De 24 bästa kosttillskott för din penis

Det är inget skämt. Liksom varje del av kroppen, behöver den manliga repro systemet rätt näringsämnen för optimal hälsa, från funktion till fertilitet. Studier har isolerat flera näringsämnen som är särskilt fördelaktigt. Du kan få dem genom dessa 50 bästa livsmedel för din penis, eller dessa 30 bästa proteiner för din penis, men vi har brutit ner dem här av näringsämnen om du vill se till att du får tillräckligt. (Och om du bestämmer dig för att gå tillägget vägen, som alltid, prata med din läkare och aldrig överstiga rekommenderade doser.)

US RDA: 11 mg
Det finns en anledning till varför Casanova utvecklat sitt rykte: Han påstods scarf två dussin ostron per dag, vilket är maten högst i zink. I modern tid har människor med högre halter av zink i deras system visat sig ha en högre sexlust än de med lägre nivåer. Det beror på att mineral är viktigt för produktionen av testosteron. I en studie, zink-brist män som kompletteras med zink i sex månader fördubblade sina T nivåer. Och en annan åtta veckors studie visade att college fotbollsspelare som tog en nattlig zinktillskott visade förhöjda testosteronnivåer också.

US RDA: 2,4 | ig
Detta är ett B-lag du vill komma på pronto: En färsk rapport från Harvard University betonade en studie som har länkat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Ett orsakssamband har inte spikat ner, men B-vitamin som används av alla system i kroppen, särskilt i cellernas ämnesomsättning och produktionen av blod - två viktiga faktorer för att få och behålla en kvalitet erektion.

Kallar detta Marvin Gaye av aminosyror: L-arginin omvandlas till kväveoxid (NO), en naturligt förekommande gas som gör att blodkärlen att slappna av och underlätta blodflödet, hjälpa dig att få och bo hårt. Du kan hitta massor av närings i ostron, men i tillägg form, säger Mayo Clinic att 400-6000 milligram är den maximala dosen. Och dessa är de Bästa livsmedel för arginin!

Få ett sex-pack i mindre än sex veckor, komplimanger av ALL-ny plan, Ät detta, inte det! för Abs!

Testpaneldeltagare fick rippat på mindre än sex veckor-inte miss Ät detta, inte det! för Abs!

US RDA: 600 IU
Solskenet vitamin kommer att lysa upp saker i sovrummet. I en ny studie som publiceras i Journal of Sexual Medicine, Italienska forskare fann att av 143 män med erektil dysfunktion, hade 80% mindre än optimala nivåer av D, och de män med svår ED hade i genomsnitt en 24% lägre nivå av D än med en mildare tillstånd. De teoretiserar att låga nivåer av D skador blodkärl och leda till en brist på kväveoxid.

C-vitamin har förknippats med högre antal spermier. Du kan få det naturligt från jordgubbar, hallon och blåbär, som antocyaniner, färgstarka växt kemikalier som hjälper till att hålla dina artärer unclogged, öka cirkulationen och erektion kvalitet. I tillägg butiker hittar du alla typer av megadoses - undvika those- de kan göra mer skada än nytta.

Du kanske känner horny goat weed från sin omnipresence bakom disken på din lokala närbutik, men det traditionella kinesiska formel är mindre knapphändig än det låter. Använts i århundraden för att behandla låg libido och erektil dysfunktion, ört potentiella effekt var show i en studie 2010 publiceras i Journal of Sexual Medicine. Forskare som matas tillägget till råttor fann de hade förbättrad erektil funktion- en annan studie visade att tillägget kan blockera en naturlig kemikalie som wilts erektioner. (Bara varnas: Viagra visade sig vara 80 gånger mer kraftfull.)

Denna ödmjuka olja, länge i skuggan av oliv och kokos, förtjänar en plats i din rotation. Grekiska forskare fann att medelålders män som konsumerade linfröolja såg betydligt sänkt blodtrycksmätningar. Högt blodtryck kan leda till erektil dysfunktion eftersom det skadar artärer och gör blodtrycket gå över styr.

Ägg ett tillägg? Japp. Testosteron härrör från kolesterol och ägg är det mest hälsosamma sättet att säkerställa att du får nog av bra slag (LDL-kolesterol). Plus, ägg är rika på kolin, en kraftfull naturlig kemikalie som inte bara bränner fett, men kan hjälpa till att ställa dina byxor i brand. Kolin triggar produktionen av kväveoxid (NO), som slappnar artärerna i penis och möjliggör blodflödet till göra sin sak. Kolin är en föregångare till acetylkolin, en neurotransmittor som styr sexuellt beteende genom sin aktivitet i hjärn- som har en högre nivå av ACh har associerats med mer frekvent sex och mer intensiva, längre orgasmer. Och det är inte allt: Kolla in dessa 12 saker som händer med din kropp när du äter ägg!

US RDA: 400 mg
En mineral inblandad i muskelutveckling, är muskel viktigt för fortplantningsförmågan hos män i alla åldrar och aktivitetsnivå. En studie som jämförde idrottare till icke-aktiva individer fann att komplettera med 22 mg magnesium per pund kroppsvikt av loppet av fyra veckor höjda testosteronnivåer i båda grupperna. Och två separata studier, en på en grupp av män över 65 års ålder och en andra på en yngre 18-30 år gamla kohort presenterar samma slutsats: nivåer av testosteron (och muskelstyrka) är direkt korrelerade med nivåerna av magnesium i kroppen. Dessa är de 9 Livsmedel som är bäst för Magnesium!

US RDA: 400 mikrogram
Håll dina simmare i kampen form med folsyra (annars känd som folat). En brist kan orsaka en ökning av spermier med kromosomavvikelser. Och en studie visade att subfertila män som kompletteras med folsyra och zink upplevt en ökning av spermieantalet 74%.

SE "STÖRRE" Genom att göra din MAGE MINDRE, ON den helt nya PLAN, Ät detta, inte det! för Abs!

Testpaneldeltagare fick rippat på mindre än sex veckor-inte miss Ät detta, inte det! för Abs!

Denna aminosyra kan utlösa blodkärlen att slappna av, ungefär som Viagra gör. Gång ingested, det omvandlas till en aminosyra som kallas arginin, som har visat att vidga blodkärlen och förbättra cirkulationen. Du kan få L-citrullin naturligt via watermelon- en standarddoser i tillägg form inte har ställts in.

Den naturliga föreningen quercetin blockerar ett enzym som orsakar kroppen att utsöndra testosteron genom njurarna, och därigenom öka mängden av T som cirkulerar i blodet. Det är bra eftersom mer testosteron lika ... ja, vi måste verkligen säga detta? Körsbär är bara en av de 6 Bästa livsmedel för Quercetin!

Detta Amazonas afrodisiakum kommer från ett träd hemma i Brasilien, där stammarna traditionellt använda den för att avhjälpa en släpar libido, impotens och nervositet (en välkänd mojo mördare). De plant`s aktiva föreningar, catuabine A och B, verkar agera på sex centra i hjärnan, säger Kilham, så att du kan uppleva erotiska drömmar samtidigt som Catuaba.

US RDA: 75 ^ g
Selen, som finns i Brasilien nötter, lever och ostron, är ett spår mineral som spelar en viktig roll i hormon hälsa. Du behöver bara en liten bit för friska spermier, men en liten brist kan vara katastrofala för reproduktiv hälsa. I en studie, män som hade lägre testosteron och var infertila hade också betydligt lägre selen nivåer än den bördiga gruppen. Komplettera med mineral förbättrat chanserna för framgångsrik befruktning av 56 procent. Och en andra studie som inkluderade 69 infertila män med låga nivåer av mineral, fann selen tillskott skulle avsevärt förbättra sub-par spermierörlighet i samband med testosteronbrist. Kolla in dessa 7 Testosteron-Boosting Matar!

US RDA: 900 mikrogram
En studie publicerad i tidskriften Fertility and Sterility som analyserat effekten av olika frukter och grönsaker på spermakvalitet upptäcktes morötter hade de bästa allround resultat på spermier och motilitet - en term som används för att beskriva förmågan hos spermierna att simma mot ett ägg. Män som åt mest morötter såg bättre spermier prestanda med 6,5 till 8 procent. De Harvard forskare tillskriver uppsving för karotenoider, kraftfulla antioxidativa föreningar i morötter som hjälper kroppen att göra vitamin A.

En studie 2000 bedrivs vid Institutet för Sexologi i Paris fann att Muira puama, en brasiliansk buske som traditionellt används i sydafrikanska folkmedicinen som ett afrodisiakum, ökad libido och erektion styrka i en majoritet av män som klagade av impotens och brist på sexuell lust . Andra studier visar denna happy-making ört motverkar också kronisk stress, depression och nervös utmattning.

Aminosyror är X-Män av X-rated frågor, och D-asparaginsyra, finns i fisk och vissa pulveriserade proteiner, är inte annorlunda. Det hashas visat att tillfälligt öka låga testosteronnivåer - vilket kan dämpa libido och limpen erektioner - och förbättra spermiekvalitet hos infertila män.

Eftersom det minskar ångest och hämningar, bidrar detta nervsystemet tonic du blir mer avslappnad och mottaglig för upphetsning, säger registrerade herbalist Roy Upton, RH, chef för den amerikanska Herbal Pharamcopoeia.

Energigivande gojibär har använts i tusentals år i kinesisk medicin för att öka energi och öka frisättningen av hormoner. "Goji är också bra för att öka blodflödet, vilket hjälper till att syresätta alla celler och vävnader i kroppen, inklusive könsorganen," säger kändis nutritionist Dr Lindsey Duncan. "Vilket ökar libido-`s varför de kallar goji den’Viagra för China.`"

Denna afrikanska bark extrakt sänder blodflödet till könsorganen, säger herbalist Ed Smith, en av grundarna av den amerikanska herbalists Guild, som lägger till en varning om att yohimbe kan orsaka nervositet och höja redan existerande högt blodtryck (så undvika att ta det om du har hjärt- eller njursjukdom), och kan också negativt interagera med antidepressiva läkemedel.

US RDA: 16 mg
När det gäller att upprätthålla din libido, B-vitaminer, som finns i nötkött, lever och fisk är alla dina wingmen, men niacin (alias vitamin B3) är särskilt användbart. I en studie som publicerades i Journal of Sexual Health, män som lider av impotens som tog niacin tillägg rapporterade en betydande förbättring i deras sovrum prestanda än män som tog placebo. Fylla på dessa 10 bästa mat att äta för Niacin!

US RDA: 15 mg
Vitamin E hjälper till att förbättra cirkulationen, öka testostone och har satts i samband med ökad libido. Du hittar den i höga nivåer naturligt i spenat, mandel, avokado och fisk.

Det ämne som ger varm paprika deras spark kan också ge dig några spark i byxorna: Studier har kopplat den naturliga kemiska med ökade testosteronnivåer. I djurstudier har capsaicin också visat att öka storleken på könsorganen, och samtidigt minskar magen fett. En studie från Frankrike fann också att män som åt mer kryddig mat hade högre testosteronnivåer än de som åt mindre. Du kan konsumera capsacin via paprika, chilipulver eller en cayenne tillägg.

