11 Viktiga vitaminer för graviditet

En hälsosam kost innehåller de flesta av de nödvändiga vitaminer. Dessa vitaminer ger kroppen viktiga näringsämnen som behövs, särskilt under graviditet. Dessutom hjälper det gravida kvinnor att hålla sig frisk och reparera skador, om det finns några. Enligt en färsk studie, kvinnor med dåliga kostvanor före graviditeten löper större risk att föda för tidigt än kvinnor som har goda kostvanor. Så en balanserad hälsosam kost krävs under graviditeten för att säkerställa god hälsa hos mor och barn. Mat för en hälsosam kost under graviditeten bör innehålla frukt och grönsaker, mejeriprodukter, fågel, fullkorn (bröd och pasta), bönor, fisk med låg kvicksilvernivå, och luta rött kött. Den här artikeln diskuterar roll av vitaminer under graviditet och olika livsmedel sorter som innehåller dessa vitaminer. Det skulle hjälpa förväntar mödrar att innefatta rätt mängd mat i sina måltider.

Roll vitaminer under graviditeten

Vitaminer bidra till normal funktion i människokroppen. Det blir allt viktigare under graviditeten. Kosten för en gravid kvinna bör omfatta olika livsmedel sorter, inklusive vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater. Dessa ger rätt näringsämnen som krävs för utvecklingen av barnet och hälsa för gravida kvinnor. Men det är också mycket viktigt att vidta lämpliga mängder av dessa vitaminer och mineraler under graviditeten.

Vitamin A och betakaroten: Vitamin A och betakaroten både hjälp i utvecklingen av ben och tänder. Ungefär 770 mikrogram vitamin A och betakaroten krävs av gravida kvinnor. Det är främst finns i mjölk, ägg, potatis, morötter, pumpa, cantaloupemelon, spenat, broccoli, gröna och gul / orange grönsaker och gul / orange frukter. Andra livsmedel såsom lax, samt berikade frukostflingor, är en bra källa till vitamin A. Forskning tyder på att A-vitaminbrist är mycket sällsynt hos kvinnor och nyfödda barn. Detta vitamin är känt för att underlätta ett friskt reproduktionssystemet. För undernärda kvinnor, är vitamin A effektiv för att minska problem under eller efter graviditeten. Brist på vitamin A kan orsaka xeroftalmi hos gravida kvinnor och ökar risken för anemi, och kan leda till långsam barnets tillväxt.

Vitamin B1 eller Tiamin: Vitamin B1 eller tiamin krävs för att öka energinivåer och reglera nervsystemet. En brist på detta vitamin hos gravida kvinnor kan orsaka Infantil Beriberi hos det nyfödda barnet. Spädbarn brukar påverkas med denna sjukdom genom modersmjölken. Låga nivåer av vitamin B1 kan också orsaka perifer neurit eller inflammation i nerverna utanför hjärnan. Det finns i fullkornsflingor, vetegroddar, berikade spannmål, bönor, brysselkål, aubergine, tomater, spenat, svamp, gröna ärtor, nötter, baljväxter, pasta, ris, ägg, inälvsmat och fläsk. Cirka 1,4 mg av vitamin B1 krävs av gravida kvinnor. Koka inte maten och inte kyla det för en längre tid, eftersom det kan förstöra detta vitamin.

Vitamin B2 eller Riboflavin: Vitamin B2, även känd som riboflavin, upprätthåller frisk hud, god syn och riktiga energinivåer. Det är främst finns i mejeriprodukter, ägg, kött, fisk, fågel, broccoli, avokado, svamp, torkade ärtor, hirs, bönor, gröna bladgrönsaker som spenat och sparris och berikade spannmål. Cirka 1,4 mg av vitamin B2 krävs av gravida kvinnor. Detta vitamin är mycket viktigt för en hälsosam graviditet, eftersom det garanterar utvecklingen av könsorganen och kroppsvävnader.

