10 Sämsta kost misstag du gör

"Jag hatar dieter," min vän Tabitha sade igår.

"Varför har problem att förlora vikt?" Jag frågade.

"Nej jag kan förlora det bara bra ", svarade hon. `Men Jag kan inte hålla det!`

Tabitha är inte ensam. Vikt cykling, allmänt känd som jojo-bantning, är ett problem för många människor som förlorar betydande pounds-bara titta på deltagarna på dokusåpan Största förloraren. En färsk studie i tidskriften Fetma, som följde 14 tävlande för 6 år efter säsongen 2009, fann att 13 av de tidigare tävlande återfått vikt efter tävlingen avslutats. Och fyra tävlande faktiskt vägde mer än de gjorde när de först gick med i showen.

Forskarna som genomfört studien säga efter någon förlorar vikt, reagerar kroppen med en potentiellt handikapps kombination: en starkare aptit och en långsammare ämnesomsättning. Hur kan du slå tillbaka? Sätt dessa 10 enkla strategier spelar in för att kontrollera hunger, rev upp din ämnesomsättning, och undvika pund krypning från gradvisa ökningar av kaloriförbrukning.

1

Du festa hardy

Om du `ve nyligen kasta en ton i vikt, bör du absolut fira din framgång-med ett stort glas vatten! Skojar bara. Gå vidare och unna dig. Du förtjänar det. Men om dina fester involverar många följd happy hours eller stora delar av dina favorit fett- och socker lastad choklad kakor, oddsen är, du `ll se vikten krypa tillbaka till dig innan du vet det. Påminn dig själv om denna nyktra stat innan du öppnar en flaska vin: alkohol kan minska dina kroppens `s fettförbrännande förmåga med upp till 73 procent! Here`s ett smartare sätt att fira: belöna dig själv med något du inte kan sätta i munnen. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade dietist, föreslår att göra en samlad insats för att inte använda mat som belöning. "Jag föreslår att du använder saker som manikyr och SoulCycle klasser som en belöning för allt det hårda arbete", säger hon. När du äter skräpmat under tider av känslomässiga ätande, det "kommer bara att leda till ohälsosamma jojo-bantning."

2

`Re en böna räknare

Det viktigaste konceptet att tänka på när du `ve förlorat betydande pounds är "metabolisk anpassning." Under viktminskning, saktar din kroppens `s ämnesomsättning naturligt ner kaloriförbränning på en daglig basis för att hänga på fett. Dessutom dina nivåer av leptin, mättnadshormon som berättar din kropp när du `ve fått ditt lystmäte, faktiskt släppa efter viktnedgång, så du kan känna sig hungrig. Nyckeln till att undvika att gå tillbaka till att äta samma antal kalorier du gjorde innan du gått ner i vikt är att fördubbla ner på din medvetenhet om kaloriinnehåll och storlek av måltider. Gör det genom att hålla en daglig matdagbok under minst en vecka efter `ve nått din viktminskning mål. Studier visar att vara mer uppmärksam på vad du äter (och hur många kalorier det innehåller) kommer att hjälpa dig att göra hälsosamma val av mat och minska småäta på kaloritäta förädlade livsmedel. En sådan tillfällig redovisning kommer också slå strålkastarljuset på hur mycket (eller lite) fiber du får i din kost.

3

Du UNIVERSITETSLÄRARE`T Ha en
Onsdag Väg-In

De flesta who`ve nått sin målvikt sluta kliva på skalan. `S ett misstag. Även om antalet på skalan isn `t det enda sättet att bedöma din fortsatta framgång, visar forskning att de som undviker ritualen tenderar att packa på mer vikt än de som don`. Varför? Skalan håller dig medveten om din kost, och det kommer snabbt ge dig tips för viktökning. Det `s ingen anledning att vara en slav till din scale- checkar in en gång i veckan borde göra susen. Och here`s ett tips: eftersom vikten varierar naturligt under hela veckan, forskare säger att onsdag väger-ins är den mest korrekta.