Antika Incans konsumerade denna energigivande peruanska anläggningen innan strid eller en släng av kön, säger Chris Kilham, en ethnobotanist vid University of Massachusetts i Amherst. Maca ökar sexuell aptit, uthållighet, uthållighet och fertilitet. En 2008 studie som genomförts vid depression kliniska och Research Program vid Massachusetts General Hospital i Boston fann att maca hjälpt människor med antidepressiva-inducerad sexuell dysfunktion att återfå sina libidos.

Och här är de 30 bästa proteiner för din Penis

Vetenskapen har identifierat ett antal näringsämnen som är avgörande för penis och allt den kan göra. Fyra av dem verkar vara mer användbar än andra:

- Zink ökar testosteronnivåer och hjälper det möjligt erektioner och friska spermier.

- En brist på vitamin B12 har kopplats till erektil dysfunktion, Harvard fann forskarna. Vitaminet är avgörande för cellernas ämnesomsättning och produktionen av blod.

- arginin är Marvin Gaye av aminosyror: Man slappnar blodkärlen och gör det möjligt för blod att flyta, hjälpa dig att få och behålla en erektion.

- Magnesium minskar inflammation i blodkärlen, vilket ökar blodflödet, vilket snabbar blod till armar och ben, ökad upphetsning och ... ja, du får den.

Självklart, protein inte bara bygger muskler som hjälper dig att hamna i sängen med företag i första hand, it `den mest grundläggande byggstenen i vävnad, tät i aminosyror som främjar sexuell hälsa. (Män bör få minst 56 gram dags- kvinnor, 46.)

Så vi hört USDA databas för att identifiera de bästa kostproteinkällor av zink, B12, magnesium och arginin. Vissa livsmedel dök upp nära toppen av flera lists- vi sätta dem i Hall of Fame. Läs vidare för att ta reda på vem nabbed kronan.

Vitamin B12

Vitamin B12 belopp: 6,4 pg i 1/2 filet (198 g) (106% DV)

Bortsett från att ha en fullständig dag` s värde av B12 i en portion, lax fylld med Omega-3 fettsyror, vilket sporrar skapandet av kväveoxid, vilket hjälper dig att hålla hårt. Fisken är också oerhört hög i protein på 40 gram per portion, och är rik på vitamin B-6, vilket underlättar friskt blod produktions bra för musklerna ovanför och under bandet. Plus, har forskare funnit att äta en medelhavsstil kost rik på råvaror, fisk, fullkorn och hälsosamma fetter (som omega-3) kan förbättra erektil funktion hos män med metabola syndromet.

Vitamin B12 mängd: 20 ^ g i i 3 oz servering (333% DV)

Dessa kyligt klingande blötdjur kan hjälpa värme upp saker, med mer än tre gånger den rekommenderade dagliga värdet av B12. En 3-ounce portion har också 20 gram muskel-öka protein, med endast 4 gram fett och 150 kalorier. Liksom musslor, they`re rik på järn, vilket bidrar till att blodet flyter överallt behöver. They`re också hög i magnesium, en naturlig erektion förstärkare.

Vitamin B12 mängd: 25 | ig i en filet (417% DV)

Denna IKEA-cafeteria stapel hjälper dig att sätta ihop saker i sovrummet. Förutom att packa fyra gånger din dagsbehovet av B12 i en medelstor filet, är sill också en bra källa av magnesium (59 mg i en filet), som ökar testosteron och håller spermier friska och livskraftiga. På toppen av det, fet fisk som sill är skyhöga på vitamin D, som kan hjälpa dig att få och hålla den. I en ny studie som publiceras i Journal of Sexual Medicine, Italienska forskare undersökt 143 män med ED 80% hade suboptimala nivåer av näringsämnen, och de män med svår ED hade en 24% lägre nivå av D än de med en mild form av sjukdomen. Teorin är att låga nivåer av D främja dysfunktionella blodkärl och en brist av kväveoxid.

