5 Bästa livsmedel för kroppen-öka vitamin d

It`s sant! Men `s inte den enda anledningen till att du bör upp ditt intag av vitamin D. Förutom att hålla benskörhet i schack, närings kämpar också depression och förkylningar, minskar risken för vissa cancerformer, minskar inflammation och även avvärjer erektil dysfunktion, enligt en Journal of Sexual Medicine

innehåll

Rapportera. Snacka om ett flera.

Så hur kan du se till att du `re får tillräckligt av vitamin? Din kropp producerar D när huden är utsatt för direkt solljus. `S varför it` s ofta kallad "Sunshine vitamin." Men eftersom långvarig exponering för solljus isn `t säker, it` smart att lägga vitamin D-rika livsmedel till din diet. Detta säkerställer `ll slog den dagliga rekommenderade 600 IU utan att få en smärtsam solbränna-eller värre.

VI HAR fann de fem bästa mat källor till vitamin och rankat dem i ordning potens. Nästa gång du besöker snabbköpet, se till att ta några av dessa plockar friska.

Fläsk
Fransyska

Vitamin D innehåll: Per 4 oz. betjänar: 24 IU
Förutom att ge nästan 7 procent av ditt dagliga rekommenderade intaget av vitamin D är fläskkarré en stor källa till muskelbyggande magert protein. Dessutom kan man lägga lite pizazz till en kyckling- och nötkött fyllda vecko middag uppställning. Aldrig förberett köttet innan? Inga problem: vårFläskkarré och potatis recept är läcker, friska och super-enkel att göra.

ägg

Vitamin D innehåll: Per ägg: 40 IU
Om du `re en ivrig äter detta, inte det! läsare, förmodligen vet du we`re stora fans av hela ägg. Äggula kan lägga till några extra kalorier och fett till din tallrik, men den innehåller också en mängd fett blästring och hälsa-öka näringsämnen-inklusive vitamin D. I själva verket tjänar tre ägg omelett med 20 procent av det dagliga D kravet . Vi föreslår att lägga till några grönsaker till mixen för en extra boost av smak och näringsämnen.

kantarell och
shiitakesvamp

Vitamin D innehåll: Per kopp: 41-114 IU
På tal om grönsaker ger en kopp svamp upp till 19 procent av dag` s D kravet, vilket gör dem den bästa källan till D-vitamin i producera gången. They`re ett utmärkt komplement till omeletter, rör-Frys, sallader och tacos. Kolla in vårMjuka Veggie kyckling tacos receptet för att se hur vi använder den vegetabiliska i Tex-Mex-inspirerade maträtt. Det tar bara 15 minuter att piska upp!

berikade
Cow`s Milk

Vitamin D innehåll: Per kopp: 116 IU
Även cow`s mjölk isn `t naturligt rik på vitamin D, i Amerika it` s vanligtvis berikade med närings. För att bäst absorbera D-och hela alfabetet av näringsämnen som anges på kartongen-opt för en procent över skumma. It`s väl värt kalorierna, eftersom vitaminerna A, D, E och K behöver fett att absorberas. En kopp ger mer än 19 procent av dag` s rekommenderade D intag.

Vild lax
och makrill

Vitamin D innehåll: Per 3 oz .: 547- 582 IU
Kommer in högst upp på vår lista är vild lax och makrill, och det `s lätt att se varför. Bara en tre-ounce servering ger nästan alla av det rekommenderade dagliga D-vitamin. Bonus: Båda sorter av fisk är fullmatat med hjärtskyddande, fett stekning omega-3 och kan hjälpa avvärja bröst- och prostatacancer med upp till 50 procent, enligt Harvard och University of California San Diego forskare. Om du vill veta mer om livsmedel som kan skydda dig från den stora C, kolla in7 Livsmedel som bekämpar cancer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade