10 tips om hur man kan stoppa hetsätning

10 tips om hur man kan stoppa hetsätning

En definition av hetsätning är ’Okontrollerad äta stora mängder mat på kort tid’. Liksom de flesta ätstörningar, kan hetsätning variera avsevärt i svårighetsgrad. I svåra fall kan hetsätning få allvarliga medicinska konsekvenser och hjälp bör sökas från en läkare eller sjuksköterska. I många fall, men hetsätning kan bara vara en dålig vana och är ofta orsakas av försök att gå ner i vikt eller genom att inte följa ett regelbundet äta mönster. Så om du är någon för vilken en choklad ur lådan är helt enkelt aldrig tillräckligt, sedan läsa våra tio tips om hur man tygla din hetsätning:

1. Håll paketet i skåpet

Vårt första tips om hur man kan stoppa hetsätning är - när du når för ett mellanmål, säger ett paket kakor eller godis, sedan ta två eller tre kakor och sedan tillbaka paketet till skåpet innan du sätter dig ner igen. äter aldrig något direkt från förpackningen eller på annat sätt, för frestelsen äta mer kommer att vara där, mitt framför ögonen.

2. Hoppa inte över måltider

En annan effektiv tips om hur man kan stoppa hetsätning är - se till att du äter ordentligt vid måltiderna och aldrig hoppa över en måltid. Hoppa över en måltid kommer naturligtvis gör dig hungrig och du kommer förmodligen över kompensera vid nästa måltid eller binging på snacks. Din kropp smälter maten bättre, lättare om du äter regelbundet och du kommer sannolikt att äta mindre totalt.

3. Ät dina måltider vid bordet

Att äta dina måltider vid bordet är en annan bra tips på hur man kan stoppa hetsätning. Du måste ge din kropp tid att inse att det har haft tillräckligt med mat, så ta din tid med dina måltider och äta dem satt vid ett bord, inte framför TV: n eller står i köket. Gör dina måltider en händelse, njuta av din mat och du kommer att känna fylligare och mindre benägna att binge på snacks senare under dagen.

4. Ät en ordentlig frukost

Att äta en god frukost kommer också att hjälpa dig i din strävan om hur man kan stoppa hetsätning. Var noga med att få en god och hälsosam frukost varje dag. Binge eaters är ofta människor som hoppar över frukosten, eftersom de får riktigt hungriga lite senare på dagen och äta betydligt mer än de skulle ha gjort om de hade ätit den första måltiden på dagen.

5. Försök att dricka något, istället för att äta

Det är faktiskt förvånansvärt lätt att förväxla törst för hunger, därför ett bra tips på hur man kan stoppa hetsätning är detta: om du känner behov av att äta, prova med en drink i stället. Det bästa alternativet är vatten. Det kan dämpa suget, som bara kan vara en känsla av törst ändå, och det kommer också att göra du känner dig lite fylligare.

6. distrahera dig själv

Ibland kan orsaken till hetsätning vara ren tristess. Försök hålla dig ockuperade och om du börjar känna en längtan att komma på, sedan gå ut på en promenad, göra vissa sysslor, allt för att ta dig från mat. När du börjar att lära sig känna igen uppkomsten av sug, kan du börja kontrollera dem och inte låta dina cravings att styra dig!

7. Identifiera dina utlösande livsmedel

Hetsätning är inte så ovanligt, som man kan tro, och de flesta människor har ett livsmedel som, när de har plockat upp, de har svårt att lägga ner igen. För vissa är det ost, för andra är det choklad eller glass. Tänk på vad dina utlösande livsmedel är och se upp för problem. Helst bör du syftar till att träna dig att äta bara en liten del av dessa livsmedel, men om du inte kan göra det, då vara ärlig om det, och inte köpa den mat, tills du känner dig mer kontroll över din suget.

8. sluta äta på kvällarna

Många människor rapporterar att deras hetsätning sker på kvällarna, efter att de har ätit sin viktigaste måltid på dagen. Så en annan tips på hur man kan stoppa hetsätning är - ställa in en tid av kvällen att sluta äta och hålla fast vid det! Gör detta lilla regel för dig själv. Om du lovar dig själv att du inte kommer att äta något efter, säg, 8:00, nästa gång du sparkar av dig skorna och koppla av framför TV: n, förhoppningsvis kommer du inte automatiskt att nå för maten. När du äter medan distraherad, kommer du äter mer, utan att ens inse det, så har en yoghurt eller en kopp varm mjölk i stället!

9. Hålltider för livsmedel

Om du finner alltför svårt att kontrollera ditt ätande, sedan göra fasta tider på dagen för att äta måltider och snacks. Har ställt tider för frukost, lunch och middag och tillåt dig tider för några hälsosamma mellanmål däremellan. Det kan ta ett tag att lära sig disciplin denna rutin, men det bör hjälpa dig att undvika binging eller hoppa över måltider.

10. Få support

I sina svåra former är hetsätning en sjukdom, men det är en sjukdom som kan botas. Om du har ett verkligt problem som styr du äter, kan du få stöd från terapeuter eller stödgrupper som hjälper dig att känna större ansvar, och prata med människor som har samma problem kan vara till stor hjälp och terapeutiskt.

Har du några andra tips om hur man kan stoppa hetsätning? Känn dig fri att dela dem i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!