Vitamin B3 eller Niacin: Vitamin B3 är även känd som niacin. Ungefär 18 mg av vitamin B3 krävs under graviditet. Det främjar inte bara nerver och matsmältning, men också bidrar till att upprätthålla frisk hud. Vitamin B3 finns främst i proteinrika livsmedel, baljväxter, ostmassa, brunt ris, potatis, ägg, jordnötter, berikade spannmål, bryggerijäst, ost, bröd, korn, havre, fisk, kött och mjölk.

Vitamin B6 eller Pyridoxin: Vitamin B6 (pyridoxin) hjälper gravida kvinnor att övervinna graviditetsillamående, illamående och kräkningar. Det bidrar till att bilda RBC (röda blodkroppar). Det hjälper också i hjärnans utveckling av barnet under graviditeten och även hjälper till att förbättra immunförsvaret. Vitamin B6 finns i ägg, fisk, fågel, fläsk, lever, sojabönor, ärtor, bönor, broccoli, morötter, cantaloupemelon, kål, blomkål, morötter, sojabönor, spenat, banan, solrosfrön, fullkorn, vetegroddar, spannmål , brunt ris, jordnötter, havre, valnötter, och kli. Stärkelserika grönsaker, inklusive potatis och icke-citrusfrukter, är också bland de största källorna till vitamin B6. Cirka 1,9 mg av vitamin B6 krävs av gravida kvinnor.

Vitamin B9 eller folsyra eller folat: Vitamin B9 hjälper till att förhindra NTD (neuralrörsdefekter) som ryggmärgsbråck. En brist på folat kan leda till avvikelser i modern samt barnet. Det bidrar också till att stödja moderkakan. Brist på folat kan leda till blodbrist, inklusive symtom som huvudvärk, andfåddhet, svaghet, trötthet, hjärtklappning, irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Folsyra finns i gröna bladgrönsaker som spenat och andra livsmedel såsom broccoli, svamp, rödbetor, blomkål, ärtor, bönor, baljväxter, margariner, bröd, brunt ris, bryggerijäst, jordgubbar, apelsin, apelsinjuice, banan, pasta, nötter och berikade spannmål. Cirka 400-600 mikrogram folsyra krävs av gravida kvinnor. Folsyra bör tas före befruktningen.

Vitamin B12: Vitamin B12 hjälper till den neurologiska utvecklingen av det ofödda barnet. Det hjälper också i bildandet av blodkroppar. Brist på detta vitamin under graviditeten kan orsaka hälsoproblem i både barnet och modern. Några av dessa inkluderar intrauterin tillväxt, insulinresistens (för barn som är 6 år. Gammal), dålig hjärnans utveckling, och anemi. Andra störningar såsom neuralrörsdefekter (NTD) i spädbarnet eller till och med pre-term avgivning kan orsakas på grund av en brist av detta vitamin. Animaliska produkter, mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, tonfisk, öring fisk, kött, skinka och fjäderfä är några av de bästa källorna till vitamin B12. Ungefär krävs 2,6 mikrogram av detta vitamin under graviditeten.

C-vitamin: C-vitamin hjälper till att öka immunitet i kroppen. Dessutom hjälper det kroppen att absorbera järn. Dessutom är det en antioxidant som skyddar vävnader från skador. Några av de livsmedel sorter som är rika på C-vitamin är jordgubbar, papaya, broccoli, gröna bönor, tomater, potatis och paprika. Citrusfrukter innehåller huvudsakligen vitamin C. ungefär 80 till 85 mg vitamin C krävs av gravida kvinnor. Brist på C-vitamin kan orsaka Barlow sjukdom hos det nyfödda barnet.

Vitamin D: D-vitamin är den anti-rakitisk vitamin som hjälper till i bildandet av ben och tänder. Det hjälper kroppen att använda kalcium och fosfor och därmed skydda modern och fostret. Ungefär 5mcg av D-vitamin krävs av gravida kvinnor. Det är främst finns i mjölk, ägg, kött, margarin, sojaprodukter, mjölkpulver, fisk (särskilt fet fisk) och naturligt solljus.

