Banta med dessa hälsosamma smoothies från instagram

Och medan denna mat för tillfället kan göra något sin föregångare kunde aldrig - att hjälpa dig gå ner i vikt - `s fortfarande gott om utrymme att gå fel. I stället för att slå ut på egen hand med bara en mixer och morrande mage för att guida dig, använda dessa friska viktminskning smoothies från fit Instagrammers att inspirera dina ingrediens val.

Alla dessa kombinationer gör för balanserade, energigivande klunkar och varje rymmer en superfood som antingen hjälper whittle midjan eller öka din totala hälsa. Låt sin kreativitet inspirera dig.

Banan, spenat, kiwi, blåbär och Cacao

Översållad med antioxidantrika kakao nibs har denna smoothie alla förutsättningar att bli en perfekt frukost. Spenat erbjuder satiating fiber och en stans av protein som balanserar ut den glykemiska effekten av frukterna. Och för en ännu mer potent morgon elixir, använda frysta blåbär i stället för färsk. De antocyaniner som ger dessa bär sin signatur färg finns främst i hud- frysprocessen förändrar växtvävnad, vilket ökar biotillgängligheten av dessa hälso öka föreningar.

Jordnötssmör, kokosmjölk, spenat, vetegräs, banan och jordgubbar

Många grab-and-go smoothies resa upp din viktminskning framsteg på grund av en stor brist: they`re allt socker. Detta hemgjord version av Instagrammer Francesca, å andra sidan, är en modell för viktminskning smoothies. She`s täckte varje större näringsgrupp, som kombinerar jordnötssmör för protein, kokosmjölk för hälsosamma fetter, greener för satiating fiber och ett par frukter för energigivande kolhydrater. Använda det som din formel, och du inte kan gå fel.

Havre, frön, nötter, frukt, bladgrönsaker, kokosolja, yoghurt och mandelmjölk

Innan du balk på idén att lägga råa havre till din smoothie, överväga detta: Havregryn är rika på en typ av carb som motstår digestions kallas naturligtvis resistent stärkelse. När din kropp bearbetar den matar denna stärkelse de goda bakterierna i tarmen och ökar efter måltid kaloriförbränning med upp till 30 procent. Och Happy tarmbakterier = en platt mage och mindre svullen. ta nu de havre och få blandning.

spenat, grönkål, banan, datum, mandel, Chia frön och pumpafrön

Vi älskar balans av frukt och grönsaker som kommer att gå in i denna soliga skaka. Och medan de ger massor av satiating fiber är kicker här tillägget av Chia frön. Rik på Omega-3 fettsyror, dessa små frön packa också imponerande mängder fylla fiber - men `s ett trick för att låsa upp sin viktminskning befogenheter. Kombinera fröna med en bit av din smoothie vätska, som osötad mutter mjölk, innan du lägger dem i mixern. Låta dem expandera och skapa en gel är nyckeln till deras förmåga att tämja hunger.

Espresso, kakao, bananer och datum

Om du behöver ditt kaffe första sak på morgonen, prova denna smoothie version av det klassiska mocka. En stärkande skott av espresso ger koffein du sugen medan banan, kakao och damning av granola ger dig tillräckligt med substans för att undvika java-drivna panik. Leta efter en kakao eller kakao pulver `s icke-alkalisk nästa gång du` re i butiken för att säkerställa `re få de mest antioxidanter som möjligt.

Protein smoothie med kvarg, nektarin och banan

Detta läcker smoothie får sin sammetslen konsistens från tillsatsen av kvarg, `s en skedbar ost rikare än din vanliga yoghurt. Om du `re inte riktigt in signaturen tang vanligt grekisk yoghurt, Quark är det perfekta alternativet för att få din protein utan bettet. Även om detta smoothie bör vara överseende nog som är, kan du alltid frysa banan innan blanda en struktur ännu närmare en milkshake.

Fryst banan, hallon, grönkål, lin mjölk, hampa protein och jord gyllene lin

Denna smoothie träffar balanserad frukost trifecta: hälsosamma fetter, protein och kolhydrater. Motstå frestelsen att blanda bara frukt och spik din smoothie med en växtbaserad proteinpulver som denna friska Instagrammer har. Vi föreslår söker blandning för att säkerställa `re att få en komplett protein, men alla växtbaserad pulvret sida steg de obekväma uppblåsthet effekterna av mejeribaserade versioner som vassle eller kasein.

Frysta jordgubbar och bananer med Chia frön, marken lin, kokos grädde och icke-mejerimjölk

Effekt upp för en lång dag med denna läckra jordgubbs banana smoothie. Coconut grädde, som du kan göra hemma med helfet kokosmjölk om du inte kan hitta det i butikerna levererar massor av energigivande hälsosamma fetter - bara vara försiktig med din portion. Fetterna i kokos lättare används av kroppen som energi än lagras som fett, men mycket kalorier är mycket kalorier, så det `s bättre att piska ut doseringsskeden.

Fryst banan, mandelmjölk, jordnötssmör och Chia frön

Enkelt och satiating, är denna kombination en av våra favoriter. Om du är ute för att amp upp hälsofördelar ännu mer, frysa dina bananer när they`re bara något grön- som bananer ålder, förlorar de sin midja-sönderfall resistent stärkelseinnehåll. Om du `re bara letar efter en tankning sip som bara smakar syndigt, användning oavsett bananer du har på handen och lägga till lite kakaopulver -` ll få en smoothie som smakar chockerande liknar en jordnötssmör cup Blizzard.

Svart grönkål, spenat, avokado, banan, hampa protein, linfrön och mandelmjölk

Oavsett om du smutta det genom ett sugrör eller äta den med en sked som smoothie skål, Detta `s säker på att uppfylla. Även om vi tenderar att tänka på avokado som en ingrediens för salta rätter, gör denna frukt söta lika bra. Rik på hälsosamma fetter, växtbaserade protein och näringsfyllda greener, kommer detta recept ställa dig upp för många timmars energi. Om din söta tand är skeptiska, strö det hela med tärnad färsk frukt för en naturlig hit socker.

UNIVERSITETSLÄRARE`T DIET. ÄTA! Upptäck 1.000 s bantning swappar och läckra recept i den nya Ät detta, inte det! magazine prenumerera nu och få hälften av plus en fri kokbok!