10 Brain hälsosamma livsmedel som hjälper dig att koncentrera sig bättre

10 Brain hälsosam mat som hjälper dig att koncentrera sig bättre

Vi har alla haft dessa dagar där vi känner slö från soluppgång till solnedgång. Oavsett hur många kaffe vi dricker, vi bara inte tycks kunna vakna. Vårt arbete är improduktiv och vi misslyckas med att få allt gjort.

Ibland är varje dag som denna. Din koncentration stängs, och du bara inte tycks kunna få något gjort. Ingenting på skärmen vettigt, och ditt sinne håller vandra.

Du vill bara sova hela dagen.

Koncentration är nyckeln till fast produktivitet, och om du kämpar för att behålla fokus hela dagen, kan du behöva ta en närmare titt på din kost. Här är 10 hjärnan hälsosamma livsmedel som hjälper dig att koncentrera sig bättre.

Gröt

I stället för att skylla på morgonen trafik till din oförmåga att tänka klart på jobbet, kanske du vill ta en närmare titt på din frukost.

Utan tvekan är frukost den viktigaste måltiden på dagen. Om du äter fel mat, kommer du få en dålig start - och du kämpar för att fokusera.

Amerikanerna är kända för att äta pannkakor och munkar på morgonen, medan en brittisk frukost består till stor del av fet mat, såsom bacon och korv. Men denna typ av grub bara gör du stodgy och slöa.

Och när dessa fetter anger din hjärna, du kommer att sakta ner mentalt och kommer inte att kunna koncentrera sig.

Havremjöl är hjärnan frisk foodslow i kalorier men håller du nöjd längre. Det sprutar dig några bränsle och hjälper dig att fokusera.

Friska Sugar

Sugar har fått ett dåligt rykte. När allt kommer omkring, inte det orsaka diabetes och fetma? Det kan säkert.

Men glukos, i motsats till bord socker ger en kortsiktig skjuts åt din koncentrationsnivåer och kan läggas till din diet.

Du kan få din fix via en fruktdryck, såsom färskpressad apelsinjuice, men det är viktigt att du inte dricker för mycket. För mycket socker kan ju orsaka viktökning.

Vatten

Ibland koncentrerar bättre är ett enkelt fall av att dricka ett glas vatten. Medan kaffe faktiskt kan torka din vidare, innan orsakar en otäck krasch senare under dagen, vattnet ordentligt hydrater dig och hjälper dig att behålla din koncentration genom att eliminera irriterande fria radikaler från kroppen som grumling din hjärna.

avokado

Avokado är en av de mest hälsosamma frukter på planeten, och bör definitivt läggas till din diet, om du vill förbättra din mentala vakenhet.

Avokado är rik på ”bra” fett, som hjälper till att hålla huden ung och frisk, såväl som att reglera blodsockernivåer.

De är också laddad med folat och vitamin K, två näringsämnen som förbättrar kognitiv funktion, öka din koncentration och ditt minne.

Dessutom, avokado innehåller också massor av vitamin C och B, såväl som massor av protein - och mycket lite socker.

blåbär

Många av oss tillbringar dagen på jobbet småätande för att hålla hungern borta. Men om du småäta på fel livsmedel, kan det vara en av anledningarna till varför du finner det så svårt att behålla fokus.

Blåbär kan vara en fantastisk mellanmål eftersom de är laddade på antioxidanter som förbättrar ditt minne. En rapport som utförts av Journal of Agricultural and Food Chemistry har funnit att Col som dricker blåbärsjuice varje dag har ett bättre minne och är snabbare elever.

Beets

Är det deras vilda färg eller deras ovanlig form som sätter oss? Oavsett anledning, många av oss bara inte får tillräckligt med rödbetor. Vilket är en stor synd eftersom betor kan hjälpa till att få ditt fokus tillbaka på rätt spår.

Beets förbättra blodflödet till hjärnan, som i sin tur ger din mentala prestations en välbehövlig boost. De är också innehålla massor av antioxidanter som eliminerar gifter från blodet, samt minska risken för cancer.

Du kan lägga till rå betor till en sallad, laga dem och lägga till en soppa eller ens dricka dem som en del av en smoothie.

Lax

Lax är en annan av fantastiska hjärnhälsosamma livsmedel - och det är en av de goda som finns.

Hälsocoach Lori Shemek säger: ”Lax är en koncentrerad källa till omega-3 fettsyror, som hjälper återuppbygga hjärnceller, långsam försämring av kognitiva funktioner och även stärka synapser i hjärnan i samband med minnet.”

Lax är också rikt på protein som hjälper till att hålla din hjärna påslagen.

Lax kan ätas när som helst på dagen, men det är perfekt att äta frukost för ett uppsving i koncentration. Inkludera det med äggröra och du är alla sorterade!

Grönt te

Många människor vänder sig till kaffe när de börjar känna dimmigt på jobbet, men grönt te kan vara ett bättre val.

För mycket koffein kan orsaka darrningar och huvudvärk, och detta kan faktiskt förvärra din koncentration i stället stärka den.

Grönt är också innehåller koffein, men dess innehåll är mycket lägre. Den innehåller också en aminosyra kallas teanin, vilket förbättrar fokus och mental vakenhet.

Om smaken inte håller med dig, kan du prova smaksatt grönt te istället. Effekterna är desamma.

Mörk choklad

Som socker, kan införandet av mörk choklad på denna lista vara något av en överraskning. Men mörk choklad innehåller mycket mindre socker än milky variation, och det ökar också din koncentration.

Hur? Mörk choklad innehåller en rännil av koffein, vilket bidrar till att öka din mentala medvetenhet. Den innehåller också magnesium, ett viktigt näringsämne som främjar frisättningen av serotonin och endorfiner i hjärnan som ökar ditt humör.

Du bör inte sträva efter att äta stora plattor av mörk choklad varje dag. Istället är tillräckligt för att få allt du behöver du bara två rutor dagligen.

morötter

Morötter kan hjälpa dig att se i mörker, men de kan också väcka dig på jobbet. Faktum är att dessa wonky gröna grönsaker lägre inflammation och öka minne, medan en förening som kallas luteolin har studerats och befunnits minimera eller till och med förhindra åldersrelaterad minnesförlust och samtidigt förbättra det allmänna hälsotillståndet i din hjärna.

Luteolin finns även i andra produkter, bland annat paprika, selleri, rosmarin och olivolja.

Dessa är bara 10 hjärnan hälsosamma livsmedel och drycker som hjälper dig att koncentrera sig bättre. Andra inkluderar spenat, grönkål, nötter ägg, bär och, naturligtvis, kaffe.

Vilka är dina favorit hjärnan hälsosamma livsmedel?

Håll glad och frisk!