Detta är vad som händer när du äter avokado varje dag

Detta är vad som händer när du äter Avokado varje dag

Först gör vecko butiken är roligt och spännande. Du shoppa runt för några fiffiga ingredienser i förberedelse för vissa awesome, kreativa middagar. Men att välja vad du ska äta varje vecka blir lite tröttsamt efter ett tag. Du hamnar i en rutin av att äta samma saker, eller om du kommer till en punkt där du är så uttråkad av din nuvarande kost som du har kört bokstavligen slut på saker att laga mat och äta. Du vet inte vad jag ska göra längre. Du har ingen aning om vad man ska äta. Du passerar grönkål och quinoa i mataffären, men du vet inte ens vad dessa livsmedel är. Du är så långt onåbara.

Om du är vid ett vägskäl just nu där du är ute efter att äta hälsosammare, jag vet hur du känner. Jag har varit där. Jag fick så småningom till en punkt där jag ville förbättra min kost och äta mer av dessa så kallade ”super livsmedel”, och en av de super livsmedel som jag har börjat äta mycket är avokado.

Avokado, liksom de flesta ”super foods”, är möjligen inte strikt en super mat per säga. Det är faktiskt väldigt svårt att definiera vad en super mat är, men du kommer att upptäcka att de flesta så kallade super livsmedel är faktiskt inte allt som super. Men avokado åtminstone kommer nära och förtjänar all hype. Det är i grunden en hälso krossa frukt som är god, billig och det kan komplimang en mängd rätter och måltider, från smörgåsar till rör frites. Här är några hälsofördelar med avokado och några saker som kommer att hända när du äter dem någonsin dag.

Du kommer att minska din risk för hjärtsjukdom

Antalet en mördare i U.S.A är hjärtsjukdom - bar inget. För närvarande drabbar nästan 27million vuxna, det är långt före alla andra sjukdomar. Det är i grunden på upploppet utan en rival på plats.

Men i stället för att frukta det värsta, rycka på axlarna och säger att det finns inget du kan göra åt hjärtsjukdomar, kan man lika gärna ta hänsyn råd som det finns gott du kan göra för att minska risken att utveckla denna fruktansvärda sjukdom. Och det enklaste och bästa du kan göra är att ändra din kost.

Avocado gynnar våra kardiovaskulära systemet som få andra frukter. Det är rik på omättat fett (bra typ av fett) och låg i dåliga typ av fett. Om du konsumerar för mycket av det dåliga typ av fett, kommer du höja din nivå av HDL-kolesterol, vilket inte alls är cool. Äta mer omättat fett, men kan bidra till att lägre dina kolesterolnivåer. Det kan också öka din insulinkänslighet.

Avokado innehåller också massor av hjärtälskande näringsämnen, såsom antioxidanter, fenoler och karotenoider.

Du får smartare

En annan av fantastiska hälsofördelar av avokado är att avokado är rika på omega-3-fettsyror, liksom vitamin E, som båda fungerar som kraftfulla kognitiva förstärkare som förbättrar din mentala förmågor. De arbetar genom att förbättra tillgången på blod till pre-frontala cortex, vilket i sin tur förbättrar din kritiskt tänkande.

Du kommer att hålla dig i form

Ja, avokado innehåller fett. Men som sagt, det är bra fett. Som sådan, du går in i en nyfiken liten paradox när du äter avokado för att hjälpa dig att förlora vikt du i huvudsak att äta fett för att förlora fett.

Avokado är bra för att hjälpa dig att känna dig mätt längre, begränsa någon önskan att FROSSA och raid snacks skåpet mellan måltiderna. Detta är tack vare det höga fiberinnehållet som finns i frukt, med en enda avokado innehållande omkring 14grams av fiber.

Konsumerar avokado regelbundet har också satts i samband med mindre midjemått, med många viktminskning kost rekommendera fler avokado.

Du kommer att minska risken för cancer

Cancer är en av de läskigaste sjukdomarna i världen. Bara i år har över en halv miljon amerikanska s förväntas dö av det, vilket motsvarar cirka 1500 per dag. Det sliter familjer isär, sänker din livskvalitet och är ibland ett resultat av dina kostvanor. Som sådan kan du välja att minska risken för cancer genom att äta hälsosammare mat.

Avokado är rika på rikliga fytokemikalier som är kända för att minska risken för cancer. De innehåller också xantofyll lutien och ett protein som kallas glutation, som båda har förknippats med reducerade skattesatser för munhålecancer. Studier pågår fortfarande i avokado roll i att sänka risken för hjälplös och bröstcancer, men tidiga tecken och data är positiva.

Dessutom har tidiga studier också visat att en viss förening i avokado innehåller anti-canceregenskaper som kan eliminera akuta myeloida leukemiceller.

Dina ögon kommer att vara friskare

En annan av stora hälsofördelar av avokado är att om du äter avokado regelbundet dina ögon kommer att vara friskare. Våra ögon är så viktiga för vår totala välbefinnande, men många av oss tar dem för givna. Grå starr påverkar nästan till 25 miljoner amerikaner i åldern 40 +, medan ögonsjukdomar är vanligare än du kanske tror. Äta avokado varje dag är ett bra sätt att ta hand om din eyes- på grund av deras lutein och zeaxantin innehåll, de kan skydda dina ögon från skadligt ljus samtidigt sänka din totala risken för att utveckla en ögonsjukdom.

Din hud kommer att se bättre

Vi är alla föremål för sanden på tid, och vi måste alla ålder så småningom. Men vissa människor åldras snabbare än andra, och det är till stor del ett resultat av deras livsstil och kostvanor.

Avokado är rika på karotenoider, som, vilket jag redan nämnt, främjar kardiovaskulär hälsa. Men dessa karotenoider, tillsammans med lutein, hjälper till att skydda huden mot UV-skador, och därmed hålla det friska, glödande - och ungdomlig.

De karotenoider som finns i avokado är lätt absorberas av kroppen, vilket gör denna frukt ett bättre val än de flesta andra frukter.

Din kropp kommer att ha mer än tillräckligt med kalium 

När folk tänker på kalium, de tenderar att tro att äta massor av bananer är det bästa sättet att få mer av denna viktiga näringsämne. Men bananer är höga i kolhydrater, medan avokado inte. Av denna anledning, de gör en övertygande fall om du vill ha mer kalium.

En 100 grams portion av avokado innehåller 14% av den dagliga rekommenderade mängden av kalium, vilket är faktiskt Mer än en banan (10%).

Kalium är viktigt eftersom det kan sänka blodtrycket och minska risken för att få en hjärtattack eller stroke.

Vet du andra hälsofördelar med avokado?

Hålla sig frisk och glad!