Hur man sluta äta på natten

Om du gillar att äta på natten, bör du veta att detta är en dålig vana. Du kan inte smälta maten ordentligt innan du somnar och maten inte smälta också så att du kan bli fett. Vad mer, de flesta människor som äter på natten inte äta hälsosam mat och detta kan negativt påverka deras hälsa. Om du kämpar för att räkna ut olika sätt att sluta äta på natten, bara fortsätta läsa vidare.

Hur man sluta äta på natten

Det är väl etablerat att äta på natten är inte en sund sak att göra. Dessa särskilda tips kan hjälpa dig att bli av med det, så att du bättre skulle hålla dem i minnet.

1. Hoppa inte över din frukost

Tanken bakom att äta frukost är att du äter mer av dina kalorier under dagen och äta mindre på natten. Frukost livsmedel tenderar att vara hälsosammare för dig än nattliga snacks och fyller du upp under dagen. Din frukost bör innehålla en hel del protein, såsom ett ägg. Du kan också dricka en hög proteinshake frukost samtidigt. Protein pinnar med dig så att du inte är så hungrig senare.

2. Ät regelbundna måltider

Detta innebär att äta frukost, lunch och middag varje dag. Du kan ha snacks på regelbundna tider, men din huvudsakliga kalorier bör fått i dina tre regelbundna måltider per dag. Din kropp kommer att reagera positivt på en balanserad måltid program.

3. har god kvalitet fett och protein

Det finns bra fetter och det finns dåliga fetter. Bra fetter finns i avokado, olivolja, kokosolja, frön och nötter. Hög kvalitet proteiner kan hittas i gräsuppfödda nötkött, kyckling och fisk. Äta dessa livsmedel tillsammans med massor av grönsaker kommer att fylla dig med mat som är bra för dig. Så på natten, kommer du inte äta mer.

4. Inte dricka drycker på natten

Detta inkluderar att dricka någon typ av söt vätska, såsom juice, sportdrycker, läsk, iced te eller lattes. Dessa kommer bara höja ditt blodsocker och kommer att orsaka en stegring i nivån av insulin. Detta resulterar i mat cravings.

5. Ease din stress

När du är under stor stress, ofta äter du olämpliga livsmedel vid olämpliga tidpunkter. Om du vill lära dig att sluta äta på natten, måste du hitta sätt att bli av med din stress Förutom att äta. Saker som meditation och yoga kommer att bidra till att lindra en del av din stress som kan utöva på regelbunden basis. När du är under mindre stress, har du mer balanserade hormoner och du är mindre benägna att äta på kvällen.

6. Gör Sleep en prioritet

Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du förmodligen att bli sugen på livsmedel som innehåller mycket socker och andra kolhydrater. Sömnbrist leder också till en minskning av PYY (peptid), som är det hormon som berättar din kropp du är full och ghrelin ökar, vilket är ett hormon som får dig att vara hungrig. Så få tillräckligt med sömn är en hög prioritet.

7. känna igen dina matkänsligheter

Du kan faktiskt äta en mat på natten eftersom du sugen det. Foods du är känslig eller allergisk mot tenderar att vara de som du crave mest. Mejeriprodukter och gluten produkter som innehåller kan utlösa denna känslighet. Försök att hålla sig borta från dessa produkter för ett par veckor för att se om du kan uppleva en minskning i din mat cravings.

8. Näringsämnen och Kosttillskott

Det finns naturliga kosttillskott du kan ta som håller blodsockret balanserat och kan hjälpa bromsa din hunger.

• ?? Omega 3-fettsyror, i synnerhet finns i fet fisk, kommer att bromsa suget.
• ?? Vitamin D är en annan molekyl som hjälper i hormonbalansering och att stävja begär.
• ?? Vissa kosttillskott kan vara till hjälp. En fiber tillägg kallas PGX är tillverkad av glukomannan, som kommer från en japansk rot och tång. Det hindrar förhöjda blodsocker och insulin och håller du dig full, så att du inte sluta äta för mycket eller småätande. Andra kosttillskott som bekämpar cravings är lipoinsyra, krom, och N-acetyl cystein. Grenade aminosyror kan också hjälpa till att kontrollera din hunger.

9. borsta tänderna

Om din mun är ren och fräsch, kanske du inte så intresserad av att äta på natten. Tandkräm gör mat smakar annorlunda, så att du kommer att vara mindre frestad att mellanmål. Noteras: Om du har GERD, hålla sig borta från mynta tandkräm eftersom det förvärrar tillståndet.

10. Gör något efter middag

Prova att göra någon aktivitet efter middagen förutom småätande. Det kan vara något aktivt som promenader eller jogging, eller något stillasittande som att prata med en vän på telefon eller läsa en bra bok. Bara att hitta något som distraherar dig hjälper du vet hur man sluta äta på natten.

11. Låt vänner och familj veta om ditt problem

Om du berätta för andra som du försöker att undvika att äta på natten, kan de hjälpa dig med omläggningar eller påminnelser som kan hjälpa dig hålla kursen med att inte äta på natten. De bör kunna hjälpa dig genom att bli av frestelser och genom att prata igenom svaga stunder.

12. bryta sig loss från saker i samband med livsmedel

Om du äter under TV-tittande eller när man läser, måste du bli av med de föreningar som lockar dig att greppa för mellanmål. Istället för att småäta under dessa tider, hitta några andra aktiviteter att göra, som att vika tvätt eller fastställande ditt hår-saker som behöver dina händer är bättre. Om du tror att du kan ändra dina rutiner och vanor, kommer du att lyckas.

I följande video, delade en dam sin erfarenhet om hur man sluta äta på natten som du kan lära av:

Om du inte kan sluta småäta efter att ha provat alla möjliga sätt, försöka att fokusera på att äta nyttigare mellanmål.

Dela på sociala nätverk: