdoft. Doften av vanilj har visat sig minska sockersug mycket effektivt. I en studie utförd av St George sjukhus, London, fann forskarna att när vaniljdoftande fläckar gavs till människor med en söt tand, var deltagarens sug efter söta livsmedel kraftigt reducerad. Försök att tända en vaniljdoftande ljus hemma, eller spraya en liten vanilj doftande parfym på ryggen av händerna.

8. Ät mer hälsosamt fett, fiber och protein

När du gör skära ner på socker, måste du ersätta det med något friskare som kommer att hålla ditt blodsocker stabilt. Ät mat som innehåller massor av hälsosamma fetter, fibrer och protein och som kommer att hjälpa till att stoppa dig att få toppar och dalar i blodsockernivåer.

9. Ha inte tråkigt på eftermiddagarna

Uppenbarligen är den vanligaste tiden på dagen att människors beslutsamhet över en diet misslyckas dem är eftermiddagen, på cirka tre trettio och den vanligaste orsaken till att bryta diet var helt enkelt tristess eller frustration. Det bästa råd är att få alla de tråkiga och tråkiga jobb ur vägen på morgonen och hålla dig ockuperade på eftermiddagen, så att du inte äter söta saker, bara för att bryta tristessen.

10. Chew mat långsamt

När du smälta maten är stärkelse bryts ned till socker av matsmältningsenzymer. Det matsmältningen börjar när du tuggar din mat, så ta din tid med dina måltider, tugga maten ordentligt, och du kommer att tillfredsställa ditt sug efter socker utan att äta ohälsosamma sockerhaltiga livsmedel.

Hur man kan stoppa sockersug? Har du andra tips?

Håll glad och frisk!