4

Du Don`t Tillrätta
de Nukes

Dessa lockande frysta alternativ marknadsförs som näringsrika och bekväm, så vi `t säga att vi klandrar dig för att gripa en från hyllan. Men många av dem är friska-ätande, pund släppa fiender i förklädnad. Bara för att they`re tippad som del kontrolleras och lågt kalori spelar ingen att du ska fylla. Liksom de flesta ultraprocessed livsmedel, många frysta förrätter från dietprogram packa en förvånande mängd hälso skada socker 7 gram eller mer, plus inflammation som orsakar, bearbetade tillsatser. Så ofta som möjligt, göra dina måltider hemma från början. Om du gör det kan hjälpa dig att förvisa dessa tillsatt socker samt klippa kaloriförbrukning med i genomsnitt 200 kalorier per dag, enligt Johns Hopkins forskare.

5

Du behöver mer protein

Efter att ha visat din målvikt, vissa regimented matvanor skyldig att falla i glömska. Och om man äter tillräckliga mängder av protein är en av dem, kan det vara orsaken vikten börjar smyga tillbaka på. Samtidigt som de får tillräckligt med näringsämnen kan hålla dina muskler från att bryta ner, inte får tillräckligt kan bromsa din ämnesomsättning. Bara upprätthålla muskelmassa hjälper till att bränna kalorier snabbare, så att din kropp kommer sedan att vända sig till torching oönskat fett. Utan muskler, du `ll vara mer mottagliga för oönskad viktökning. Proteinintag skiljer av individen. Men för många människor, förbrukar 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag bör vara tillräckligt för att upprätthålla din viktminskning.

6

`Re gör Carbs Fel

Helt skära ditt kolhydratintag kommer att lämna dig med några inte så behagliga biverkningar som kan göra det svårt att gå om din dagliga rutin. Din kropp kommer att börja uppvisa tecken på utmattning, irritabilitet och letargi, som alla har också i samband med att äta för mycket. "Kolhydrater är viktigt [i vårt dagliga liv], som vår hjärna och [centrala nervsystemet] kräver att kontinuerligt fungera", säger tränare och RD Tim McComsey. Begränsar kolhydrater helt kommer att orsaka någon nytillkomna, fettförbrännande muskelmassa som metaboliseras för energiproduktion i stället för kolhydrater.

7

Din träning är Boring

Om du haven`t kopplas upp din träning rutin nyligen dina kroppens `s huvud kalori-torching mekanism kan ha idled ner för att bromsa brinna. Vakna upp din ämnesomsättning genom att chocka musklerna föreslår Sean M. Wells, personlig tränare och författare lurade: En översyn av de mest extrema träningsprogram. "Om du` ve gjort samma träning för de senaste månaderna, där kroppen isn `t utmanade längre, vilket innebär att det` s inte bränner lika många kalorier som det annars kunde", förklarar han. Om du normalt cykla för motion, prova att köra eller tennis att ge din ämnesomsättning en kick.

8

`Re inte sover tillräckligt

Otillräcklig sömn kan bromsa din ämnesomsättning och stapla på pounds. I en nyligen genomförd studie, forskare analyserade mer än 500 participants` veckodag sömndagböcker och fann att förlora bara 30 minuters shut-eye ökade risken för fetma med 17 procent! Även mild sömnbrist orsakar ghrelin-hungern hormon att gå in överväxeln samtidigt minska nivåerna av leptin-hormonet som dämpar aptiten. I sin tur stimulerar denna hunger, även om du `re fulla, vilket kan leda till överätande och viktökning.

9

`Ve gått glutenfri

"De flesta glutenfria bröd är gjorda av raffinerat spannmål, med vitt rismjöl är den mest populära. Dessa bröd har dubbla kolhydrater i hel-vete bröd," aktier Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserade nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Plan för att gå ner i vikt och behålla den på bara 30 minuter i veckan. "Plus, studier visar att människor som äter fullkorn har mindre magen fett än de som äter raffinerat spannmål. Om du måste gå glutenfri, på grund av celiaki eller liknande diagnos, leta efter glutenfria bröd gjorda med en blandning av frön och fullkornsprodukter, såsom hirs och amaranth ", säger hon utvecklar.

10

`Re inte dricka te

Here`s ett enkelt sätt att bekämpa ämnesomsättningen avmattning som ofta kommer efter viktminskning: dricka grönt te, en naturlig metabolism-öka raket. I en nyligen genomförd studie, deltagare som lagt en daglig vana att dricka 4 till 5 koppar grönt te till sin 25-minuters träning rutin förlorade ett genomsnitt av flera 2 pounds och mer magen fett än den icke-tedrickare. Brygden innehåller katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från fettceller.