9 Varningsskyltar du vitamin d bristfällig och hur man rättar till det

Visste du att D-vitamin är egentligen inte en vitamin? Det är en steroid hormon som våra kroppar producerar när vi får tillräckligt med solsken. Vi kan också få det från vissa livsmedels källor eller från kosttillskott.

Vad det än är, att få tillräckligt med vitamin D är viktigt.

D-vitaminbrist har kopplats till hjärtsjukdomar, bröst, tjocktarm och prostatacancer, depression, viktökning och mer. Även läkarna inte kan säga säkert att en brist på D-vitamin orsakar dessa villkor, har det visat sig att personer med högre nivåer av D-vitamin har en lägre risk för sjukdom.

Vad Vitamin D kan göra för dig

Förutom att sänka din risk för sjukdom, vitamin D spelar några mycket specifika roller i kroppen såsom:

• Att bidra till bildandet och bevarandet av starka och friska ben
• Stärka immunförsvaret och bekämpa infektioner
• Att hjälpa musklerna funktion
• Att hjälpa cirkulationen och hjärthälsa
• Att hjälpa lungorna och hjärnan utvecklas och fungera

D-vitaminbrist är vanligare än du tror

Överraskande, är D-vitaminbrist oerhört utbredd i USA idag. Det bör inte vara - vi kan få det från att bara vara ute i solen trots allt.

Trots detta faktum, National Health and Nutrition Examination Survey fann att 50% av barnen i åldrarna 1-5, och 70% av dem i åldern 6 till 11, har otillräckliga nivåer av vitamin D.

Tonåringar och vuxna klarar sig ännu värre. Forskning från 2009 beräknar att cirka tre fjärdedelar är bristfällig.

Dem som riskerar att D-vitaminbrist

Vissa kategorier av människor löper större risk att utveckla D-vitaminbrist än andra. Om du tillhör en eller flera av följande kategorier, bör du få dina D-vitaminnivåer kontrolleras.

Du är över 50 - när vi åldras, inte vår hud inte göra så mycket D-vitamin från solen. Våra njurar konvertera också mindre D-vitamin i form våra kroppar behöver det i.

Du har mörka hud - eftersom huden pigment fungerar som en naturlig solskyddsmedel, desto mörkare huden, desto mer solexponering du behöver. Det uppskattas att afroamerikaner behöver så mycket som 10 gånger solexponering av dem med blek hud, för att möta vitamin D behov.

Du är överviktiga eller feta - D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att mer kroppsfett du har, desto mer D-vitamin du behöver.

Du har mag-frågor - om du lider av matsmältningsproblem som påverkar din tarmar förmåga att absorbera D-vitamin från maten, så kan du vara bristfällig. Exempel på sådana sjukdomar innefattar Crohns, cystisk fibros och celiaki.

Typ av klimat - Naturligtvis, om du bor i ett klimat med liten eller ingen sol, då din kropp kommer inte att kunna göra hela D-vitamin den behöver från solen. I USA, bara de som bor söder om en linje dragen från Los Angeles till Columbia, S.C., få tillräckligt med solljus för att uppfylla sina året runt vitamin D behov.

Vegan eller Vegetariskt - Om du inte njuta av året runt solsken, då är chansen att du kommer att finna det svårt att uppfylla dina D-vitaminbehov på en strikt vegetarisk eller vegansk kost. Detta eftersom de flesta kostkällor av vitamin D kommer från animaliska livsmedel.

9 Varningsskyltar du D-vitamin Bristfällig

Fortfarande orolig kanske du D-vitamin brist? Här är några tecken på att du bör titta ut för:

Depression eller ångest

Låga nivåer av D-vitamin har kopplats med depression och ångest.

Forskare bedömer friska unga vuxna kvinnor under loppet av fyra veckor visar att över en tredjedel hade depressiva symtom, och nästan hälften hade D-vitaminbrist. Faktum är att de depressiva symtom var förutsägs av D-vitaminnivåer och även varierade med årstiderna.

Det är inte bara ungdomar som känner ned av en brist på detta viktiga vitamin - en brist är också förknippat med nedstämdhet och sämre kognitiv förmåga hos äldre vuxna.

D-vitaminbrist kan påverka andra aspekter av din hjärna och mentala hälsa också.

