10 Super för friskt immunsystem

Eftersom barnen är på väg tillbaka till skolan, är det dags att lägga till några fantastiska superfoods att stärka immun systems.Hearing orden superfoods och immunsystemet i samma mening kan inte vara så tilltalande på moment- men när du har att göra med Luktar och hosta, kommer denna nugget information vara mycket appreciated.Continue läsa för att hitta mat som hjälper öka din och dina family`s immunförsvar.

avokado:Ett intressant faktum är att de alltid är i säsong, så avocadoes är alltid tillgängliga på din lokala supermarket.They är den enda frukt som innehåller "bra fett". Avocadoes också bara ha ett gram socker utan kolesterol eller sodium.According till Dr Ben Kim, avokado är bra för optimal vision och innehåller vitamin A som hjälper de celler som klär luftvägarna, mag-, och urin tracts.Avocadoes är bra att lägga till toast, en sallad eller smörgås.

svamp: Svamp har varit kända för att förhindra den gemensamma cold.According till Dr. Patricia Fitzgerald, kan svampar bidra till att stödja och stärka immunförsvaret, ger antioxidanter, och dödar cancer cells.Mushrooms är bra att lägga till italienska rätter som spaghetti och lasagne.

blåbär:Blåbär är rika på C-vitamin, bioflavonoider, och full av antioxidanter som hjälper till att bekämpa off förkylningar och infections.They är låga i kalorier och högt i fiber.Blueberries skyddar mot hjärtsjukdomar, cancer och fetma. Dessa bär är häftigt att lägga till havregryn, snacks och våren sallader.

Fisk:Fisk har en underbar näringsämne som kallas omega-3, som är en fettsyra som är avgörande för din friska välbefinnande. Fisk sänker inflammation, reducerar cancer, stroke, och kardiovaskulär disease.Fish ökar också B-cellaktivitet, som är den vita blodkroppskomponenten som krävs för att förbättra immun system.Fish med den högsta omega-3-komponenten är lax, makrill, sardiner och svart torsk.

Spenat:Spenat är vad den älskade seriefiguren Popeye åt att göra honom stort och strong.It var en bra marknadsföring avenue att uppmuntra barn att äta sin veggies.But är spenat bra för mer än att bygga muscles.This grön veggie är laddad med antioxidanter, slagsmål mot bakterier, skyddar immunceller från miljöskador, och hjälper kroppen föryngra itself.It är en utmärkt proteinkälla för alla veganer ut de vegetarianer och there.Spinach är läcker på en omelett, sandwich, eller sida objekt.

bönor: Bönor finns i flera varianter som svart, njure eller red.Although de kan se annorlunda ut, de alla bär mycket nödvändiga näringsämnen som är avgörande för kroppen. Beans öka produktionen och aggressivitet av vita blodkroppar som bekämpar off infection.It rekommenderas att äta minst en kopp bönor en week.Beans är ett bra mat att äta på en burrito med ris, eller chili.

Nötter:Nötter liknar bönor i att de kommer i olika varieties.You har ett urval av jordnötter, pinjenötter, valnötter, mandlar och listan fortsätter on.Nuts innehåller höga halter av hälsosamma fats.Nuts har kardiovaskulära fördelar, bekämpa infektioner, hjälp med vikt underhåll, och diabetes prevention.Nuts är mycket protein och kan sättas till nästan vad som helst, såsom snacks, sallader, havregryn, eller ris rätter.

Broccoli: Kommer du ihåg när du var liten, använt din mamma att muta dig att äta din broccoli.I var fascinerad när hon sa att det var en ätbar träd och jag var bara tvungen att try.Now att jag är äldre, jag ber denna underbara veggie.Broccoli mycket fiber som hjälper matsmältningskanalen stay den course.It`s också höga på vitamin D och kan sänka cholesterol.Broccoli är fantastisk som en sida skålen ensam, men är ofta införlivad i ris eller gryträtter.

brinjal:Så det är diskutabelt att många huruvida brinjal är en frukt eller vegetable.It används i många recept som grönsaks- men eftersom det har frön, det är tekniskt en fruit.Brinjal förhindrar cancer, minskar kolesterol, förbättrar benstomme, och vikt maintenance.Brinjals är rika på vitamin A, C, magnesium och calcium.There finns studier som tyder på att hur brinjals kan förhindra anxiety.Brinjal är en stor köttig ämne att placera i italienska rätter likt svampar och en del tycker om att äta stekt brinjal av sig.

Äpple:Vi har alla hört talesättet "Ett äpple om dagen håller doktorn borta." Äpplen ger friskare tänder, förebygga cancer, minska diabetes, minska kolesterol, avgifta levern, minska stress och förebygga grå starr med 10-15% .Wow, det var a mouthful.Apples ingår i frukost delikatesser till läcker desserts.Or, kan du ta ett äpple på väg till jobbet eller för ett snabbt mellanmål.