6 matar läkare svär genom

Gerard Mullin, M.D., chef för Johns Hopkins Integrativ GI Nutrition Services och författare "The Inside Tract: Din Good Gut Guide to Great Digestive Health"

"Grekisk yoghurt för smaklighet, mättnad och proteininnehåll. Yoghurt är också bra för att mata de goda buggar som lever i tarmen, vilket förbättrar hälsan hos din microbiome, samhället av mikroorganismer som lever i kroppen. Mer och mer forskning är riktad till probiotika som en effektiv behandling för viktkontroll och fetma. It`s fantastiskt att mata de goda buggar faktiskt hjälper människor att gå ner i vikt. Organic, är gräsätande yoghurt bäst eftersom du får en bättre omega fettsyraprofil. När djuren matas majs de producerar mejeri med mer omega-6: or, men gräsätande djur producerar mejeri med mer hälsosamma omega-3." Tur, har vi sammanställt den ultimata listan över 9 Bästa Yogurts för viktminskning.

Donald D. Hensrud, M.D, en magisterexamen, ordförande för avdelningen för förebyggande, Occupational och Aerospace Medicine vid Mayo Clinic College of Medicine och författare "The New Mayo Clinic kokbok"

"För mig är den bästa maten är mörkgröna, såsom ruccola, spenat och sallat De är mycket låg i kalorier, mycket hög på näringsämnen, och kan framställas på en mängd olika sätt som smakar bra -. Många olika typer av sallader ,! lokalt på sommaren är pastarätter, lasagne, smörgåsar, pesto, soppor, eller ens en spenat paj bäst och jag känner alltid bra om att äta dem, `s ingen nackdel."

David L. Katz, M.D., en magisterexamen, F.A.C.P.M., F.A.C.P., chef för Yale University Prevention Research Center och författare "Disease Proof"

"Kikärter. De är naturligtvis en näringskraftpaket som de flesta baljväxter. De är en bra proteinkälla, och jag gillar speciellt vänder sig till kikärter för protein så jag don` behöver äta kött. De har räknat i människans kost sedan själva civilisationens, så att de är trevliga anslutning till våra förfäders rötter. Och de räkna samt i några av mina favorit rätter från Mellanöstern. jag älskar god hummus!"

Robert Lustig, M.D., M.S.L., chef för Weight värdering för Teen och barns hälsa (WATCH) Program vid University of California, San Francisco, ordförande i den ideella Institute for Responsible Nutrition, och författare "The Fat Chance kokbok"

"Ägg! De har massor av högkvalitativt protein, särskilt tryptofan. Protein är satiating, och även du spendera mer energi att omvandla den till en metabolit som kan brännas, vilket underlättar viktkontroll. Ägg fick en dålig rap i 1980`s på grund av kolesterol i äggula. Men det är inte höjer den lilla täta LDL, vilket är den aterogena partiklar [den som bildar plack i dina artärer]. ägg är bra av sig själva, med många olika sätt av förberedelser, eller de kan tillsättas i livsmedel lätt."

Taz Bhatia, M.D., biträdande professor vid Emory University i förebyggande / integrativ medicin, chef för Atlanta centrum för holistisk och integrativ medicin och författare "Den 21-Day Belly Fix"

"Jag svär vid avokado! Den hjärtvänlig omättat fett i en läcker portion avokado hjälper mig stanna hela, som håller mig från att småäta för mycket. Avokado är packade med vitaminer C, K och B6 och de innehåller pre- och probiotika bevarande min mage frisk!" Se ytterligare 8 skäl Varför Avokado är den perfekta viktminskning mat.

Yoni Freedhoff, M.D., medicinsk chef för Bariatric Medical Institute vid University of Ottawa, författare "The Diet Fix: Varför dieter misslyckas och hur man gör Yours fungera"

"Den typ av mat som mest hjälper mig leva hälsosamt är nötter, och för mig, varje mutter kommer att göra. Jag älskar dem naturligtvis eftersom they`re läcker, men också för att undersökning efter undersökning visar att de ingår i min kost hjälper till att förhindra många kroniska sjukdomar. jag älskar dem också eftersom de är fulla av protein och hälsosamma fetter som lämnar mig känslan fylligare längre, vilket i sin tur hjälper mig hela dagen lång med återhållsamhet kosten. ett knep jag vill göra är att köpa en billig 1/4 kopp mätglaset för att lagra min behållare med nötter. nötter är ganska energirika, där varje kvart kopp hela nötter kommer in på cirka 200 kalorier."