Vitamin B12 belopp: 8 ^ g i en kopp (333% DV)

Den oljiga, protein-packad fisk är bra för viktminskning, plus det är en av de bästa källorna till vitamin B12 och mejeri-fritt kalcium ute. Leta efter sorter konserverad med ben, som är mjuk och helt ätbara. Även om tanken på att äta fiskben kan vara lite svårt att svälja, they`re den del av den fisk som packar allt kalcium. Downing dem är icke-förhandlingsbara om du vill skörda frukterna. Bonus: Sardiner är mer återfuktande än Gatorade. Mer än hälften av sin kroppsvikt är vatten.
Om du behöver för att pausa till hydrat eller något.

Få ett sex-pack i mindre än sex veckor, komplimanger av ALL-ny plan, Ät detta, inte det! för Abs!

Testpaneldeltagare fick rippat på mindre än sex veckor-inte miss Ät detta, inte det! för Abs!

Vitamin B12 mängd: 15 | j, g i 3 oz servering (625% DV)

Ofta förbises för mer glamorös fisk som lax och tonfisk har makrill dubbelt så mycket hjärtvänlig, inflammationsdämpande, cancer kämpar omega-3-fettsyror som lax, vilket gör den till en av de mest hälsosamma fisken på restaurangen. Vilken `s bra för hjärtat är bra för din del.

Vitamin B12 mängd: 84 | j, g i 3 oz servering (1400% DV)
Havs pistagenötter är en av de rikaste mat källor till B12 du kan hitta. De boner-öka tvåskaliga skaldjur är också hög i L-arginin, vilket underlättar bildandet av kväveoxid. (NO är så kraftfulla It`s används medicinskt för behandling av erektil dysfunktion.) Dessutom musslor är höga i muskelbyggande protein och låg fetthalt, vilket kommer att hjälpa dig att se bättre naken.

MAGNESIUM

Magnesium mängd: 500 mg per kopp (119% av DV)

Paranötter är en av de högsta källorna av magnesium ute per portion, och de har också en bra mängd selen, ett mineral `s viktigt för friska hormoner. Du behöver bara en liten bit för friska spermier, men en liten brist kan vara katastrofala för reproduktiv hälsa. I en studie, män som hade lägre testosteron och var infertila hade också betydligt lägre selen nivåer än den bördiga gruppen. Komplettera med mineral förbättrat chanserna för framgångsrik befruktning från 56 procent!

Magnesium mängd: 479 mg per kopp (114% av DV)

quinoa isn `t bara gamla säd som kommer lastat med hälso förmåner. Amaranth, en naturligt glutenfri frö, är en bra källa för matsmältningen-medhjälp fiber, samt kalcium- och biceps-bygga järn och protein (det har 4,6 gram av den sistnämnda per kopp). Sub det för quinoa eller brunt ris som en sida skålen innan sexiga tider.

Magnesium mängd: 355 mg per kopp (85% av DV)

Med 26 g protein per kopp (som räknas som två portioner), har teff är också laddad med fiber, essentiella aminosyror, kalcium och vitamin C - ett näringsämne inte normalt återfinns i korn. Liksom amarant, gör det en stor nypa torped för din vanliga favorit korn.

Magnesium mängd: 356 mg per kopp (85% av DV)

Cashews` hög magnesiumhalt ger dem en myriad av hälsofördelar, hjälper kroppen att lindra förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt reglering av immunsystemet och stödja hjärnans funktion - alla netto positiva i sängen.

Novum

(Obs! USDA inte tilldela en rekommenderad daglig värde till arginin.)

Arginin mängd: 4,1 g i ett stycke

De klassiska dietary staple`s hälsofördelar fortsätter att stapla upp. Förutom en rejäl mängd arginin - endast kalkon har mer - en 3-ounce kokta kycklingbröst innehåller endast 142 kalorier och 3 gram fett, men en imponerande 26 gram protein. `S mer än hälften av de dag` s rekommenderade intaget. Dessutom har det mindre än en halv gram mättat fett i en portion och är rik B-vitaminer för att rev din ämnesomsättning och energinivåer. (Och om du är ute efter hårdare erektioner dessa B-vitaminer definitivt don `t ont.)

