Mat med högt vitamin b5 pantotensyra (med förmåner)

Vitamin B5 är också betecknas som pantotensyra. Detta vitamin finns i både växter samt djur kostkällor. Det är ett mycket viktigt näringsämne som ger fantastiska hälsofördelar. Det är en viktig vitamin B-komplex näringsämne, som är vattenlösliga. Den spelar en viktig roll i att omvandla kolhydrater till energi. Det hjälper också i underhållet av fett och spelar en viktig roll i cellulära processer. Så om du vill lägga till detta vitamin till din diet. Då, helt enkelt läsa den här artikeln att veta olika livsmedel som innehåller mycket vitamin B5 pantotensyra (med förmåner).

Hälsofördelarna med Vitamin B5:

Vitamin B5 ger olika hälsofördelar. Några av de gemensamma fördelar vi får från vitamin B5 är som följer:

1.) Energi Produktion:

Vitamin B5 ger hälsa stöd eftersom det innehåller med coenzym A (CoA) molekyl. Detta enzym spelar en viktig roll i att bränna fetter, proteiner och kolhydrater och bildar bränslekällor.

2.) Fett Metabolism:

Det hjälper till att bygga fett för förvaring. Vitamin B5 spelar en viktig roll när det gäller att bryta ner fett. Det tar också i metaboliska processer.

3.) Andra positiva hälsoeffekter av vitamin B5:

Här är några andra viktiga fördelar med vitamin B5. De är som följer:

• Det hjälper till att omvandla mat till energi och glukos.
• Det syntetiserar kolesterol i vår kropp.
• Det hjälper att bilda röda blodkroppar i kroppen.
• Det även former bidra till att upprätthålla sex samt stresshormoner.
• Det är bra för din hud och hår.
• Det är ett mycket viktigt näringsämne för immunförsvaret.

Dagligt intag av vitamin B5 Pantotensyra (rekommenderas av experter):

• För nyfödda barn: 6 månaders ålder: 1,7 mg
• Spädbarn av 7 månader ålder: 1,8 mg
• Barn till 1 - 3 år åldersgruppen: 2 mg
• Barn av 4 - 8 år åldersgruppen: 3 mg
• Barn av 9 - 13 år åldersgruppen: 4 mg
• Teens på 14 - 18 år åldersgruppen: 5 mg

Doser för vuxna:

• 19 år och äldre: 5 mg
• Ammande kvinnor: 7 mg
• Gravid kvinna: 6 mg

Förteckning över livsmedel som innehåller mycket vitamin B5 Pantotensyra (med förmåner):

Här är listan över de livsmedel som innehåller mycket vitamin B5. Ta en titt på dem och lägga till dem till din diet för att få olika hälsofördelar från dessa livsmedel.

1.) Ägg höga i vitamin B5:

Det är en stor djurbaserade produkter hög vitamin B5. Det är också en stor källa till protein. Så lägga till denna fantastiska mat till din diet. Bara äta den med toast i din frukost. Bara en enda kokta ägg innehåller 0,70 mg vitamin B5 som är ekvivalent med 7% DV.

2.) Svamp höga i vitamin B5:

Det är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B5. Det tjänar viktiga näringsämnen till vår diet och en av dem är vitamin B5. Bara 100 g champinjoner ge 3,59 mg av vitamin B5 som är ekvivalent med 36% DV. Om vi ​​talar om-om andra typer av svamp, sedan grillad porta ger 15% DV, vita svampar ger 34% DV ger rå kantarell 6% DV, medan ostronskivling ger 11% DV. Så om du vill öka halterna av vitamin B5 i kroppen, då helt enkelt lägga till denna mat till din diet. Kom också ihåg att det finns vissa svampar som växer i vilda områden, bara försöka undvika dem till varje pris, eftersom de är giftiga. Plocka upp några hälsosamma och välsmakande svamp från stormarknaden och göra dem till en del av din kost.

3.) Fisk höga i vitamin B5:

Fisk är en mycket läcker fisk och skaldjur som är mindre kalorier och tjänar några av de bästa näringsämnen till din kropp. Bara 100 gram av öring fisk tjänar 2,24 mg vitamin B5 som är ekvivalent med 22% DV. Om vi ​​talar om andra sorter av fisk, då innehåller lax 16% DV av vitamin B5 innehåller odlad lax 13% DV, och tonfisk innehåller cirka 3 oz. av vitamin B5.

4.) kyckling och kalkon (rik källa till vitamin B5):

Båda dessa livsmedel är mycket populära livsmedel bland icke-vegetarianer. De är rika på flera viktiga näringsämnen. De är bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B5 pantotensyra. Bara en enda tillagad kyckling kycklingben tjänar 0.55mg av vitamin B5 som är ekvivalent med 6% DV. Om vi ​​talar om olika delar av en kyckling sedan kycklingbröst tjänar cirka 9% DV medan kyckling ben och lår tjänar cirka 11% DV. Om vi ​​talar om olika delar av kalkon sedan kalkon ben tjänar 10% DV medan kalkon ljust kött tjänar 8% DV.

5.) Avokado höga i vitamin B5:

Avokado har rika näringsvärden. Bara en enda avokado tjänar 1,99 mg vitamin B5 som är ekvivalent med 20% DV. Så, lägg till hälsosam mat till din diet och göra det till en del av din kost. Avokado är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B5.

6.) magert fläsk höga i vitamin B5:

Magert fläsk är en annan en av de bästa djurbaserade rätter. Bara 100 g kokt magert fläskkött tjänar cirka 1,65 mg vitamin B5 som är ekvivalent med 17% DV. Så lägga till denna fantastiska mat till din diet eftersom det är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B5.

7.) Ost höga i vitamin B5:

Men är ost ganska fet mat. Men det är en stor källa till vitamin B5. Bara lägga till pizzor, smörgåsar och flera andra recept. Gjetost är en av de bästa källorna för vitamin B5, eftersom det ger omkring 3,35 mg av det som är ekvivalent med 34% DV.

8.) Batat höga i vitamin B5:

Bara en bakad sötpotatis ger omkring 1,01 mg vitamin B5 som är ekvivalent med 10% DV. Även om det är mycket kalorier, men det är en stor källa till vitamin B5. Så lägga till din diet för att få vitamin B5.

9.) solrosfrön höga i vitamin B5:

Även om de inte är så populärt mellanmål, men de är laddade med vissa viktiga näringsämnen. Bara 100 g solrosfrön tjänar 7.06mg av vitamin B5 som är ekvivalent med 71% DV. Så lägg dem i din kost.

10.) Beef Högt i Pantotensyra:

Bara nötkött och nötkötts nedskärningar är bra källor till vitamin B5. Bara en bit av kokt nötkött skuldra kan tjäna upp till 2,93 mg vitamin B5 som är ekvivalent med 29% DV. Så lägger denna mat till din diet för att få en bra mängd vitamin B5.