Yoga övningar för att hålla formen och unga

Vår yoga är på väg tillbaka till sina härliga dagar. Fitness freaks över hela världen är att se yoga som ett sätt att gå. De dagar då yoga brukade vara övning rutin endast helgon och ålderdom människor är borta sedan länge. Tack vare de kändisar som ställer sig bakom yoga- nu har det blivit en del av det dagliga träningsrutin av den unga brigaden också. Yoga asanas är bra för din kropp och mental hälsa. Det håller dig vältränad, och även förbättrar din mentala hälsa genom att hålla sinnet fritt från stress och ångest. Låt oss se några av de viktigaste fördelarna med yoga för hälsa och fitness.

Hur Yoga hjälper att hålla formen:

• Yoga, precis som alla andra motion stärker våra ben och muskler. Det kan hjälpa att lindra dina muskler lederna och även öka din flexibilitet. Yoga regelbundet kan ge dig befrielse från muskelkramper eller några smärtor olycksrelaterade.
• Yoga kan också förbättra funktionerna i matsmältningssystemet. De abs övningar av yoga bränner fettet från magen och även ökar den metaboliska hastigheten som fäster rötningsprocessen genom att ge en lätt massage i matsmältningsorganen.
• Yoga är också bra för hjärt-kärlsystemet, eftersom det förbättrar blodcirkulationen till hjärtat och blodkärlen. Regelbundet yoga kan också hjälpa dig att hålla blodtrycket under kontroll.
• Regelbunden öva av yoga kan också hjälpa till att föryngra ditt nervsystem genom att tillåta tillräckligt med blod och syre flöde till din hjärna. Fokuserad andning, vilket är en viktig del av yoga kan styra sinnet funktioner och därmed hålla dig borta från stress och oro.

Vad gör det speciellt är att det inte finns någon viss ålder att träna yoga. Det finns ett brett utbud av yogaövningar varierar från asanas till pranayama. Asanas fokuserar på kroppsrörelser och pranayams fokusera på sinnet avkoppling.

Bästa och enkel yoga asanas som kan hjälpa dig att hålla formen:

Dhanurasana (Bow Pose):

• För detta asana, först ligga ner på magen med hakan vidröra marken. Håll händerna bredvid dig med handflatorna uppåt.
• Placera benen på 6 tum avstånd från varandra.
• Böj benen på knäna och ta hälarna närmare höfterna. tag sedan anklarna med båda händerna.
• Nu hålla bröstet på marken, långsamt lyfta hakan, huvud och nacke bakåt.
• Djupt andas in och lyfta benen, lår och bröst tills bara din mage vidrör marken.
• Gör din kropp i form av en båge genom att dra benen med händerna så mycket som möjligt.
• Ta med fötterna ihop och titta upp och titta på en punkt på taket och därmed uppnå din slutliga position. Håll andan i det här läget.
• Andas tillbaka och återgå till ursprungsläget när du känner belastningen på ryggen.

Paschimottanasana (Bent knä trunk flexion):

• Sitt ner med benen utsträckta framför dig. Håll handflatorna på marken bredvid höfterna, och se till att inte böja knäna.
• Räta din ryggrad med djupt andas.
• Böja sig framåt för att röra fingrarna på tårna under utandning.
• Per rätt pose, bör ansiktet nu på knäna. I början om du möter problem kan du även böja knäna något.
• Kvar i detta läge under en längre tid och ta några normala andetag. Sedan sitta upp uträtning ryggraden tillsammans med en djup inandning. Släpp händerna och sedan hålla på sidorna som det var innan.
• Du måste upprepa detta fem gånger med samma andningsprocessen.

Urdhava hastotanasana:

Detta är en bra sträcka asana som hjälper till att smal midjan och bredda bröstet. Låt oss se hur man gör det.

• Stå upprätt med händerna upp över huvudet i en Namaste position. Se till att dina fötter är tillsammans.
• Att hålla benen jordad böja överkroppen till höger så långt som möjligt tills du känner belastningen på vänster midjan. Behålla denna position i ca 15 sekunder.
• Nu gå tillbaka till ursprungsläget.
• Gör samma sak igen nu genom att böja på vänster sida
• När stammen kommer ner kan du sakta öka hålltiden till 30 sekunder.

Yogaövningar för sinnet avkoppling:

Setu Bandhana (Bridge Pose):

Detta är en svår pose för nybörjare, men det är ett mycket effektivt pose att bekämpa depression, ångest eller stress.

• Ligga på marken rakt med din ryggrad rak och hålla händerna på sidorna med handflatan nedåt.
• Nu, hålla fötterna ihop på marken, böjer benen på knäna.
• Att hålla fötterna jordad och händerna vid din sida lyfta sakta höfterna från golvet.
• Hålla denna pose, nu lyfta händerna ovanför huvudet

Denna pose är mycket bra att föryngra och koppla ditt sinne.

Uttanasana (stående framåt böj)

Detta asana är bra för att få befrielse från mental stress och ångest. Det är också visat sig vara effektiva för människor som lider av mild depression.

• Stå rak i en avslappnad position med benen tillsammans med endast ett fåtal inches avstånd från varandra.
• Rör nu anklarna genom att böja framåt så att din panna blir placerad framför knäna.
• För en nybörjare som har svårt att röra anklarna utan att böja knäna, kan de hålla ett block på framsidan och stöd på det.

Yoga träning som är bra för ett friskt hjärta:

Supta hasta Padasana (liggande hand till benet hållning):

• Ligga platt på ryggen med händerna på sidorna. Tar några normala andetag i detta läge.
• Nu med en djup inandning lyfta höger ben upp och föra den till ett sådant läge att benet blir vinkelrätt mot övre delen av bålen.
• Håll höger ben vid ankeln med höger hand, eller hålla den på låret med båda händerna.
• Håll denna position i fem sekunder, tillsammans med normal andning.
• Ta benet ner när du andas ut.
• Nu måste du upprepa samma sak med det vänstra benet.
• Upprepa denna övning 5 eller 6 gånger.