De bästa alla naturliga kosttillskott

-at stone om `re köper de generiska sorter från Target, Walgreens, Wal-Mart eller GNC. Enligt fyra cease and desist brev inlämnade tidigare denna månad av staten New York advokat general`s kontor, många av butikens varumärken supps från dessa populära återförsäljare stämplas med förfalskade påståenden om viktiga ingredienser och hälsofördelar. Vilken `s värre, några av pillren befanns innehålla ämnen som kan vara farliga för personer med allergier liknande Walmart`s "vete- och glutenfria" tillägg göras från lite mer än pulveriserad rädisa och Japp, du gissade rätt -vete.

Även om utredningen bara tittat på Ginkgo Biloba, johannesört, ginseng, vitlök, Echinacea och Saw Palmetto, `s en möjlighet att andra vitaminer och kosttillskott` re svälja aren`t vad de påstår heller. Dietary piller universitetslärare`t gå igenom samma stränga regulatoriska godkännande från FDA som traditionella mediciner, så kompletterar tillverkare ansvarar för screening sina produkter för säkerhet och effekt. They`re ansvarar också för att deras supplements` innehållet matchar Vilken `deklareras på etiketten. Hur lugnande.

Med all denna oroande information som cirkulerar, it `helt förståeligt om du vill säga sayonara dina kosttillskott och skörda sina närings- och viktminskning fördelar genom din kost istället. För att hjälpa dig, äter detta, inte det! kontrolleras med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade dietist och Keri Gans, RD, författare The Small Change Diet, och skapade kosten plan nedan som kan hjälpa dig att konsumera några av de mest populära vitaminer och kosttillskott via maten.

Bäst för Calcium

Daily Rekommendation: 1000 mg

Medan du bör eftersträva 1000 milligram av ben byggnaden mineral varje dag kroppen kan bara absorbera 600 milligram på en gång, säger Kaufman. Din lösning? Konsumera livsmedel rika på närings hela dagen. Blanda havregryn med en kopp mjölk till frukost, njuta av en grekisk yoghurt som ett mellanmål på eftermiddagen, gör en grönkål och spenat sida skålen för middag, eller toppa några fullkorns kex med två eller tre sardiner och lite pressad citron. `S lite känt faktum att sorter av fisken konserverade med benen är rika på kalcium. Bara 3 uns servera 325 mg, eller 33 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Bäst för Echinacea eller Ginseng

Daglig rekommendation: N / A

Om du `re en av de många människor som dyker en echinacea tillägg på det första tecknet på snuva, kommer vi bär dåliga nyheter: Konsumerar blomman inte kan vara mycket effektiv. Enligt en 2015 studie som publicerades i The Journal of American Medical Association, echinacea tillskott minskar endast minorly förekomsten av förkylningar. Om du `re inte redo att ge upp saker, oavsett hur liten fördelarna kan vara` s helt bra. Bara dike oreglerade kosttillskott och välja en echinacea te istället. `S en säkrare, mer potent satsning. Samma förslag gäller för ginseng. Satsa på ett naturläkemedel ginseng te i stället för piller. Njut av denna te och många fler utan komplett guide med de 22 bästa teer för viktminskning.

Bäst för C-vitamin

Daily Rekommendation: 75-90 mg

För de flesta människor, kommer en stor orange eller en kopp hackad röd paprika ge tillräckligt C-vitamin för dagen, säger Gans och Kaufman. Andra källor till närings inkluderar bär (röda sorter är i drift för bästa frukt för viktminskning), Mörkgröna blad grönsaker och tomater. Lägg bär till din morgon gröt eller yoghurt, tillsätt röd paprika och gröna bladgrönsaker till omeletter eller kasta tomater på en smörgås eller i en sallad-det finns massor av läckra sätt att få din dagliga dos av vitamin utan ett piller.

Bäst för Biotin

Daily Rekommendation: 30 mikrogram

"Biotin används vanligen för hår, hud och naglar tillväxt", förklarar Kaufman. Men istället för att ta ett tillägg, föreslår hon smuttar några heta ben-buljong. Om du inte har tid att piska upp en hemmagjord parti (som är den mest näringsrika satsning) gör Pacific Foods ett anständigt alternativ som kan hittas på livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker. Para det med en sallad som en snabb grab-and-go lunch.

Bäst för vitlök

Daglig rekommendation: N / A

Färsk vitlök är en källa till en antibakteriell, svampdödande och antivirala kemikalie som kallas allicin. Men eftersom kemikalien är också att skylla för att ge vitlök sin starka lukt, tillverkar vissa tillägg ålder deras vitlök för att befria det från dess lukt, vilket också minskar chemical`s styrka, förklarar Kaufman. Att äta färsk vitlök är alltid bättre eftersom du kommer att få full skyddande fördelarna med allicin, konstaterar hon. Steka dina favorit grönsaker i ugnen och toppa med olivolja och krossad vitlök för att skörda frukterna.

Bäst för fiskolja

Daily Rekommendation: 1000 till 2000 mg

Du förmodligen redan vet att omega-3 finns i fet fisk som vild lax, sardiner och tonfisk, säger Gans. Men närings finns även i gräs utfodras nötkött, edamame, lin och Chia frön. Berikade äggen är en annan källa som kan enkelt integreras i din dagliga kost. Leta efter kartonger som säger äggen är berikad med hjärtvänlig fettsyror nästa gång du är i affären.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka! MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.