15 Bästa gamla skolan superfoods

Det verkar som om vi höra om en ny superfood varje dag och varje utlovas ha magiska egenskaper för att hjälpa dig att uppnå optimal hälsa. Men medan dessa nya superfoods har sin plats i dina kost äventyr, så många av dem är exotiska (läs: dyra) och kan vara svåra att hitta. Visst, du verkar trendig när man dricker din smoothie som är spetsad med svamp magiska damm, men din plånbok kommer att vara ledsen och tom. Istället spara några greenbacks när du uppdaterar din kost med dessa superfoods som är så vintage och tidlös att du förmodligen inte ens inser att de är så super!

1

mandlar

Mandel är OG superfood-we`d även hävda att de var de första mat som kallas "super." Muttrarna är stor som ett mellanmål eller ens i flytande form, tack vare deras höga nivåer av fria radikaler-fighting vitamin E. Mandel innehåller även vitamin B2, en energigivande mineral som inte kan lagras i kroppen, så du behöver det dagligen. Pop en handfull råa mandlar för att få en energikick full av satiating, hälsosamt fett.

2

björnbär

Vill förhindra en förkylning? Bättre få ditt lystmäte av björnbär. Dessa mörka och söta bär är fyllda med immunsystemet öka vitamin C. Björnbär kan också hjälpa till med sårläkning, tack vare vitamin K, ett näringsämne som hjälper regelbunden blodproppar.

3

Torsk

Torsk är både läcker och näringsrik, så länge det inte är panerad eller stekt. Denna fisk- och skaldjurssuperfood är full av protein som hjälper till att upprätthålla muskelmassa och bekämpa fett. Det är också full av ben- och tandhöjande mineral fosfor och energigivande vitamin B12. När det gäller att välja vilken torsk du vill laga mat för den mest näring, vår exklusiv fiskrapport avslöjar att du är bäst av att välja torsk vilda Atlanten över torsk vilda Stilla havet.

4

Hasselnötter

Hasselnötter-även känd som filbertnötter-utgör en del av den läckra formel för Nutella, men du kanske inte inser hur lysande de är för din kropp. De är chock full av folat, vitamin E och koppar, vilket gör dem bra för din hud, ben och tänder. Bonus: De smakar ganska bra på egen hand, så att du kan pop ett par som ett mellanmål-en fjärdedel kopp dessa små nötter innehåller cirka 118 kalorier.

5

Linfrön

Det är galet hur många näringsämnen packas i dessa små frön. En matsked av linfrön väger in på 37 kalorier och innehåller en massa av fiber, vitamin B1, magnesium och hjärt-hälso omega-3. De superfood frön är inte nödvändigtvis gott på egen hand, så blanda dem med dina recept, eller blanda dem i en av de många smoothie recept där ute.

6

Rabarber

Rabarber? Ja, vi får helt old school med denna anläggning och dess superfood färdigheter. Rabarber är full av vitamin K, ett viktigt näringsämne som hjälper till med hjärnans funktion och optimal blodproppar. Och visserligen smakar rabarber bäst när den är inbakad i läckra (och friska!) Desserter, så ja, du kan hålla sig frisk och Sug på karamellen samtidigt.

7

tranbär

Tranbär är mer än bara en läcker Thanksgiving middag sida skålen. Raw tranbär-vilket innebär att de inte har behandlats innehåller vitamin C och K, tillsammans med mangan. De fytonäringsämnen i små röda bären håller antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper också. Nackdelen: Cranberries kan vara bitter i råformat, så antingen blanda dem med din dagliga smoothie eller lägga till några torkade dem till din sallader eller grekisk yoghurt.

8

Svarta bönor

Kom ihåg tidigare när vi sa fosfor är viktigt för ben och tänder hälsa? Svarta bönor är fulla av den vitala näringsämnen, tillsammans med massor av protein-nästan 10 gram i en fjärdedel av en kopp-och järn, ett näringsämne avgörande för starka ben. Dessutom kan svarta bönor göras till hamburgare eller andra köttliknande måltider så att du kan hoppa över animaliskt protein.

9

edamame

Edamame är mycket mer än en sushi sida skålen. Dessa bönor-som barn sojabönor, är fulla av folsyra, ett näringsämne som hjälper kroppen att bygga och underhålla friska celler. Edamame bönor är också full av hjärnhöjande näringsämnen som vitamin K och protein-6 gram i en halv-kopp servering.

10

linser

Som svarta bönor, linser är en köttliknande böna full av magert protein och fiber. De små, goda bönor är också full av cell öka folsyra och vitamin B1, ett näringsämne som hjälper till att omvandla blodsocker till energi. Använd linser i chili, som en sida skålen, eller ens i en växtbaserad burgare.

11

hallon

Hallon är de ljusa och välsmakande bär som liknande björnbär och tranbär-innehåller immunsystem-öka vitamin C. hallon innehåller också ellagsyra, ett ämne som innehåller starka antioxidanter och anti-inflammatoriska egenskaper för att bekämpa fria radikaler. Hallon är välsmakande på egen hand som en låg sockerhalt mellanmål, men du kan också pop dem i en smoothie för en mid-afternoon vitamininjektion. Och om svarta hallon finns i närheten, definitivt plocka upp en carton- de är # 1 mest packade antioxidant mat (Bortsett från kryddor).

12

Sparris

Sparris kan vara en förvärvad smak, men du kommer definitivt att få en kärlek till dem efter att ta reda på hur super de är för din kropp. Sparris spjut innehåller rikligt med vitamin K och folsyra för hjärn- och kropps öka verksamhet-men det har också krom, ett mineral som hjälper kroppen att reglera insulin och blodsocker.

13

Grönkål

Liksom mandel, grönkål kinda startade hela super besatthet. Det är en rejäl grönt, vilket betyder att den tar lite mer tid att vänja sig än andra greener som spenat, men det är värt det. Grönkål är rikt på fytokemikalier som lutein och zeaxantin som bidrar till att upprätthålla synen. Den innehåller också en massa viktiga näringsämnen som fosfor, vitamin E och folat.

14

avokado

Avokado är en välsmakande frukt som ger dig cirka 33 procent av vitamin K och folat du behöver varje dag. Den innehåller också två gånger kalium i en banan, tillsammans med en hel båten full av energi-öka vitamin B6, vitamin C, niacin, riboflavin och hud-hjälpande vitamin E. Bäst av allt? Den främjar goda kolesterolet samtidigt bekämpa lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol-annars känd som "dålig" kolesterol.

15

torkade plommon

Ordet "torkade plommon" kan ta upp tankar av din mormor favorit eftermiddagsfika, men de torkade plommon är mer än en anti-förstoppning botemedel, tack vare deras antioxiderande egenskaper. Men, ja, de är bra för de tillfällen då du inte är så vanlig, det finns 6 gram fiber per 100 gram pruney godhet. För mer fiberrik mat att lägga till din inköpslista, missa inte dessa 30 Hög fiber livsmedel!