12 Smoothies som slog uppblåsthet

De smoothie är den stealth bombplan av viktminskning. Du kan packa dem fulla av fiberrika grönsaker, fettförbrännande frukt och blanda dem i en isig hopkok som verkar för bra för att vara bra för dig. Men bortsett från att vara stjärnornas snacks och måltidsersättningar kan smoothies vara allvarliga bloat busters. Med rätt magen lugnande, bra-tarmbakterier främjande ingredienser - helst gratis mejeriprodukter och gluten - som kan hjälpa de-puff midjan, hjälpa dig att förlora inches och må bra att göra det. Här är några av våra favoritrecept.

Purple Pecan Ström Smoothie

Denna rika och krämig smoothie har hunger-krossning mynta och andra magen slimmers som björnbär, grönkål och antiinflammatoriska Chia frön. Vegan och glutenfri, bananer minska svälla medan mandel smör ger en dos av hälsosamma fetter och satiating protein.

Ingredienser:
En kopp osötad mandelmjölk (som så läckra)
1/2 cup fryst osötad björnbär (som Earthbound Farm Organic)
1/4 kopp hackade pecan bitar
en banan
Handful fryst grönkål
näve färsk mynta
1 matsked mandel smör (okay, kanske två)
1 msk Chia frön
skaka eller två av kanel
några droppar ren vaniljextrakt
basilika kvistar till garnering
3 isbitar

Blanda tills slät.

Recept och foto av Vegan När Sober

Ananas Mint Protein Smoothie

Aptit-undertrycka mynta och antiinflammatorisk ananas arbete att bannlysa svälla och hålla dig smal i denna kittlande smoothie dina smaklökar kommer att älska också. Känn dig fri att använda din favorit icke-mejerimjölk val eller använda uppfriskande kokos vatten. Avgifta och helt vegan tack vare sin användning av vegetabiliska proteinpulver, `ll vill göra denna härliga sipper en stapelvara i din viktminskning rutin.

Ingredienser:
En kopp vatten eller icke-mejerimjölk val
1-1 1/2 dl ananas bitar, färska eller frysta
Färska myntablad, från 2-4 kvistar mynta
Handfull babyspenat
En skopa vanligt proteinpulver (som Vega One Natural)
1 / 2-1 cup is

I en Vitamix, eller höghastighetsblandare, blanda 1/2 kopp vatten, myntablad, spenat, protein tills slät, och is tills slät. Häll i glas. Skölj mixer och blanda samman kvarvarande vatten och ananas tills slät, häll över grönt skikt. Du kan även blanda ihop allting på en gång istället för skiktning.

Recept och foto av två Vispar och Wand

Krämig grön Detox Juice

Svälla-landsförvisa detox vatten, träffa din smoothie match: äpplen, lime, gurka, avokado, ananas och spirulina smälter sömlöst i denna pulserande gröna smoothie utformad för att hjälpa till att få din matsmältning tillbaka på rätt spår. För att öka sin anti-uppblåsthet förmåga, försöka glida i lite skalad ingefära. Forskare säger knobby roten fungerar som ett muskelavslappnande medel och även en anti-inflammatorisk superstjärna.

Ingredienser:
2 äpplen, skal kvar på
2 koppar ananas
½ av en gurka, skal kvar på
Fjärdedel av en kalk, skala bort
en avokado
1 tesked Spirulina pulver

Förbered ingredienser som beskrivits ovan, hacka allt i storlekar som kan bearbetas av din juicer. Juice äpple, ananas, gurka och kalk. Tillsätt saften till en mixer med avokado och spiral och blanda tills slät. För maximal njutning, lägga till ett par isbitar eller chill innan du dricker.

Recept och foto av The Fitchen

Mocha Frukost Smoothie

Choklad kokosmjölk? Registrera oss. Jumpstart dagen med kaffe blandas med banan, så läcker mejeri fri choklad kokosmjölk, lönnsirap, glutenfria havre och Chia frön. Chia frön (se 7 fler Super som hjälper dig gå ner i vikt och bränna fett), Är låg fetthalt, och full med friska fetter, fiber och protein. För en smakförstärkare, prova att lägga till några pepparmyntolja för mint-mocka vibbar och svälla striderna.

tjänar två

Ingredienser:
6-8 isbitar
En fryst banan
1/2 kopp starkt bryggt kaffe, kylda
3/4 cup Så läcker choklad kokosmjölk
1/4 cup glutenfri havre
1 msk Chia frön
1 matsked ren lönnsirap eller honung

Lägg alla ingredienser i din mixer. Mixa på hög tills allt är slät och blandas väl, 1-2 minuter. Se till att havre finmalen. Lägg till ytterligare kokosmjölk om det behövs. Servera eller kyla i kylskåp för att njuta senare.

Recept och foto av Sarah Bakes G gratis

Orange Berry Spenat Smoothie

Apelsiner ofta förbises i blenderland, men they`re lika bra i smoothies som de är i detox vatten. Ginger slutar svälla medan fukt kokos vatten ger en fyllig smak. När det gäller spenat, du `ll vara alltför bländas av de ljusa toner från hallon och jordgubbar att märka hur mycket av det goda-for-dig grön smög in.

Ingredienser:
1 kopp spenat
1 kopp frysta banan
1 ½ koppar frysta hallon
1 ½ koppar färska jordgubbar
En apelsin, skala bort
1" bit av ingefära
8 oz. kokosnötsvatten

Blanda tills slät.

Recept och foto av The Fitchen

Mighty grön Hulk Smoothie

Gröna superstjärnor som spenat (eller din favorit bladgrönsaker), avokado och gröna äpplen möts i denna dyning smoothie. Ge det en extra boost med bantning superfoods som Chia, lin eller hampa frön, eller en Chocolaty smak med fettförbränningen kakaopulver (Kolla in vår lista över 8 Fler Super du kan lägga till nästan varje måltid).

tjänar 2-3

1 kopp spenat eller någon lummig grön
2 koppar osötad kokosmjölk
2 koppar fryst eller färskt mango (ananas fungerar lika bra)
en banan
1/2 grönt äpple
1/2 avokado
1/2 kopp is
Super valfria tilläggs ins:
1 msk Chia frön
1 matsked malda linfrön
1 msk rå kakaopulver - detta kommer att ge det en chokladsmak
1 matsked hampfrön

I hög hastighet mixer, blanda din spenat och vatten tills den är slät, vilket ger en grön vätska och inga bitar. Lägg dina övriga ingredienser-mango, banan, grönt äpple, avokado och is (och alla superfood du vill lägga till). Blanda tills slät.

Recept och foto av Kör på Veg

Grapefrukt Smoothie Bowl

Grapefrukt är bantning superstjärna i denna uppfinningsenliga smoothie skål som kombinerar den fett stekning frukt med jordgubbar, bananer, havre, cashewnötter och mynta. Smoothie blir naturliga sötma från frukt, så känn dig fri att lämna ut lönnsirap. Spara den andra halvan av grapefrukt för en viktminskning vänliga frukt mellanmål senare under dagen. Du kanske vill fördubbla detta recept och spara en andra skål för dessert.

Gör en skål

Ingredienser:
½ grapefrukt
en banan
8 jordgubbar
¼ kopp gammaldags havre
3 msk organiska lönnsirap
4 isbitar
¼ kopp cashewnötter
2 myntablad
¼ cup Bai5 Gimbi Pink Grapefruit

Blanda tills slät och häll i en skål.

Recept och foto av The Almond Eater

Cashew Butter Grön Smoothie

Mandel smör, cashewnötter spread`s vanligare kusin, kan få allt surr, men anser att byta ut den. Cashew smör delar ut hjärt-hälsosamma fetter och hjälper blanda upp saker och ting lite. Denna smoothie spotlights även Chia frön, som erbjuder fiber och omega-3 samt en energi hiss. Tänk en vegan smoothie Kan inte vara krämig? Tack vare bananer, avokado och mejerifria vanlig yoghurt, har detta växtbaserad shake en sammetslen konsistens.