Arginin mängd: 14,3 g i 100 g portion

Trots bacon baserad kritik från Health World, kan fläsk nu stolt skryta med en sund bild. I själva verket, it `s tjäna en tätare plats på tallrikar tack vare sin midja-sönderfall förmåga. Forskarna frågade 144 överviktiga människor att äta en kost rik på färsk magert fläsk i en studie publicerad i tidskriften näringsämnen. Efter tre månader, gruppen såg en signifikant minskning av midjemått, BMI och magen fett, med ingen minskning av muskelmassa! Forskarna tror magen-trimning effekt beror på pork`s aminosyra profil-yep, inklusive arginin-som kan bidra till snabbare fettförbränningen.

Arginin mängd: 4,5 g i en kopp

Valnötter ger en one-two punch i kampen mot hjärtsjukdomar: en är arginin, och den andra är dess antiinflammatoriska omega-3 fettsyrainnehållet. I själva verket `s en av de bästa kostkällor. En studie visade att konsumerar 2 uns dagligen signifikant förbättrad blodflödet till och från hjärtat. Att äta en 1-uns del av valnötter tre eller fler gånger per vecka kan snedstreck risken för hjärtsjukdomar med mer än hälften, en separat studie fann. Som om det weren`t tillräckligt skäl att bunkra, hittade en tredje studie att en handfull valnötter innehåller nästan dubbelt så många kropps reparera antioxidanter som andra nötter.

Göra själv ser "STÖRRE" Genom att göra din TUMMY MINDRE, ON den helt nya PLAN, Ät detta, inte det! för Abs!

Testpaneldeltagare fick rippat på mindre än sex veckor-inte miss Ät detta, inte det! för Abs!

Arginin mängd: 4 g i en kopp

Kan ödmjuka kikärtor faktiskt vara nature`s Viagra? Inte nog med att de har 39 g protein per kopp (78% av din RDA!) Och 57% av ditt dagliga värdet av magnesium och 4 fulla gram arginin. Beställ hummus på nästa dag-natt.

Arginin mängd: 3,7 g i en kopp

Liksom andra fett kämpar bönor och baljväxter, linser är en av de hälsosamma livsmedel på planeten. They`re en "långsam carb" som smälter gradvis och utlöser frisättning av acetat-en kemikalie i magen som talar om för hjärnan när du ska sluta äta. En genomgång av studier om kost pulser funnit att personer som åt en ¾-cup servering av linser varje dag, kände i genomsnitt 31 procent fylligare att de som gick inte. Och linser innehåller en annan magiska ingrediensen: genistein, en förening som verkar direkt på generna för fetma, hjälpa dra ner dem och minska kroppens `s förmåga att lagra fett!

Arginin mängd: 5 g per kopp

Inte bara jordnötter innehåller en guldgruva av arginin, de hjälper också sänka kolesterolhalten. Ju mindre kolesterol du har i ditt system, desto lättare är det för blodet att cirkulera i hela kroppen och ner till din penis, håller dig ... ja, ja.

ZINK

Zinkmängd: 11 mg per styck (242 g) (100% DV)

Med 60 g protein per USDA definierade stycke, tillsammans med en fullständig dag` s ersättning av zink, är lamm en av de mest potenta proteiner. Bonus: Det finns också en hel dag` s ersättning av niacin, som stöder erektil funktion.

Zinkmängd: 8 mg per kopp (80% DV)

Dessa vita baljväxter innehåller resistent stärkelse, en typ av fiber som både bidrar till mättnadskänsla och kontroll blodsocker. (Översättning:. Du kommer inte att vara lika benägna att nå för snacks) Resistent stärkelse gör det genom de flesta av ditt system i takt och gör att din kropp arbeta hårdare för att smälta det. I själva verket, patienter som åt fem gram resistent stärkelse i en enda måltid (motsvarande ungefär en halv kopp marinen bönor) jämfört med diverse andra belopp brände 23% mer fett, hittade en studie vid University of Colorado. Använd dem i nästan alla recept som kräver bönor.

