8 dagliga vanor som förhindrar cravings

Ja, det är extremt svårt CrossFit klass. Men när man betänker hur svårt det är att motstå en bit pizza när en längtan slår till, kan din träning verka som en promenad i parken i jämförelse. Sparka söta och salta drifter som spåra ur dina surt förvärvade viktminskning vinner inte behöver vara en kamp, ​​men. Det finns några enkla vanor du kan införliva i din vardag som kommer att överlista dina cravings innan de ens yta. Fortsätt läsa för att lära sig några favorit äter här, inte det !, vetenskap-stödda tips:

Ha en Foam Party

Kan inte verkar sparka din eftermiddag automat begäret? Lägga till en skummig, låg cal drink (som en skumma caffè misto) eller en uppblåst mat mellanmål (som popcorn) till din diet kan vara din biljett till slank ner framgång. Enligt två separata studier, konsumerar skumbaserade livsmedel och drycker kan avsevärt minska aptit och snackbegär. Hur? Som det visar sig, tarmen och hjärnan är ganska lättlurad och luftkonditione injicerade biljettpris tricks oss till känna mer full utan behov av extra kalorier.

Konsumera mer Krom

`Ve märkte nog att kontoret godisskål ser allt mer lockande när magen är morrande, så det kan inte vara förvånande att lära sig att hålla hungern borta är en av de bästa sätten att stoppa cravings innan de börjar. Men för optimal mättnad, sätta vad som helst i munnen vann `t göra. Att äta en kost rik på krom, ett mineral som hjälper till att hålla blodsockernivån köl, är ett av de bästa sätten att avvärja cravings som beror på den extrem hunger. För att skörda frukterna, konsumera livsmedel rika på närings såsom ägg, kyckling, nötkött, grön paprika, äpplen, bananer och spenat-hela dagen.

Scramble ägg, Make Some Oatmeal

Vi hatar att låta som en trasig rekord, men frukost är verkligen en av de viktigaste måltider om dagen. Ja, kan du först spara några kalorier genom att hoppa, men detta kommer endast upp oddsen `ll ge efter för cravings för diet no-nos, vilket gör det svårare att trimma ner i det långa loppet. Det har lite att göra med matte och en hel del att göra med sömn: De flesta av oss sluta äta ett par timmar innan du trycker på hö och sedan sova i sju eller åtta timmar. Efter tio plus timmars fasta behöver kroppen bränsle för att få blodsockernivåer tillbaka till det normala, berättar Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en dietist och Nutritionist baserad i New York City. "När du hoppar över frukosten, kan det orsaka blodsocker att sjunka under hälsosamma nivåer och öka lusten att äta sockerhaltiga livsmedel. Det är därför många människor tenderar att äta för mycket eller ge till cravings senare under dagen när de hoppar deras morgonen måltid."

Få Minty Fresh

Om du vet kontoret fikarummet är alltid fylld med lockande godis, pop en mynta innan in där för din kaffepaus. En studie publicerad i tidskriften Neurogastroenterology Rörlighet fann att peppar minskar aptiten. Plus, suger på en mint håller munnen upptagen och fungerar som en distraktion från den platta av överblivna tårta. Försök Livesavers Pep O Mint Mints. De har cirka 11 kalorier per pop-långt några färre kalorier än en bit av kakan eller en brownie-och är fria från socker alternativ som kan orsaka magen uppblåsthet och tarm nöd.

Få ut Nutribullet

Du vet redan att spenat är ett närings superstar, men vad du kanske inte vet är att lägga till några av bladen för att din morgon dryck kan vara nyckeln till att sparka ditt skräp mat cravings till trottoaren. Ett litet svenskt studie fann att forskningsdeltagare som konsumerade en förmiddagen dryck gjord med spenat extrakt hade ökade nivåer av något som kallas GLP-1, en fysiologisk regulator av aptit och födointag. I sin tur deltagarna kände sig mer mätta hela dagen och hade mindre av en önskan att äta skräpmat än deltagarna som fick placebo. Inte säker på hur du lägger greenerna till din morgon shake? Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life rekommenderar att blanda en halv avokado med en halv kopp spenat, hälften av en liten banan, ¼ kopp konserverad pumpa och ½ kopp vatten eller osötad mandelmjölk.

Bli grön

Enligt forskarna kan smuttar grönt te gör din rumskamrat choklad stash ser mycket mindre tilltalande. För att komma till dessa iakttagelser, svenska forskare delas deltagarna in i två grupper: En grupp smuttade vatten med sin måltid medan den andra gruppen drack grönt te. Inte bara te-sippers rapporterar mindre lust att äta sina favoriträtter (även två timmar efter smuttar brygden), fann de dessa livsmedel att vara mindre tillfredsställande. Av liknande resultat hemma, njuta av en kopp grönt te med varje måltid. Oddsen är bra att `ll inte längre har lust att stjäla dina roomie`s sötsaker, som din midja och housemate kommer att vara ganska tacksamma för.

Försök Rödvin

Rödvinsvinäger, alltså. Det `s inte att förneka att gripa tag i en sallad är en hälsosam middag beslut, men om du klä dina greener med traditionella salladsdressing eller balsamvinäger och olja, kan du saknas en möjlighet att stoppa dina skräpmat cravings innan de ytan. Rödvinsvinäger innehåller något som kallas ättiksyra, en förening som hjälper håller maten i magen längre, öka mättnad. Även om vinäger smakar bra på nästan alla bädd av löv, använder den tillsammans med några färska marken peppar ovanpå grekisk-inspirerade sallader är särskilt välsmakande.

Få Fruity

Även om det kan tyckas kontraproduktivt, lägga naturligt söta livsmedel som frukt till dina måltider kan lura dina smaklökar att tro they`re få en söt behandla och stoppa cravings innan du känner dig frestad att nå för dessert. Forskning har visat att konsumera kostfiber frukt hjälper till att öka fullhet efter en måltid, vilket kan förklara varför det `s en sådan effektiv taktik. Lägg druvor, bär och apelsiner till sallader, topp Turkiet smörgåsar med äpplen eller päron eller kasta lite frukt i kallt ris och fullkornspasta rätter.