Topp 12 bästa livsmedel för hjärnans utveckling

Förutom att tillfredsställa hunger, vad vi äter också har vissa effekter på vår kropp. Till exempel, om du äter för många skräpmat, du är mer benägna att ha överviktiga frågor. Att se bra ut och må bra behöver vi äta rätt typer av livsmedel för att ge vår kropp med de näringsämnen den behöver för att fungera. Mat spelar också en viktig roll i hjärnans utveckling och hjärnan behöver rätt näringsämnen för bättre minne, ökad fokusering och förbättrad koncentration. Vet livsmedel rättigheter att äta för att bättre utrusta din hjärna.

Mat för hjärnans utveckling

1. Avokado

En av de mest hälsosamma livsmedel runt dessa dagar är avokado. Dessa gröna kraftpaket av näringsämnen är fulla av hälsofördelar. De innehåller massor av kalium och folat som är kända för att förhindra blodproppsbildning i hjärnan. De är också till hjälp för att förbättra minne och koncentration. De innehåller även vitamin C och vitamin B, som inte lagras i kroppen, men är viktiga för den normala funktionen av kroppen. Dessutom avokado har rätt typ och mängd bra fetter, proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för hjärnans utveckling.

2. Blåbär

Blåbär är fulla av näringsämnen och smak. De innehåller vitamin C, B och en hel del antioxidanter. De är också rika på lösliga fibrer och deras höga halt Gallussyra gör dem till ett idealiskt val för att förhindra hjärnskador från stress och degeneration.

3. Broccoli

De gröna bladgrönsaker är bra mat för hjärnans utveckling. De är rika på vitamin K och Kolin, båda är utmärkt minne boosters. Broccoli är packad med C-vitamin samt. Denna extremt viktigt vitamin är viktigt för optimal hälsa. Broccoli innehåller också en hel del fiber och kan hålla dig mätt längre.

4. Selleri

Selleri innehåller mycket få kalorier och är full av hälsofördelar. Det betyder att du kan äta mycket av det utan att bli orolig för viktökning. Den har starka antiinflammatoriska egenskaper och innehåller många antioxidanter. Båda fastigheterna är bra för hjärnans funktion. Du kan mumsa på selleri som ett mellanmål eller lägga till soppor eller grytor för extra smak och lagt hälsofördelar.

5. äggulor

Äggula har ansetts ohälsosamt i det förflutna, men den senaste forskningen har bekräftat det faktum att dessa är fulla av hälsofördelar och är inte alls ohälsosamt. De innehåller Kolin vilket är bra för fostrets hjärnans utveckling. De hjälper också till sammanbrott Bethane som är en må bra hormon i kroppen. Äggulan ökar inte kolesterolhalten i blodet, men det ökar det goda kolesterolet nivåer.

6. lax

Fisk är en utmärkt mat för hjärnans utveckling. Lax är rik på näringsämnen och innehåller en hel del omega tre-fettsyror. Omega tre fettsyror bidra till att förbättra hjärnans funktion och kan kämpa sömnig känsla och hjärnan dimma. Barn som äter lax är mindre benägna att utveckla ADHD och har bättre fokus.

7. valnötter

För bättre kognitiv funktion tugga några valnötter varje dag. Dessa nötter kommer att hålla dig piggare och deras höga innehåll av antioxidanter och vitamin E skyddar din hjärna från Alzheimerrsquo-sjukdom. Dessa läckra godsaker göra den perfekta mellanmål alternativ och kan läggas till sallader eller smoothies.

8. mjölk yoghurt

Mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter innehåller mycket vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för hjärnans utveckling, tillväxt och funktion. Dessa är rika på proteiner, bra kolhydrater och har gott om vitamin B, vilket gör dem ett idealiskt val som en hjärna mat. Dessutom, mjölk och yoghurt innehåller mycket kalcium och vitamin D. Vitamin D spelar en viktig roll i regleringen av neuromuskulära systemet och är avgörande för cellulär hälsa. Barn och unga vuxna behöver särskilt rätt mängd mejeriintag för bättre tillväxt ben och hjärnans utveckling

9. Bönor

Bönor är perfekt hjärnan mat. De innehåller en hel del fibrer, vitaminer, mineraler och rätt balans av proteiner och komplexa kolhydrater. Att äta en handfull bönor varje dag kommer att hålla din energi nivåer hög. Bönor är också fylld med omega tre-fettsyror. Dessa attribut gör bönor en perfekt mat för hjärnans utveckling.

10. Havre / Oatmeal

På grund av deras hälsoegenskaper havre kan märkas som säden för hjärnan. Dessa är utmärkta energikälla och innehåller mycket fiber. Havregryn och havreflingor är ett utmärkt val för frukost som de håller energinivåer stadig under en längre tid. De har också en hel del vitaminer och mineraler som vitamin B, E, kalium och zink. Dessa är viktiga för bättre hjärnans funktion och utveckling. Detta är den bästa frukosten du kan ge till barnen att hålla sina energinivåer stadigt under hela dagen.

11. Hela korn

Vår hjärna behöver bränsle för att fungera och den bästa energikällan är fullkornsprodukter. Dessa kan hålla blodsockernivåerna stadigt under en längre tid och förhindra att snabba förändringar i blodglukosnivåer vilket kan resultera i letargi och tröghet. Vitamin B finns närvarande i hela korn är utmärkt för hjärnan näring.

12. Lean Beef

Järn och zink är två mycket viktiga mineraler. Rätt mängd av dessa är viktigt för bättre hjärnfunktion. Magert nötkött är en av de bästa källorna av järn och zink. Järn är viktigt att upprätthålla hemoglobinnivåer och för att förhindra anemi som kan leda till många hälsoproblem, medan zink hjälper till att skärpa minnet. Magert nötkött är ett bra sätt att få båda dessa i tillräckliga mängder. Vitamin C främjar upptaget av järn, så det är en bra idé att lägga till några färska grönsaker eller ett stänk av citron till kötträtt.

Dela på sociala nätverk: