30 Enkla sätt att sluta äta så mycket socker

"Ät mindre socker." Det kan vara ett kort och koncist förslag (pun intended), men USDA: s senaste dietary riktlinje har fått några ganska långrandiga svar från bantare, foodies och hälsoexperter både-och med goda skäl. Detta är första gången vår regering har utfärdat lagt riktlinjerna socker, rekommenderar att vi håller vår förbrukning av saker att högst 10 procent av de totala kalorier. Det är lika med cirka 180 kalorier eller 45 gram per dag för kvinnor och 200 kalorier eller 50 gram för män. För att sätta saker i perspektiv, den genomsnittliga amerikanska äter en jättestor 82 gram tillsatt socker per dag, enligt CDC.

Tror du att det finns inget sätt att stat skulle kunna omfatta en hälsomedvetna personer som du? Du kanske vill ta en närmare titt på din tallrik. Även om du inte Downing hylsor av cookies eller guzzling burkar Fanta på reg, betyder det inte att du är i klartext. I själva verket, tillsatt socker ofta lurar på de platser du minst anar det-in "hälsosam" bröd, din go-to "friska" gatukök och din efter träningen smoothie-och det kan vara just anledningen till att du inte kan få det platt mage du har arbetat på.

Den goda nyheten är att det är 100 procent möjligt att skära tillbaka! För att hjälpa dig göra just det (och avvärja karies, diabetes och högt blodtryck), har vi sammanställt en lista över enkla sätt att sänka din sockerintag-utan att offra deliciousness av alla dina favoriträtter! Ja seriöst! När du har börjat att skära ner på ditt sockerintag, se till att undvika dessa 50 unhealthiest livsmedel på planeten, för!

1

Utbilda
Själv

Innan du galen och kasta ut allt i ditt kök, ta en stund att till fullo förstå den officiella socker rekommendation och skillnaden mellan tillsatt socker och naturligt förekommande socker. Frukt, grönsaker och vanligt mejeriprodukter har naturligt socker som du inte är alltför bör gälla dig. Eftersom frukt och grönsaker innehåller andra näringsämnen såsom fiber och hälsosamma fetter, inte lever inte bearbeta sockret på samma sätt som det skulle en cookie eller en Twix bar. Med andra ord kommer sockret i äpplen och paprika inte bidrar till viktökning och diabetes som en soda vilja.

Tyvärr har våra märkning lagar inte riktigt ikapp våra kostråd och livsmedelsprodukter har ännu inte en kolumn tillägnad tillsatt socker. Istället är de naturligt förekommande sockerarter och den extra grejer clumped tillsammans under "socker." Detta är särskilt förvirrande när du köper saker som smaksatt yoghurt, som innehåller båda typerna av den söta saker. Så när du är osäker, läs ingrediensförteckningen. Om du ser ord som socker, honung, agave, eller till och med organisk sockerrör juice, vet att det finns tillsatt socker i maten. För att ta reda på hur mycket, titta på en liknande, unflavored version av produkten du är intresserad av att köpa och se hur de skiljer sig åt. Till exempel om en servering av vanlig gröt har 1 gram socker och en smaksatt version har 16, det är säkert att anta att du skulle konsumera 15 gram tillsatt socker. När det gäller godis och sötsaker, överta alla det är lagt sort.

2

Leta efter
alias

Nu när du vet vilka ingredienser för att leta efter, inte stanna där. Det finns över 56 olika namn av tillsatt socker, inklusive hög majssirap, torkade sockerrör, melass, agave, brunt ris sirap, lönnsirap och sackaros-eller något ord som slutar med "ose." Om flera former av socker anges på etiketten, tänk på att göra det en vanlig tillägg till din diet, det är förmodligen mycket mindre hälsosamt än du hoppas. Nu gå vidare och städa upp resten av din kost med hjälp av vår Ultimate Guide för att äta Clean!

3

ompröva din
Dryck

Enligt National Institutes of Health, den tredje största källorna till mat kalorier i den amerikanska dieten kommer från läsk, som också är en av de största källorna till socker. "En 12-ounce burk Mountain Dew levererar 52 gram socker, vilket är mer än en dag är värt, säger livsmedelsexpert och författare till 7-Day Platt-Belly Tea rengöra, Kelly Choi. "Dike socker vatten och hålla dina smaklökar nöjd med osötad te eller vatten infunderas med färsk frukt. Denna enkla swap kan hjälpa dig att kasta över tio pounds i ett år!"

4

köpa
Osötad

Oavsett om du köper äppelmos, mandelmjölk, jordnötssmör eller konserverad frukt, leta efter en osötad sort. Tillverka produkter med "utan tillsats av socker" och "osötad" etiketter dina BFFs kommer att spara massor av socker och kalorier under loppet av ett år. Och medan promenader genom marknaden söker friska val, vara säker på att fylla på dessa 40 saker Friska Cooks har alltid i deras kök!

5

Handla På
Full mage

Det är sant vad de säger: ut ur huset, ut ur munnen. Verkar enkelt nog, tills du är faktiskt i mataffären. För att säkerställa att du har begränsningen att hålla söt, syndiga behandlar ur din kundvagn, har ett litet mellanmål innan du lämnar huset. Experter säger att när vi är hungriga, vi är långt mer benägna att glömma våra kostvanor mål och ladda upp på ohälsosamma, socker-lastad äter.

6

Fylla på
Naturens Candy

Så vad ska du köper i stället för alla dessa söta mellanmål? Naturens godis, naturligtvis, som är naturligt fri från alla tillsatt socker. I själva verket, dietister säger att äta frukt är en av de mest hälsosamma sätten att tillfredsställa en söt begäret. För att säkerställa din fruktig nosh lämnar dig mätt och belåten, koppla ihop den med en hälsosam fett som nötter eller mutter smör (som Digest långsamt), hålla dig mätt längre.

7

Akta dig för torkade
Frukt

Även om vi aldrig har träffat en rå frukt vi inte älskar, torkas och konserverad frukt är helt olika berättelser. Matproducenter lägger ofta socker, juicekoncentrat och sirap för att utöka sin fruktens hållbarhet och förbättra smaken. Undvika att stanna smal!

8

Chew Fänkål
Frön

Det går inte att skaka dessa post-dinner dessert cravings? Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers på Manhattans Upper West Side rekommenderar tugga fänkålsfrön att ta udden av. Varför? De är naturligt söt men inte innehåller några socker, så de kommer att hjälpa dämpa din hunger utan ballooning magen. Och som en bonus, är fänkålsfrön kända för stoppa magen svälla och fungera som en aptitnedsättande, vilket ger dig en dubbel dos av magen-trimning fördelar.

9

lura
Smaklökar

Nästa gång du har en svårt att ignorera sweet-tooth attack, fixa själv en cuppa te. Mint, ingefära, kanel och Chai te kommer alla att hjälpa dig att parera dessa längtan genom att träffa att "skön plats" utan socker överbelastning, förklarar Brown. Och med så många sorter, är det svårt att bli uttråkad. Om du behöver sockra upp, lägg bara en tesked honung (mäta det för att säkerställa att du inte överdriva), som är lite hälsosammare för dig än rak socker eller sötningsmedel. För att upptäcka fler sätt att gå ner i vikt med te, missa inte träffen planen, 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra.

10

balansera det
Ut

Vanligtvis ta en påse med MMS eller en chokladkaka som ett mellanmål på eftermiddagen? Klipp din portionsstorlek på mitten, spara resterna i morgon och subventionera din tallrik med något friska, som nötter, frukt, stål skära havre eller en av våra gå till hög protein snacks. Du får en mindre socker boost, utan att offra den söta smaken du längtar efter.

11

Ha en Savory
Frukost

Få detta: Med en söt frukost ställer du upp för hela dagen lång sockersug, säger Brown. Ja, innebär att säga sayonara till sockerhaltig kaffe och söta flingor. Förlåt! Fast det kan låta vanlig fruktansvärda, men det behöver inte vara. Strö kanel i ditt kaffe eller söta en låg sockerhalt spannmål med skivor av frukt. Ännu bättre, välja en välsmakande morgonen måltid: piska upp en veggie omelett eller toppa dina havre med peppar, cheddar, lök och ett stekt ägg i stället för frukt och honung. Dessa fyllning, kommer att tillfredsställa mat hjälper dig att hålla på vägen mot låg sockerhalt framgång!

12

Vara
Tråkig

Visst ser det key lime pie smaksatt yoghurt aptitretande, men det är också fylld med socker och för mycket kalorier. Istället köper vanlig grekisk yoghurt och smak den med frukt och kryddor som kanel och muskot. Bortsett från sin himmelsk doft, studier visar att kanel kan hjälpa blodsockerkontroll och öka ämnesomsättningen, vilket gör det en win-win för platt mage mål.

