Skäl för att inte gå upp i vikt

I en värld där människor är så medvetna om sin kroppsvikt och ständigt letar efter sätt att sprida lite pounds, det finns människor oroliga över att inte kunna gå upp i vikt. Inte äta tillräckligt med kalorier är oftast orsaken till varför de flesta människor misslyckas med att gå upp i vikt. Dock kan vissa sjukdomar också göra det svårt eller bokstavligen omöjligt att gå upp i vikt. För att lösa problemet, måste du förstå skälen till att inte gå upp i vikt och sedan leta efter en lösning.

Anledningar du inte gå upp i vikt

Från din livsstil till underliggande sjukdom, så många saker kan hålla dig från att gå upp i vikt. Här finns mer detaljer om dessa skäl.

1. livsstilsfaktorer

Du kanske har svårt att gå upp i vikt om du inte är uppmärksam på hur många kalorier du behöver på en daglig basis. Din livsstil kan vara så upptagen att hålla dig från att äta mat i tid. Hoppa över måltider och exklusive rätt mat i dina måltider, såsom kolhydrater eller fett, kan också vara bland de skäl för att inte gå upp i vikt. På samma sätt delta i ansträngande träningsprogram utan att konsumera tillräckligt med kalorier gör dig gå ner i vikt. Kontrollera din livsstil och hålla koll på din kaloriförbrukning och intag för att lösa problemet.

2. hyperthyroidism

Den hänvisar till ett tillstånd där sköldkörteln är överaktiv och producerar för mycket thyroxin. Överproduktion av detta hormon utlöser din ämnesomsättning och du hamnar bränna kalorier snabbare. Du är mer benägna att känna sig hungrig hela tiden, men ingen roll hur mycket du äter, metaboliserar kroppen det snabbt utan att påverka din totala vikt.

Andra symptom på hypertyreos inkluderar oregelbundna hjärtslag, ångest, nervositet, en ökning av tarmrörelser och skakningar i fingrar och händer. Dina menstruationsmönster kan också förändras. Muskelsvaghet, trötthet och en förstoring i halsen är andra vanliga symptom som kräver att du besöka din läkare så snart som möjligt.

3. Diabetes

Diabetes kan delas in i två kategorier - typ 1 och typ 2. Du utvecklar typ-1-diabetes när kroppen inte producerar tillräckligt med insulin, medan typ 2-diabetes orsakar din kropp att motstå insulin. Din kropp behöver insulin för att reglera din huvudsakliga källan till bränsle, som kallas glukos. Du kan känna sig hungrig hela tiden, men du kommer inte att kunna gå upp i vikt om du har diabetes. Du kan ha andra symptom också, såsom trötthet, dimsyn, törst, ökad aptit och ökad urinering. Tala med din läkare om du märker dessa symtom.

4. Gastrointestinal Issues

Problem med tarmen är också en av anledningarna till att inte gå upp i vikt. Det betyder oftast kroppen inte kan absorbera vad du äter. Du kanske måste ta itu med undernäring, även om du äter en hel del. Du kan inte gå upp i vikt om du utvecklar "malabsorptionssyndrom", Vilka även innefattar vissa sjukdomar, såsom Crohns sjukdom, colon irritabile och celiaki. Du kan uppleva andra symptom samt när du har gastrointestinala problem - listan ingår gas, buksmärta, trötthet, och snabb viktminskning.

5. Hög fysisk aktivitet

Oavsett vad du äter, du kommer aldrig att gå upp i vikt om du bränner alla dessa kalorier genom en ansträngande träningspass. Om ditt jobb kräver att du är på fötterna hela tiden, kommer du att bränna mer kalorier jämfört med människor som är inaktiva eller har en stillasittande livsstil. Sänka din träningsintensitet kan hjälpa till att lösa problemet.

6. Psykologiska Issues

Hur du känner mentalt kommer att påverka dig fysiskt. Att vara under stress och depression kan ändra dina matvanor och direkt påverkar din kroppsvikt. Du kan utveckla ätstörningar på grund av allvarliga kroppsuppfattning rädsla. Om du tror att dina känslomässiga problem är ansvariga för din vikt problem, bör du tala med din läkare eller arbeta med en kurator för att förbättra din kondition.

7. Andra orsaker

Du kan också ha svårt att gå upp i vikt på grund av följande skäl. Till exempel kan du inte gå upp i vikt om:

• Du tar receptbelagda läkemedel som ökar din ämnesomsättning.
• Du har infektion, cancer eller neurologiska problem.
• Du är genetiskt tunn och andra människor i din familj är också född med en snabbare ämnesomsättning.

Hälsosamma sätt att gå upp i vikt

Genom att känna till skälen för att inte gå upp i vikt och sedan göra en plan för att hjälpa till att ta kontroll över din situation. Ändå måste du vara mycket försiktig med vad du äter. Du bör inte automatiskt anta att äta skräpmat kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt. Även om det gör det, leder det också till undernäring. Du kan också skada din kropp genom att äta för mycket av salt, socker och fett i form av skräpmat. Därför kommer du vara bättre att följa sunda matvanor för att gå upp i vikt. Här är några tips att tänka på:

• Öka kalorier på ett sunt sätt. Det bästa är att inkludera nötter eller frön pålägg med varje måltid. Du kan också inkludera ost och andra hälsosamma smårätter i din kost för att gå upp i vikt. Lägga solrosfrön, mandlar, massor av frukt och fullkorn vete toast kan också bidra till att öka dina kalorier.
• Ät näringsrik mat. Du bör undvika tomma kalorier så mycket som möjligt och gå näringsämne tät. Inkludera proteinrika kött i din kost för att sätta på magert muskler. Öka din kolhydrater intag genom att äta fullkornsprodukter. Kolhydrater ger dig energi även om du har en minskad aptit.
• Välj snacks noggrant. Du bör välja alternativ med mycket kolhydrater och protein. Några av de bästa alternativen är protein barer, trail mix, proteindrycker och kex med jordnötssmör. Du kan också ha snacks som innehåller hälsosamma fetter såsom avokado och nötter.
• Försök mini-måltider och se hur de fungerar. Detta fungerar oftast bra om du har att göra med en curbed aptit. Du kanske tycker att det fungerar bra att äta flera måltider under dagen för att öka ditt kaloriintag och sätta på lite vikt också.
• Försök styrketräning i stället för alltför mycket av aerob saker. Ditt mål är att spara kalorier, och det är därför ditt fokus bör ligga på styrketräning. Styrketräning och yoga arbetar oftast bra och hjälper dig gå upp i vikt genom att bygga muskler.

Dela på sociala nätverk: