Vår snabba och lysande slank ner plan för snabb viktminskning

I själva verket, du är inte mer i riskzonen för att få tillbaka vikten om du släpper pounds snabbt enligt en ny studie som publiceras i tidskriften Diabetes Endokrinologi. Ha en stor fest eller semester kommer upp? Denna 10-dagars plan är perfekt för att få dig i form-snabb utan risk för att få tillbaka pounds du arbetat så hårt för att kasta. Använd den när du är i en nypa, sedan gå tillbaka till de metoder som du använder för långsiktig framgång.

Obs! Beroende på omkretsen av tarmen kan resultaten variera.

Konsumtion är en lömsk sabotör av dina ansträngningar viktminskning och magen är ofta det första att lida. "Sömnbrist stör din ämnesomsättning, allvarligt sabotera ansträngningarna att upprätthålla en idealvikt", säger Jana Klauer, M.D., en fetma forskare vid NYC`s St. Luke`s-Roosevelt Hospital. Sömnbrist kastar bort leptin nivåer, ett hormon som berättar kroppen hur mycket potentiell energi har lagrats, förvirrande din kropp nästa dag. Din kropp har ingen aning om hur mycket energi det har bankas, så att du hamnar lagra fett istället för att bränna det.

Förutom att dina dagar enklare och roligare, att få tillräckligt med sömn förhindrar eftersläpningar i energi och bidra till att minska Carb cravings, konstaterar Klauer. Det gör något ännu värre för din figur också. "Sömnbrist orsakar en nedgång i produktionen av humant tillväxthormon," Klauer tillägger. Detta säkerställer fettet kroppen lagrar går direkt till magen. Sikta på 7 timmars solid sömn per natt.

Protein bör vara i fokus av din kost, eftersom det är den viktigaste komponenten i muskelvävnad. Under denna superspeed banta, sträva efter 1,5 gram av muskelbyggaren per pund din riktade kroppsvikt. För att hålla underblåst hela dagen, sprida ditt proteinintag ut mellan alla dina måltider, oavsett om du äter tre stora måltider eller fem till sex mindre. Under normala förhållanden, bör du äta ungefär 1 gram per pund kroppsvikt. Obs! Göra en punkt för att få protein efter ett träningspass.

Ett bergsäkert sätt att få verklig Hangry real snabbt? Klipp ut kolhydrater. Helt skära ditt kolhydratintag kommer att smälta bort de pounds, men du `ll också vara kvar med några inte så behagliga biverkningar som kan göra det svårt att gå om din dagliga rutin, som utmattning och letargi. "Kolhydrater är en förutsättning för livet som vår hjärna och CNS kräver dem kontinuerligt fungera korrekt. Begränsa kolhydrater helt kommer att ta hänsyn till eventuell muskelmassa att metaboliseras att förse oss med energi", säger tränare och RD, Tim McComsey. Så länge du använder dem på rätt sätt och välj de rätta behöver kolhydrater inte slå trottoaren. "För att få mager, en balans mellan rätt mängd kolhydrater först på morgonen och efter träning är perfekt", säger han.

Har en liten del av kolhydrater på morgonen, och en annan efter träningen.

För att trimma din mage och få tonas, måste du bygga muskel- att bygga muskler, du kommer att behöva träffa vikter. För de närmaste 10 dagarna `re kommer att lyfta för 9 av 10 dagar.

Gör din lyft träning vid natt intervallträning kommer att vara en del av din morgonrutin.

Här är dina splittringar:

Dag 1: Legs
Dag 2: Bröst
Dag 3: Back
Dag 4: Axlar
Dag 5: Arms
Dag 6: Av
Dag 7: Legs
Dag 8: Bröst
Dag 9: Back
Dag 10: Axlar

Om du är ute efter att banta snabbt, vill du fokusera på att dika den flab- det är där intervallträning kommer in. Denna speciella typ av träning är extremt effektiv för att omvandla din kropp. Även hög intensitet intervallträning (eller HIIT för kort) inte behöver vara en del av din normala gym rutin studier har funnit att oavsett vilken typ av träningsprogram du klar, det finns ingen skillnad i nivåer av ghrelin, en hunger reglerande hormon det kommer stoke din kalori-brinnande eld utanför gymmet när du vill gå ner i vikt snabbt.

Utför intervallpass på morgonen på fastande mage.

Dag 1: På
Dag 2: På
Dag 3: Av
Dag 4: På
Dag 5: På
Dag 6: Off - utföra en tempo körning på 60 minuter
Dag 7: På
Dag 8: På
Dag 9: Av
Dag 10: På

Testosteron är ansvarig för att hjälpa tyngdlyftare sätta på mer muskler och återhämta sig snabbare från deras pump sessioner (oroa dig inte, damer, har du inte tillräckligt av hormonet för att bygga skrymmande muskler). Öka dina hormonnivåer till de idealiska siffrorna är en känslig balans mellan livsstil, kost, motion och stress. För mycket stress i dag till dag aktiviteter kan frigöra fettlagringshormoner som kortisol, vilket gör det svårt att bygga kroppen du vill. Lyckligtvis finns det ett roligt sätt att minska dessa ovälkomna hormoner och öka muskelbyggande testosteron. Enligt Dr Yoni Freedhoff, husläkare och biträdande professor vid University of Ottawa, "Vår bästa beviset identifierar regelbunden motion, en god natts sömn, och massor av sex som våra bästa satsningar på att öka vår muskelbyggande hormonet kung ( aka testosteron)."

Försök "få lite" varje kväll.

Välj rätt före träning drink och du tittar på ökad avkastning för ditt hårda arbete. Vi föreslår antingen svart kaffe eller grönt te.

Två koppar svart kaffe kommer att leverera cirka 200 mg koffein i några kalorier. Forskare i Storbritannien fann att koffein förbättrade totala motion prestanda med 11,2 procent. Tänk dig att få 11 procent mer av varje träningspass, bara för att du hade ett skott av koffein innan du trycker på gym.

Inte en kaffedrickare? Gå med grönt te. I en nyligen 12-veckors studie, deltagare som kombinerade en daglig vana av 4-5 koppar grönt te varje dag med en 25-minuters träning förlorade mer i vikt och magen fett än de icke te dricker motionärer tack vare BREW s katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från fettceller och hjälper påskynda liver`s kapacitet för svarvning fett till energi. (Para den med koppar av dessa 4 Teer som smälter fett för bästa resultat.)

Med tillstånd av Män Fitness