Zinkmängd: 10 mg per ben (91% DV)
Vitamin B12 belopp: 9 ug i 3 oz servering (375% DV)

Vilken `s sexigare än mat som måste ätas med en haklapp och en super-sized nötknäppare? För att citera VICEPRESIDENT, ändra visuella och skaldjur middag kan betala utdelning i sängen.

Zink belopp: 9 mg per kopp (82% DV)
Magnesiumbelopp: 4 mg per kopp (84% DV)

Dessa underskattade kärnor är rika på zink och personer med högre nivåer i deras system har visat sig ha en högre sexlust än de med lägre nivåer. They`re också en bra källa av magnesium, vilket ökar testosteron och håller spermier friska och livskraftiga. Pinjenötter är den viktigaste ingrediensen i pesto, så gå italienska på nästa dag-natt, eller strö dem på en sallad med libido höjande avokado, tomater och lax.

ANDRA

Den boner höjande ingrediens i ägg är kolin, en kraftfull naturlig kemikalie som inte bara bränner fett, men kan hjälpa till att ställa dina byxor i brand. Kolin triggar produktionen av kväveoxid (NO), som slappnar artärerna i penis och möjliggör blodflödet till göra sin sak. Kolin är en föregångare till acetylkolin, en neurotransmittor som styr sexuellt beteende genom sin aktivitet i hjärn- som har en högre nivå av ACh har associerats med mer frekvent sex och mer intensiva, längre orgasmer. Bonus: Ägg är höga i vitamin B5 och B6, som hjälper balans hormonnivåer och bekämpa stress, två otvivelaktigt hjälp faktorer i sovrummet.

Det visade sig att god ol` P.B. är ett afrodisiakum i förklädnad. `S rik på niacin (med en fjärdedel av det rekommenderade dagliga värdet i två matskedar), vilket kan leda till goda resultat i sovrummet. I en studie ut i Journal of Sexual Health, män som lider av impotens som tog niacin tillägg rapporterade en betydande förbättring i deras sovrum förmåga jämfört med män som tog placebo. Jordnötssmör är också en bra källa till folat, vilket förbättrar spermiernas kvalitet.

Mandlar är rika på arginin, så om du är ute efter att värma upp saker i sovrummet, bör mandel smör vara din smoothie tillägg och smörgås spridning av val. Ett flertal studier har visat att mandel kan hjälpa dig att gå ner i vikt trots hög fetthalt. Hur är detta möjligt? Mandel innehåller föreningar som begränsar mängden av fett absorberas av kroppen, så vissa passerar genom osmält.

HALL OF FAME

Arginin mängd: 5 g per kopp
Zinkmängd: 11 mg per kopp (100% DV)
Magnesium mängd: 443 mg per kopp (105% DV)

Bästa hel-mat pre-workout tillskott (oavsett vad din träning kan vara) kan vara en sesam bagel. `S eftersom sesamfrön är rika på L-arginin, en essentiell aminosyra visat sig förbättra kolhydratmetabolism under träning. Aminosyran är också en prekursor av kväveoxid - en förening som vidgar blodkärlen och ökar den eftertraktade kroppsbyggare "pump", en ström av blod, syre och näringsämnen till de muskler som förstärker tillväxten. Fröna har också en mycket koncentrerad mängd av zink och magnesium.

Magnesium mängd: 386 mg per kopp (92% DV)
Arginin mängd: 3,6 g i en kopp

Almonds` rika förråd av arginin kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning, en studie som skrivs ut i The Journal of International Society of Sports Nutrition hittades. Den typ av träning är upp till dig. Skjuta för (ahem) 30 minuter dagligen. Kombinera det med det faktum att mandel är en tät källa av magnesium, och du har en av de bästa snacks som kan hjälpa dig i säcken.