Gör en smoothie

Ingredienser:
Cashew skikt:
en banan
¼ kopp cashew smör
1 msk Chia frön
¼ kopp osötad mandelmjölk

Grön lager:
½ banan
½ avokado
½ dl mjölkfri vanlig yoghurt (så läckra)
¼ kopp osötad mandelmjölk

Instruktioner:
Blanda cashew ingredienser tillsammans i en bländare (bananer, cashew smör, Chia frön, mjölk) och blanda tills slät. Häll upp i ett glas. Skölj ur mixer, men inte tvätta det helt (du kan om du vill, men det är inte nödvändigt). Placera de gröna ingredienser tillsammans in i biandaren (banan, avokado, yoghurt, mjölk) och blanda tills slät. Häll långsamt den gröna blandningen overtop cashew smör skiktet.

Recept och foto av The Almond Eater

Protein Smoothie Bowl

Denna lockande och midjan vänliga smoothie skål kommer att göra dig våren ur sängen i A.M. Laddad med frukter som fungerar bra i bloat-fighting detox vatten, denna skaka också fylld med gröna. Men även kinkiga kommer att njuta av sin fruktig smak. Toppa med valnötter eller cashewnötter för en extra protein boost.

Ingredienser:
En paket pitaya plus
1/2 kopp frysta bär
1/4 kopp frysta mango / ananas
2-3 koppar bladgrönsaker
2 selleri stjälkar
en gurka
En skopa Vega Vanilla Performance Protein
En kopp cashew mjölk
En kopp is

Blanda i en höghastighetsblandare tills slät och krämig. Toppa med dina favorit pålägg.

Recept och foto av Kör på Veg

Kiwi Smoothie

Allt hagel den mäktiga svälla krossa kiwi! Bara en har mer än 100% av ditt dagliga rekommenderade värdet av vitamin C och är hög i fiber. En enkel kombination av grönkål och kiwi, är denna smoothie så enkelt som att lägga kokos vatten och is till mixen och höja ditt glas i en skål för din hälsa.

Ingredienser:
2 kiwi [skal avlägsnas]
2 kale blad [ta bort löv från stammen]
1 c. kokosnötsvatten
~ 1/3 c. is

Blanda tills slät.

Recept och foto av The Fitchen

Acai Smoothie Bowl

Hampa hjärtan, en växtbaserad källa till protein, är en betydande topper för en tillfredsställande smoothie skål lastad med fett-fighting frukter (som vi älskar vår detox vatten, också!) Som blandade bär och banan. Acai Juice fylld av antioxidanter, medan pålägg som riven kokos och valnötter ger denna skål lite crunch och tugga. När du försöker det, helt `ll få varför Instagram är galen för smoothie skålar.

tjänar ett

Ingredienser:
En fryst banan
1 kopp frysta blandade bär
1/2 kopp acai juice
1/2 cup Så läckra osötad kokos eller mandelmjölk
2 msk hackade valnötter
1 matsked hampa hjärtan
1 matsked osötad riven kokos

Vägbeskrivning:
Lägg banan, bär, acai juice och kokosmjölk till kraftfulla mixer. Mixa på hög tills den är slät och krämig, 1-2 minuter (kommer att vara tjock). Lägg till ytterligare 1-2 matskedar acai juice om det behövs. Pour smoothie i en skål. Toppa med valnötter, hampa hjärtan och kokos.

Recept och foto av Sarah Bakes G gratis.

Morot Cake Smoothie

It`s svårt att argumentera med morotskaka. Så vi vann `t. Här blir den klassiska dessert en hel-food snurra med näringsrika ingredienser som morötter, mandel smör och vegan proteinpulver. Morötter hålla dig nöjd tack vare deras höga vatteninnehåll, antioxidanter och vitaminer, samtidigt kaloriförbrukningen rimligt. Receptet efterlyser en skvätt muskot och lite kanel, men prova att lägga lugnande gurkmeja, som kan hjälpa med matsmältningsbesvär. (Gurkmeja är en av våra val för Friskaste kryddor på planeten!)

Ingredienser:
1 kopp morötter (två medel morötter)
En kopp molokai kokos bai5
2 teskedar organiska russin
1 tsk mandel smör
En skopa av vegan proteinpulver
1/8 tesked kanel
streck av muskot
1 1/2 koppar is

Blanda tills slät. Garnering med organiska russin och organiska kokosflingor.

Recept och foto av Kör på Veg.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!