Vitamin E: Vitamin E är känd för sina antioxiderande egenskaper. Det används av celler för att utföra viktiga funktioner i kroppen. Det bidrar till att stärka immunförsvaret och främjar utvidgning av blodkärl. Det är mycket användbart för behandling av neo-natal ikterus, IUGR (intrauterin tillväxthämning) och toxemi av graviditeten. Cirka 15 mg av vitamin E krävs av gravida kvinnor. Det finns främst i berikade spannmål, vegetabilisk olja, spenat, vetegroddar, och muttrar.

Vitamin K: K-vitamin är användbar vid behandling av blodproppsproblem. Det hjälper till att förhindra neonatal blödningar hos nyfödda barn också. Gröna bladgrönsaker, groddar, kål, broccoli, kött, fisk och ägg är bra källor till vitamin K. Cirka 90 mikrogram vitamin K krävs av gravida kvinnor.

Intaget av vitaminer som anges ovan kommer att bidra till hälsosam graviditet och god tillväxt och utveckling av det ofödda barnet. Dock bör större mängder av dessa vitaminer utan sjukvårdspersonal ledning undvikas.

Bortsett från vitaminer, andra viktiga mineraler som behövs under graviditeten inkluderar:

Järn: Järn minskar risken för maternal anemi, låg födelsevikt, och järnbrist. Den förhindrar också för tidig födsel, låg födelsevikt, försenad utveckling och kognitiv svikt. Forskningsstudier tyder på att cirka 27 mg järn krävs av gravida kvinnor. Det är främst finns i kött, kycklinglever, tonfisk, fläsk, ostron, bönor, havregryn, tofu, spenat, kålrot, groddar, broccoli, linser, baljväxter, bröd och sojabönor ,.

Kalcium: Kalcium krävs av gravida kvinnor, eftersom det bidrar till att bilda starka ben och tänder. Dessutom hjälper det i fungerande nerver och muskler och hindrar blodet från att levra. Cirka 1000 - 1300 mg kalcium krävs av gravida kvinnor. Kalcium är närvarande i mejeriprodukter (såsom mjölk, yoghurt, och cheddarost), tofu, juicer, nötter, spannmål, bröd, svartögda ärtor, gröna ärtor, ostron, och kalciumberikade livsmedel såsom sojamjölk, gröna blad grönsaker som spenat, broccoli och konserverad fisk med ben.

Protein: Proteiner hjälper till att reparera celler och även hjälpa till i produktionen av aminosyror. De krävs av kroppen för att upprätthålla god hälsa, friska ben, hud och muskler. Proteiner är också närvarande i ägg, kött, animaliska livsmedel, mejeriprodukter, fjäderfä, bönor, nötter, baljväxter och vegetabiliska hamburgare. Ungefär 71 mg protein krävs av gravida kvinnor.

Zink: Zink är bland de näringsämnen som krävs av den mänskliga kroppen för att upprätthålla god hälsa. Det krävs under graviditet och barndom för god tillväxt och utveckling. Zink har sårläkning egenskaper och det spelar en viktig roll i att utveckla rätt lukt och smak. Brist på zink under graviditeten kan leda till ett dåligt immunförsvar och ännu fattigare graviditeten. Zink finns i berikade spannmål, havre, nötter, rött kött, fågel, fullkorn, ostron, kålrot, ingefära rötter, ärtor, bönor, pumpafrön, jordnötter, och mejeriprodukter. Enligt forskningsstudien är cirka 8 mg zink som krävs av gravida kvinnor.

Har du behöver vitamintillskott?

Det är en bra idé att ta med en stor mängd olika livsmedel och bibehålla en balanserad kost. Detta skulle hjälpa dig att få alla de näringsämnen som behövs under graviditeten. Vitamintillskott är bra, men alltid kontrollera med din läkare innan du tar dem. Kom ihåg att en hälsosam kost är av yttersta vikt. Eventuella tillägg tas kan inte ersätta en hälsosam kost. De fungerar bäst bara när det tas tillsammans med en hälsosam diet för att säkerställa att den gravida kvinnan tar emot alla hennes nödvändiga dagliga näringsämnen.