Zinkmängd: 10 mg per kopp (91% DV)
Arginin mängd: 6,9 g i en kopp
Magnesium mängd: 764 mg i en kopp (182%)

Pumpafrön kan beteckna den oätliga gloppy detritus av Halloween, men they`re näringssuperstjärnor. Pumpafrön är en av de bästa kostkällor av zink- och magnesium-essentiella mineraler visas till öka testosteronnivåer och tillväxtfaktor hormon, särskilt när de kombineras. I själva verket, college fotbollsspelare som tog en nattlig zink magnesium tillägg visade en 30 procentig ökning av testosteronnivåer och en 13 till 16 procentig ökning av benstyrka, hittade en åtta-veckors studie. Fröna är också en rik källa fleromättade fettsyror visat sig öka prostaglandiner - hormonliknande ämnen som spelar en nyckelroll i libido. Frön, i allmänhet, är en utmärkt källa till arginin, och pumpafrön rankas # 1.

Zinkmängd: 20 mg i ett stycke (182% DV)
Vitamin B12 belopp: 5 ug i 3 oz servering (83% DV)

Förutom att vara smalare och lägre i kalorier än konventionella nedskärningar erbjuder gräs-fed nötkött en mängd fördelar, från muskelbyggande till fettförbränningen till hjärtskydd. Du kan lägga till stöd i sovrummet till sin lista över bra qualities- `s en utmärkt källa till vitamin B12, och en av de högsta födokällor av zink. Så eld upp grillen. Om du `re en köttätare, du har ingen ursäkt att inte: Nötkött är en av de hälsosamma fetter som faktiskt gör dig mager.

Arginin mängd: 16,2 g i ett bröst
Zinkmängd: 13 mg i ett bröst (118% DV)
Magnesium mängd: 242 mg i ett bröst (65% DV)

Ironiskt nog, är fåglarna mest förknippas med band-lossa fester magert, hög halt av protein och den enda bästa födokälla av arginin. Lean och proteinrika, Turkiet inte längre en automatisk ersättning för rött kött-fågeln förtjänar rekvisita på egen hand. En fjärdedel pund Turkiet burger patty innehåller 140 kalorier, 16 gram protein och åtta gram fett. It`s också rikt på DHA omega-3 fettsyror, som har visat sig öka hjärnans funktion, förbättra ditt humör och stänga av fett gener.

Vitamin B12 mängd: 71 | j, g i 3 oz servering (1178% DV)
Zink belopp: 9 mg per skiva (82% DV)

You`d vara hårt pressade att hitta en mindre sexig klingande mat, men levern är den rikaste maten källa till vitamin B12, en brist som har fodrade med erektil dysfunktion. It`s laddas också med zink, vilket är nödvändigt för att hålla testosteronnivåer upp och hindrar kroppen från att konvertera T till östrogen.

Vitamin B12 mängd: 21 | j, g i 3 oz servering (875% DV)
Zinkmängd: 77 mg i 3 oz servering (700% DV)

Enligt legenden Casanova åt regelbundet en frukost på 50 ostron. Det visade sig att han could`ve fördubblats som en nutritionist om he`d kunnat komma ut ur säcken. Förutom att vara hög i B12, ostron innehåller mer zink än någon annan matkälla. Detta näringsämne är viktigt för produktionen av testosteron, och när din T nivåer sloka, så gör din verksamhet. Liksom andra musslor, ostron är hög i D-asparaginsyra, en aminosyra som har visat att tillfälligt öka låga testosteronnivåer och förbättra spermakvaliteten hos infertila män. På en rent estetisk nivå, zink hjälper också kroppen syntetisera protein i musklerna, som kommer att pumpa upp dig på mer än ett sätt.