Hur man vinner kriget mot sockersug

En studie vid Connecticut College fann även att Oreo cookies är mer beroendeframkallande än kokain och heroin. Det förklarar en hel del, som varför det hela hylsa av cookies försvinner i ett sammanträde. Så det `s ingen överraskning att en otäck craving slår vi alla då och då, och det` s viktigt att vara beredd på att bekämpa den. Vi satte oss ner med Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers på Manhattan`s Upper West Side för att få alla detaljer av socker, hur man förvisa dessa cravings och strategier för att slåss mot den sena choklad binge.

Sweet tooth attack: plötsligt ditt favoritprogram verkar ofullständig utan en skopa glass

Slå tillbaka: vända sig till fryst frukt

Sneaky hemlighet: du kan också bekämpa socker med socker. Det låter för bra för att vara sant, vi vet, men tänk på naturligt sötad behandlar som ditt hemliga vapen. Vissa dagar kanske du inte behöver dra ut dem, men they`re bra att alltid ha till hands. Oavsett hur health du äter, kommer det att finnas ett ögonblick av svaghet när en socker begäret slår. Att ignorera den helt av vita-knuckling det endast genom leder till en omåttlig senare. Brown föreslår frukt i din tid av nöd: "Frysta vindruvor och bananer mjuka tjäna göra jobbet när du vill ha en söt behandla efter middagen."

Sweet tooth attack: ditt 100-kalori pack leder till en annan och en annan

Slå tillbaka: vara kräsen om ingredienser

Om din kropp kräver den konstgjorda grejer, `s okej trots allt, det gjordes för att ansluta dig. Tänk bara på att begränsa dig själv när du ge upp. "Medan ingredienserna är i allmänhet viktigare än kalorier, är en bra regel att tillåta dig själv högst söta saker 100 kalorier efter middagen," Brown säger. Som låter dig knapra på ungefär 1 uns av mörk choklad utan blåser hela din kost. Försök Sweetriot`s cacao nibs för pre-portion bites. När det gäller sötsaker, de är en av de bästa snacks där ute.

Sweet tooth attack: it `22:00 och du vet att du borde` ge, men ...

Slå tillbaka: fixa själv en mugg te

"Te är fantastiska!" Brown utbrister. Mint, ingefära, kanel och Chai te kommer alla att hjälpa dig att parera dessa längtan genom att träffa att "sweet spot" utan socker överbelastning, och med så många sorter, it `svårt att få uttråkad av te. Om du behöver sockra upp, lägg bara en tesked honung, som är hälsosammare för dig (och din blodsocker) än rak socker eller sötningsmedel.

Sweet tooth attack: du bara åt, men dessert låter så lockande

Slå tillbaka: förtroende för din krydda skåp

Det låter konstigt, visst, men det fungerar. Foodtrainers rekommenderar sina kunder tugga fänkålsfrön efter måltid för att avvärja längtan efter söta godsaker, eftersom they`re naturligt söt utan socker, så de kommer att hjälpa dämpa dina cravings. Och som en extra bonus, är fänkålsfrön kända för att bekämpa uppblåsthet och fungera som en aptitnedsättande, vilket ger dig en dubbel dos av magen-trimning fördelar.

Sweet tooth attack: den candy`s ut på jobbet och du inte kan sluta poppar bitar

Slå tillbaka: hålla händerna upptagna

Sockersug är som alla andra på en grundläggande nivå: Distrahera dig själv tillräckligt länge och de passerar. En verksamhet mat, Brown förklarar kan vara ett kraftfullt verktyg mot stunder av socker svaghet. Genom till exempel peeling en clementin, ditt sinne (och händerna) är distraherad, så att du mycket mer utrustad för att undvika dykning i den pint glass än du var fem minuter sedan. Borsta tänderna kan också arbeta för att sätta ett tak på natts restauranger, påminner kroppen att köket är stängd.

Sweet tooth attack: `re funderar socker hela dagen lång

Slå tillbaka: ta en ordentlig titt på ditt morgonkaffe

"Att ha socker i kaffet första sak på morgonen sätter du upp för hela dagen lång sockersug", förklarar Brown. Lika många studier har antytt, älskar sockerbolaget ( "Ju mer söt du äter, desto mer söt du sugen", säger hon) är så ett sätt att minimera dessa cravings att helt enkelt avvänja dig bort av det, börjar med att eliminera socker ditt morgonkaffe. Och ja, innehåller det konstgjorda sötningsmedel, eftersom de lura din kropp till sugen mer av den söta smaken, också! Utnyttja de söta kryddor genom att blanda en del i din kaffesump innan brewing- `ll få en touch av sötma utan tillsatta kalorier.

Redo att ta tillbaka kontrollen?

Starta vanliga "salta dagar"

Ett annat sätt att sänka ditt sockerintag (och därmed ditt sug socker) är genom att gå cold turkey-men bara tillfälligt. "Vi rekommenderar det vi kallar’salta dagar, där du don `äter något med socker för en hel dag,`" en politik som omfattar artificiellt tillsatta och naturligt förekommande socker Brown föreslår. Och medan policy noll socker varar bara för en dag eller två, gör två dagar i rad kan majorly möjligt för dig att bekämpa den söta tand och göra din smak för socker betydligt mer känsliga.