Hälsosamma livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

Vi vet att du `ve aldrig haft problem med enstaka motorfel, men om du` ve hört det hände till en vän - hosta - orsaken kan vara en låg nivå av vitamin B12. En färsk rapport från Harvard University betonade en studie som har länkat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband hasn`t bestämts, B-vitamin som används av alla system i kroppen, särskilt i cellernas ämnesomsättning och produktionen av blod - två viktiga faktorer för att få och behålla en kvalitet erektion.

Så lager din livsmedelsbutik vagn med följande livsmedel, som är bland de högsta källorna till B12 i sina respektive kategorier. FDA rekommenderar att få sex mikrogram B12 om dagen. Kalla det vistelsen-mager, stanna hård diet för bättre sex.

Vitamin B12 i 3 oz servering: 84 pg (1400% DV)

Dessa "havs pistagenötter," som Unbreakable Kimmy Schmidt kallar dem, är ingen joke.They`re en av de rikaste mat källor till B12 du kan hitta. De boner-öka tvåskaliga skaldjur är också hög i L-arginin, en aminosyra som konverterar till kväveoxid (NO), den Marvin Gaye av naturligt förekommande gaser: Det gör att blodkärlen att slappna av och underlätta blodflödet, hjälpa dig att få och bo hårt . (NO är så kraftfulla it `används medicinskt för behandling av erektil dysfunktion.) Dessutom, musslor är höga i muskelbyggande protein (och lite fett) that`ll hjälpa dig ser bättre naket.

Vitamin B12 i en filet (184 g): 25 ^ g (417% DV)

Denna IKEA-cafeteria stapelvara kan faktiskt hjälpa dig att sätta saker tillsammans i sovrummet. Förutom att packa fyra gånger dagsbehovet av B12 i en medelstor filet är sill också rikt på magnesium, vilket ökar testosteron och håller spermier friska och livskraftiga. På toppen av det, fet fisk som sill är skyhöga på vitamin D, som kan hjälpa dig att få och hålla den. I en ny studie som publiceras i Journal of Sexual Medicine, Italienska forskare undersökt 143 män med ED 80% hade suboptimala nivåer av näringsämnen, och de män med svår ED hade en 24% lägre nivå av D än de med en mild form av sjukdomen. Teorin är att låga nivåer av D främja dysfunktionella blodkärl och en brist av kväveoxid.

Vitamin B12 i 3 oz servering: 20 ^ g (333% DV)

Dessa kyligt klingande blötdjur har förmågan att värma upp saker snabbt, med mer än tre gånger den rekommenderade dagliga värdet av B12. En 3-ounce portion har också 20 gram muskel-öka protein, med endast 4 gram fett och 150 kalorier. Liksom musslor, they`re rik på järn, vilket bidrar till att blodet flyter överallt behöver. They`re också hög i magnesium, en naturlig erektion enhancer- låga nivåer av mineralet har visat sig bidra till ED. Öka dina nivåer ytterligare med dessa magnesium-rika livsmedel.

Vitamin B12 i 1/2 filet (198 g): 20 ^ g (333% DV)

Denna fisk är din ultimata wingman. Bortsett från att ha 100% DV av B12 i en portion, it `s packad med omega-3-fettsyror, som sporrar skapandet av kväveoxid, vilket hjälper dig bo hårt. Fisken är också oerhört hög i protein på 40 gram per portion, och är rik på vitamin B-6, vilket underlättar friskt blod produktions bra för musklerna ovanför och under bandet. Plus, har forskare funnit att äta en medelhavsstil kost rik på råvaror, fisk, fullkorn och hälsosamma fetter (som omega-3) kan förbättra erektil funktion hos män med metabola syndromet. Kom ihåg att alltid välja vild lax - odlad sort innehåller alltför många PCB, otäcka kemikalier som kan fungera som pseudo-östrogener och kan sänka dina testosteronnivåer. Para en filé med några av dessa livsmedel som ökar sexuell uthållighet.

Vitamin B12 i 3 oz servering: 14 ^ g (233% DV)

Enligt legenden Casanova - fnöske mästare av sin tid - åt regelbundet en frukost på 50 ostron. Det visade sig att han could`ve fördubblats som en nutritionist om he`d kunnat komma ut ur säcken. Förutom att vara hög i B12, ostron innehåller mer zink än någon annan näringskälla (nästan fem gånger din dagliga DV). Detta näringsämne är viktigt för testosteron produktion, och när din T nivåer sloka, så gör din verksamhet. Liksom andra musslor, ostron är hög i D-asparaginsyra, en aminosyra som har visat att tillfälligt öka låga testosteronnivåer och förbättra spermakvaliteten hos infertila män. På en rent estetisk nivå, zink hjälper också kroppen syntetisera protein i musklerna, som kommer att pumpa upp dig på mer än ett sätt.

Vitamin B12 i ¾ cup: 6 ^ g (100% DV)

Om fisk och skaldjur isn `t din sak - eller Casanova inklusive frukost spelar ingen arbeta med din budget - vet att berikade frukostflingor är också bra källor till B12. Enligt USDA, friska spannmål såsom Kellogg`s All-Bran, Special K, Smart Start och fullkorn Totalt ge en fullständig dag` s bidrag. Kontrollera näring fakta och välja fullkornsprodukter, som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Som har hög kolesterol kan leda till ateroskleros, eller tilltäppta och förträngda artärer, som inhiberar blodflödet. `S farlig för hjärtat, men gissa vilken artär rika organ förmodligen` ll märker det i först?

Vitamin B12 i 3 oz servering: 5 | j, g (83% DV)

Förutom att vara smalare och lägre i kalorier än konventionella nedskärningar erbjuder gräs-fed nötkött en mängd fördelar, från muskelbyggande till fettförbränningen till hjärtskydd. Du kan lägga till stöd i sovrummet till sin lista över bra qualities- `s ett bra val för att få din B12 om du` re inte i fisk och skaldjur. Så, äta upp! It `en av de hälsosamma fetter som faktiskt gör dig mager.

Vitamin B12 i 3 oz servering: 1,2 ^ g (20% DV)

Undrar om bristen på grönsaker på denna lista? `S eftersom B12 finns nästan uteslutande i djur produkter- vegetabiliska källor har försumbara nivåer av näringsämnen. Tyvärr, vegetarianer, men som sträcker sig till vanlig tofu, som är en bra källa till protein - men zilch B12. Undantaget är berikade tofu, såsom Nasoya Tofu Plus, som pumpas upp med ytterligare näringsämnen, inklusive B-vitaminer. En 3-uns del innehåller också 7 gram muskelvänlig proteinet. Om du `re en vegetarian eller vegan vars libido har gått halta, kanske du vill göra en kostnads-nyttoanalys av tofu som proteinkälla och förbrukar den sparsamt, eftersom vissa studier har visat att det kan sänka testosteronnivåer. Om du `re berörda, kan du alltid dubbla på dessa testosteron-öka livsmedel.

Vitamin B12 i en cup: 1,2 ^ g (20% DV)

Om du don `brukar ansluta grekisk yoghurt med sensualitet, `s förståe (och förmodligen sane). Bara vet att en container kan ge 20% av ditt dagliga värdet av B12 och upp till 17 gram protein. It`s också en bra källa av kalium, som håller ditt hjärta friskt och hjälpmedel cirkulation - två viktiga faktorer för att få hårt. Och de är bara några av de faktorer som gör den till en av våra favorit livsmedel-it `också avgörande för viktminskning och förvaltning.

Få den ultimata sexpack på mindre än sex veckor! Checka ut Ät detta, inte det! för Abs i dag!