13

Gå för
Mörk

Chocoholic? Nå för mörk choklad i stället för mjölk, som har nästan dubbelt sockerhalten. Mörk choklad har också fyra gånger mer järn och buk-fyllning fiber än det är milkier motsvarighet.

14

Lägg till
Äppelmos

Om hemlagad bakade varor är dina kostvanor kryptonit, får vi det. Varma, sliskig cookies är svårt att säga nej till och ännu svårare att sluta äta när du har börjat. De goda nyheterna är, helt enkelt byta ut socker för osötad äppelmos kan spara hundratals kalorier! Medan en kopp av den vita saker har mer än 770 kalorier, samma mängd äppelmos har ca 100. Beroende på hur stor dina cookies är det lätt skulle kunna spara mellan 20 och 80 kalorier per pop! Även om vi inte stöder äta kakor i överskott, om dina sötsaker har healthified, äta en eller två extra sannolikt inte kommer att göra för mycket skada på din midja.

Obs: Om du byter ut socker för äppelmos, en 1: fungerar ett förhållande böter men för varje kopp äppelmos du använder, minska mängden vätska i ditt recept med 1/4 kopp.

För ännu fler sätt att krympa tarmen, kolla in dessa 50 Bästa någonsin Viktminskning tips.

15

Swap Red Sauce
för färska tomater

Det finns egentligen ingen anledning att lägga socker till tomatsås, eftersom, ja, är naturligt söt frukt. Men det hindrar inte matproducenter från lastning sina burkar till brädden med grejer. Eftersom köpta tomatsås görs ofta med saker som torkade tomater och billiga oljor, de förlitar sig på söta saker att amp upp smaken. Din bästa insats? Byt till en no-sockertillsats alternativ som Ragu främsta Tillsatt Socker tomat basilika eller kombinera hackade färska tomater med olivolja och kryddor (vi gillar vitlök och basilika) i en stekpanna för att skapa en snabb pasta topper på din stovetop.

16

Watch Milk
alternativ

När nå för en mjölk alternativ, se till att du väljer en osötad sort. Några av de söta smaksatt dem packa så mycket av den söta saker som en två Keebler havregryn russin kakor! Och det är bara i en liten kopp servering. Att stanna trim, hålla sig till slätten, osötad behållare eller vanlig komjölk som endast innehåller naturligt förekommande sockerarter.

17

Beställa en mindre
bitter Brew

Flytta över kall brygd har en ny java du jour kom-och det kan bara hjälpa dig gå ner i vikt. Det kallas kväve brew-eller nitro brygga för kort och det lever på barista bänkskivor i manick som liknar en öl kran. Fatet, fylld med kall brygga kaffe, är ansluten till en trycksatt kran som genomsyrar brygden med kvävgas, vilket gör kaffet bubbla upp, vilket ger en krämig, choklad smak som har beskrivits som liknar chokladmjölk. Skummet på toppen lägger även en tilltalande textur och verkar hjälpa skära igenom kaffes naturligt bitter smak. Och eftersom det är naturligt rik, kommer du förmodligen att kunna dricka det sans socker. För er utan nitro kran på din lokala kaffe plats, välja en ljusare steken. Ju lättare bönorna, desto mindre bitter brygden.

18

swap ketchup
för Salsa

Två matskedar ketchup har drygt 7 gram socker, medan samma servering av salsa bär bara 1,4 gram, enligt USDA. Tack och lov, hamburgare och ägg smakar lika gott, oavsett vilket alternativ du använder. Om du sparar socker är ditt mål, gå med den senare.

19

Akta dig för Meal
snack Bars

Såvida du tränar för ett maraton, instoppat att energi bar bort i väskan får inte vara det bästa mellanmål alternativ. PowerBar Performance Energy Bar, till exempel, har 26 gram av den söta saker, medan uber populära jordnötssmör Balance Bar förpackningar 17 gram-mer än en tredjedel av det rekommenderade intaget. Kolla in vår exklusiva rapport Varje slag Bar-rankade! att upptäcka en mängd bättre-för-dig bärbara äter.

20

Go Au
Naturlig

Konventionell jordnötssmör sprider lita på socker och transfetter för att ge dem lekplats överklagande. För att spara socker och öka din måltid hälsa-faktor, hålla fast vid en helt naturlig variation gjord av nötter och lite salt.

21

Använd Coffee Shop Extra