5 Regler av snabb fettförlust

Det finns en hel del information ute om exakt vad du ska göra för att få en smal kropp och en stenhård mage. Men ingen av dessa äter hacka roll om berggrunden av din kost är faktiskt kvicksand. Här är de 5 orubbliga regler att följa för att få friska och förlora fett snabbt. När du har dessa ner, kan du finjustera din kost och träning plan för att ringa upp din viktminskning ytterligare. Men dessa är din foundation. Resten är bara detaljer.

Viktminskning är enkel: om du bränner mer kalorier än du förbrukar, du `ll släppa pounds. Säker, var dina kalorier kommer från frågor, men den mest grundläggande nivån, även om du äter för mycket friska mat, du ändå inte kommer att gå ner i vikt. Alltför många människor underskattar hur mycket de äter och överskattar hur många kalorier de bränner. Undvik gissningar och hålla en mat dagbok i en vecka. Räkna upp exakt hur många kalorier du `re medelvärdes. Du kan bli förvånad.

Nu börjar äta 250 färre kalorier per dag. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att göra när man mäter portionsstorlekar. Alla skräp eller bearbetade livsmedel `re äta bör vara den första att gå. Om du kan, försök att bränna 250 extra kalorier varje dag. Tillsammans kommer dessa två ändringar stoke din fettförbränningen eld.

Av alla den mat du äter, hög proteinhalt som är viktigast för att förlora fett av tre skäl: de håller du dig full, vilket förhindrar överätande och snacking- de öka din kaloriförbränning under dagen eftersom proteinet tar mer energi att smälta än antingen kolhydrater eller fett- och när parade med viktträning, förhindrar en proteinrik diet muskelförlust.

Ät minst ett gram protein per pund av din kroppsvikt från hela, magert källor som magert kött, ägg, fisk och vegetabiliska proteinpulver.

Fett är inte fienden, det bara har ett dåligt rykte. Hälsosamma fetter som kokosolja, nötter och avokado kommer att hålla er hela timmar efter att du måltid, som hindrar dig från dykning i din stash av ohälsosamma mellanmål.

Ät mer hälsosamma fetter och skära ner på kolhydrater, som kan spika blodsocker och höja din insulinnivåer, vilket leder till mer fett lagring. Få minst 25% av dina kalorier från bra källor av fett och undvika konstgjorda transfetter, som har kopplats till många hälsoproblem som hjärtsjukdomar. Se till att du läser dessa paket, även om! Överallt kan du peka på ordet "hydrerad" i en ingrediensförteckningen innebär snack innehåller transfetter, även om förpackningen säger att den har ingen.

Alltför många människor loggar mil efter mil på löpbandet utan att ens kasta en blick på vikterna. Medan cardio kan hjälpa dig att bränna några kalorier, gör det inget att utveckla muskler under din fett, de som ökar din vilande ämnesomsättning. För mycket cardio tillsammans med en kalori underskott kan också leda till att du förlorar muskler och gör dig svagare.

Här är det det kan vara svårt att förstå: Även när ditt mål är att vara mindre, du fortfarande behöver lyfta tungt och bygga upp styrka. Nej, kära, du kommer inte att bygga skrymmande muskler, lovar vi. Tunga vikter hjälpa förbättra din kroppssammansättning så att när du do blir mindre, du också tonas. Varje vecka träna med stora övningar som knäböj, marklyft och pressar för uppsättningar av 4-8 reps.

Skära ned på sömn ökar nivåer av kortisol, ett stresshormon som orsakar fett lagring. I själva verket var kortare mängder sömn i samband med högre BMI nivåer och större midjemått hos män, japanska forskare funnit när de genomfört en studie av mer än 6.000 deltagare. Sömnbrist stör också med återvinning, så att du inte kommer att kunna träna så hårt nästa gång du träffar på gymmet.

Få minst sju timmars oavbruten sömn varje natt. Om du har svårt att sova, sluta dricka koffein efter middagstid, begränsa din alkoholkonsumtion (som förstör sömnkvalitet) och skapa en pre-säng ritual för att få din kropp och själ redo för sömn (som inte innehåller motljus apparatur som TV: n eller tablett).

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!

Med tillstånd av Män Fitness