En studie 2014 fann att måttlig till svår D-vitaminbrist kan fördubbla risken för vissa former av demens hos äldre vuxna, däribland Alzheimers sjukdom. En annan studie samma år fann ett starkt samband mellan schizofreni och D-vitaminbrist.

Den springande punkten är, om du kämpar med låga stämningar eller kognitiva problem, då kan det vara ett tecken på att du saknar vitamin D.

Överdriven svettning

Enligt Dr Michael Holick, är en vitamin D expert på Boston University Medical Center, ett av de mindre kända tecken på D-vitaminbrist en svettig huvud!

Överdriven svettning hos nyfödda är en gemensam tidigt symptom på D-vitaminbrist.

Om du befinner dig svettas mer än normalt, har checkat ut.

Ömmande, svag eller Broken Bones

När det gäller benhälsa, de två viktigaste näringsämnena är kalcium och vitamin D.

Om du ständigt får ömmande ben (sk osteomalaci), frakturer eller brott, sedan en D-vitaminbrist kan vara att skylla.

Tyska forskare har upptäckt att D-vitaminbrist ökar både start- och spridning av benfrakturer med upp till 31%.

Annan forskning visar att en brist är en vanlig riskfaktor för dålig frakturläkning.

Genom att rätta till din D-vitaminbrist, hjälper du dina ben på två sätt. För det första kommer du att bygga starkare ben. För det andra kommer du att förbättra funktionen av dina muskler, vilket i sin tur förbättrar balansen och minskar sannolikheten för att falla och orsaka ytterligare frakturer eller brott.

Sura uppstötningar, uppblåsthet Andra Gut Problem

Även förhållandet mellan tarmfloran och vitamin D är inte helt klarlagt, föreslår nya bevis för att D-vitamin är viktigt för att upprätthålla en hälsosam balans i tarmen.

I själva verket, vitamin D påverkar hela mag-tarmkanalen, säger Dr Stasha Gominak, en D-vitamin specialist.

Hon hävdar att det kan leda till sura uppstötningar, dålig mage tömning, uppsvälldhet och förstoppning, troligen orsakad av en förlust av ’friendly probiotiska bakterier’ i våra tarmar. Precis som oss, dessa bakterier måste D-vitamin för att överleva.

problem Sleeping

Om du inte kan nicka trots efter en perfekt nattetid rutin, fyller ditt sovrum med växter för att hjälpa dig att sova och använda en mängd naturliga sömn rättsmedel, kan det vara så att du saknar i solskenet vitamin.

Låga D-vitaminnivåer kan allvarligt förstöra dina sömnmönster och orsaka sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné, REM relaterad apné, oförklarliga uppvaknanden och olämpliga kroppsrörelser under sömnen.

Forskare vid Louisiana State University uppger att mer än hälften av de patienter som kommer till deras sömn klinik med sömnproblem och kronisk smärta är också brist på vitamin D.

Samma forskare gjorde en undersökning av förhållandet mellan D-vitamin och dagtid sömnighet. Resultaten visade en stark korrelation mellan en brist på vitamin D och en ökning av överdriven sömnighet under dagtid.

erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion (ED) är den vanligaste sexuella problem bland män och drabbar upp till 30 miljoner amerikaner.

Även ED kan orsakas av andra faktorer, bör D-vitaminbrist inte förbises.

En 2014 studie publicerad i Journal of Sexual Medicine, fann att män med svår erektil dysfunktion hade signifikant lägre D-vitaminnivåer än män med mild erektil dysfunktion.

Thyroid problem

Om du har låg sköldkörtelfunktion, kan du ha drabbats av D-vitaminbrist.

Men enligt Chris Kresser, kan detta vara fallet även om dina blodnivåer av vitamin D är normala.

En studie 2011, titta på Hashimotos hypotyreos och vitamin D, fann en överväldigande antal av de 161 patienter studierna hade en D-vitaminbrist.

92% av dem för att vara exakt!

Förutom att komplettera med vitamin D, här är några andra sätt att läka din sköldkörtelproblem naturligt.

frekventa Infektioner

Eftersom D-vitamin spelar en viktig roll i en väl fungerande immunförsvar, bör det inte komma som en överraskning att täta infektioner (orsak av dålig immunitet) signalera en brist på vitamin D.

En studie av japanska skolbarn såg om att ta dagliga D-vitamintillskott skulle förhindra säsongsinfluensa.

Nästan 340 barn bedömdes under fyra månader under höjden av vintern influensasäsongen. De som tog 1200 IU av vitamin D dagligen var 40% mindre risk att bli sjuka än de som tog placebo tillägg.

I själva verket har tyska forskare funnit att D-vitamin ökar immunförsvar genom upp till 5 gånger, samtidigt öka din förmåga att bekämpa infektioner och virus.

Anemi

Diagnosen anemi eller brist på järn?

Vitamin D Rådet citerar ett antal studier som länkar lägre D-vitaminnivåer med en högre risk för anemi inklusive:

• Gravida kvinnor i Tanzania med låg D-vitaminnivåer jämfördes med de med adekvata D-vitaminnivåer. De kvinnor med låga nivåer hade en mycket högre risk för anemi.
• En studie i Los Angeles funnit ett samband mellan D-vitaminbrist och anemi.
• En amerikansk studie jämfördes personer med och utan anemi. De med anemi var mer benägna att ha låga D-vitaminnivåer.

Hur man får mer D-vitamin

Från solen

Detta är förmodligen det enklaste och roligaste sättet att få tillräckligt med vitamin D. Enligt Dr Holick, bör du sträva efter cirka 10 till 15 minuter av solexponering för att få din dagliga dos.

Om du sola före 10:00 eller efter 14:00, då behöver du längre som UV-strålar är mindre intensiv utanför topp solljus timmar.

Du bör vara att utsätta åtminstone 40% av huden för solen - inte bara ditt ansikte och händer.

Även solskyddsmedel minskar vår risk för hudcancer, stannar också oss att få tillräckligt med vitamin D. Solskyddsmedel med en solskyddsfaktor på bara 8 sänker din förmåga att producera vitamin med 95%!

Som nämnts ovan, om du inte har turen att bo i ett soligt klimat, kan du inte lita på solsken enbart för att uppfylla dina D-vitaminbehov.

från mat

Det finns mycket få mat källor till vitamin D, men det finns i:

• Äggula
• Nötkött
• Fisk och skaldjur
• Torskleverolja
• Berikade livsmedel såsom apelsinjuice, spannmål, yoghurt, komjölk, getmjölk, växtbaserade mjölk

från Kosttillskott

Komplettera med D-vitamin är viktigt om du inte får tillräckligt från solen eller mat källor. Välj en hög kvalitet tillskott och följ doseringen noggrant.

Health Canada råder alla vuxna över 50 år för att ta ett D-vitamintillskott på 400 IU varje dag som denna Nature Made D-vitamintillskott.

Hur mycket vitamin D behöver vi?

Du kan få ett blodprov göras för att bestämma blodnivåer av vitamin D. När det gäller solsken vitamin, du vill vara i det optimala området, i motsats till den `genomsnittliga` eller `normala` intervall, som forskare ständigt flytta detta område uppåt!

Om du redan är bristfällig, måste du arbeta med din läkare att avgöra hur mycket D-vitamin du behöver, och från vilka källor ska få det. Det enda sättet du kan veta säkert är att få testas.

Rekommenderade dagliga intaget av vitamin D uppgår för närvarande till 600 IE för män och kvinnor i åldern 19 till 70. De åldern 71 år och äldre bör få 800 IU. Ingen bör ta mer än 4000 IE per dag från mat källor eller kosttillskott.

Kan du få för mycket D-vitamin?

För mycket av något är dåligt, och vitamin D är inget undantag.

Tar för mycket D-vitamin via livsmedel eller kosttillskott kan leda till D-vitamin toxicitet - en sällsynt men potentiellt allvarligt tillstånd.

Det tar dock en stor mängd av vitamin D - 50000 IE per dag under flera månader - att leda till toxicitet.

Även D-vitamin toxicitet är ovanligt, kan du löpa större risk om du har lever- eller njurförhållanden eller om du tar tiaziddiuretika.

Den goda nyheten är att det inte är möjligt att överdosera D-vitamin från solen, eftersom våra kroppar helt enkelt inte tillåter det! När D-vitaminnivåer når en potentiellt giftiga nivå, slutar vår hud producerar mer.