Följ denna fasta regimen att bränna fett och öka livslängden

En ny studie som finansieras av National Institute on Aging har avslöjat en diet plan som kan sätta dig på vägen till alla tre-på bara fyra dagar. I en preliminär studie som redovisas i det nya numret av cell Metabolism, Forskarna fann att skära dagliga kalorier i hälften för bara fyra dagar varannan vecka minskade biomarkörer för åldrande, diabetes, hjärtsjukdomar och cancer utan några negativa effekter. "Det isn` t en typisk diet eftersom det `s inte något du måste stanna på", säger forskaren Valter Longo vid University of Southern California.

Forskare testade ätaplanen, en så kallad "fasta härma diet" (FMD), på jäst, möss och människor. Det visade sig, det spelar ingen roll vilken art du är: Resultaten förblev konsekvent i alla tre grupperna. Jästen och möss studier visade att dieten ökad livslängd, medan en pilotstudie som ges till 19 försökspersoner visade att samma tillvägagångssätt inte bara kunde bromsa fysiska och mentala åldrandet, men också hjälpa snedstreck magen ansamling av fett.

De diet "härmar" Fasta eftersom du `re inte klippa ut all mat. Istället forskare minskade individual`s kaloriintaget ner till 34 till 54 procent av normal under fyra dagar varannan vecka.

Longo tror att för de flesta människor, kan FMD göras varje tre till sex månader, beroende på `s hälsa och kroppsvikt. Här redaktörerna för Ät detta, inte det! avslöja exklusiva tips för att göra "fasta lite" arbete i ditt liv och minska hunger. Alternativa din 4-dagars diet med dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.

Du don `måste sänka kalorier fyra dagar i rad - under en hektisk arbetsvecka - att skörda några frukterna av fasta. Mellan skytteltrafik barnen att extracurriculars och fastställande familjens mat, ibland bara kan `blockera fyra dagar i sträck. Försök att blockera varannan dag i stället: Fasta i detta mönster leder till en 10+ pund viktminskning efter 10 veckor, enligt en studie från University of Illinois. Och det kan också vara till nytta i mer extrema Väskor- överviktiga vuxna som försökte denna metod för intermittent fasta (och lade också till motion i mixen) förlorade vikt, stekt fett och sönderskurna dålig kolesterol samtidigt öka det goda kolesterolet-enligt forskning som publiceras i journalen Fetma.

Slashing 54 procent av din dagliga kalorier låter grov, men det finns livsmedel som kan hjälpa dig segla igenom dagen utan magen morrar avbryta kontoret som ett brandlarm. Hemligheten är att spendera dina kalorier på matar som ökar dina nivåer av leptin, ett hormon som styr hunger. Börja dagen med en skål med oats- denna frukost stapelvara är fullmatad med olösliga fibrer, som en kanadensisk studie visade kan öka nivåerna av leptin. `S varför det` s en av de viktigaste trick i vår exklusiva 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar.

Dricka tillräckligt med vatten kommer inte bara att fylla magen och avvärja hunger, men det håller också din energi nivåer upp och din ämnesomsättning från doppa medan du `re äta mindre. Men vanligt vatten kan bli tråkigt, så blanda i glas vatten spetsad med bitar av färsk frukt och koppar te.

Om du `re pågår ett snabbt - eller bantning - din första instinkt kan vara att undvika alla kolhydrater, eftersom de bryts ner snabbt i kroppen och kan växa magen fett. Men om du väljer rätt stärkelserika livsmedel, kan de faktiskt hjälpa dig att segla igenom dina fyra dagars fasta och trimma ner i processen. Något underripe bananer och vita bönor ska båda vara på menyn under din snabbt som they`re rik på resistent stärkelse. Denna typ av stärkelse motstår spjälkning (därav namnet) så det passerar genom tunntarmen utan att smältas. Detta matar friska tarmbakterier, vilket leder till långvarig känsla av fyllighet och effektivare fett oxidation. (Cool viktminskning hemlighet: när du kyla pasta, omvandlar den till en resistent stärkelse Läs mer tricks med denna särskilda rapport.: 6 Bästa Källor till Resistent stärkelse.)

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för hunger reglering och även sund viktminskning. En nyligen genomförd studie fann sub-par sömn skulle kunna undergräva viktminskning med så mycket som 55 procent. Otillräcklig eller bruten sömn kan kasta hunger reglerande hormoner ur balans. Ghrelin är "I`m hungrig" hormon, skjuter upp- leptin, den "I`m full!" hormon, minskar. Resultatet? `Re hungrigare, grumpier, och du äter mer mat. Plus, gå till sängs tidigt och logga hela åtta timmar per natt medan du `re fasta gör det lättare att kringgå mindre än dygdiga sena cravings.

Efter fyra dagar av framgångsrik fasta, it `lätt att försöka kompensera för hela den tiden - och behandlar som gick uppätet - genom splurging på fet mat eller helt enkelt äta för mycket. Se till att gå tillbaka till att äta som vanligt efter dina fyra dagars bantning.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!