Är farinsocker bra för dig?

Det har varit så mycket sagt om hälsoeffekterna av raffinerat socker som människor tänka två gånger innan man köper en påse med vitt socker. För att undvika vitt socker, de leta efter alternativ, och många väljer farinsocker, tänker det kan vara lite friskare. Vissa till och med gå för avdunstad rörsockersaft. Frågan är, är dessa naturliga sockerarter bättre än raffinerat socker? Eller är farinsocker bra och ett bättre alternativ? Låt oss få veta mer om det.

Är Brown Sugar Bra för dig?

Tyvärr är farinsocker inte bättre än vitt socker. Även om färgen är annorlunda, är du fortfarande konsumerar raffinerat socker. Tillverkarna använder ordet "brun" och "rå" att få folk att tro att de köper något bättre, men det är inte verkligheten.

Genom en process, de fäster melass till brunt socker, vilket är varför det anses lite mindre raffinerad än vitt socker. Även om det har en mycket liten mängd melass, finns det i huvudsak inga näringsämnen kvar i dem. I själva verket måste du äta nio tesked farinsocker för att få samma mängd kalcium och järn som du skulle få från en skiva fullkornsbröd.

Det är viktigt att påpeka att farinsocker inte innehåller lika många kalorier som du hittar i vitt socker, men det är bara på grund av närvaron av vatten 100 g farinsocker har 373 kalorier, medan samma mängd vitt socker har 396 kalorier. Men det inte göra en enorm skillnad i den verkliga världen när du använder några matskedar brunt socker du får 48 kalorier från en matsked farinsocker och 45 kalorier från samma mängd vitt socker.

Nutrition Fakta farinsocker

Att svara "är farinsocker bra för dig", Är det klokt att ha en närmare titt på näring fakta av brunt socker. En 100 g portion av farinsocker ger dig ca 380 kalorier. Ät mer än detta och det kommer att allvarligt hämma dina ansträngningar viktminskning. Här är vad du hittar i en 100 g portion farinsocker.

Hur mycket socker kan du ha?

Enligt Världshälsoorganisationen, Du bör inte konsumera socker mer än 10% av dina kalorier. Det betyder att för en medelstor vuxen, är 10% av kalorier runt 50 g socker eller 3 matskedar strösocker. Enligt American Heart Association, Du bör begränsa ditt sockerintag till 5% av dina kalorier.

Andra sockerarter du behöver för att undvika

Är farinsocker bra för dig? Tyvärr är det inte. Är det den enda typ av socker för att undvika? Svaret är nej igen. Det finns andra sockerarter för att undvika, till exempel följande:

1. Agave nektar

Även kallad agave sirap, anses hälsosamt främst på grund av dess lågt glykemiskt index, vilket betyder att det inte leder till en snabb stegring i blodsockret. Ändå har den en stor mängd fruktos som kan vara skadliga och även leda till insulinresistens över tiden. Intressant nog är vanligt socker 50% fruktos, medan agave är upp till 90% fruktos.

2. Raw Ekologiskt Rörsocker

Låt inte ordet "rå" lura dig eftersom det är fortfarande socker och ofta behandlas på olika sätt, men det ändrar inte dess kemiska sammansättning. Din kropp kan inte skilja mellan rå organisk rörsocker och vanligt vitt socker det bryter ner i mag-tarmkanalen och producera fruktos och glukos som påverkar din ämnesomsättning. Om du inte vill att äta vitt socker, bör du också säga nej till rå organisk rörsocker.

3. evaporerad Cane Juice

Återigen är det bara en annan fantasinamn för vanligt vitt socker. Livsmedelsproducenter använder dessa termer för att lura dig och att du tror att du väljer ett hälsosammare alternativ till socker. Din kropp kan inte skilja mellan avdunstad rörsockersaft och vanligt vitt socker när den når levern och tarmen. Den behandlar det på samma sätt den behandlar vanligt socker, så du kommer fortfarande att göra med skadliga effekterna av socker.

4. Coconut Sugar

Härledd från SAP av kokos växten, gör kokos socker innehålla en liten mängd av näringsämnen och fiber och är ganska lågt på glykemiskt index. Tyvärr är det ganska hög i fruktos precis som agave nektar. Den innehåller faktiskt upp till 80% av sackaros, vilket är hälften fruktos. Det betyder innehållet i kokossocker fruktos kan vara upp till 45%, vilket fortfarande är ganska hög. Ändå gram för gram, kan man säga att kokos socker är inte så illa som vanligt socker är.

5. Honung

Den innehåller vissa antioxidanter, mineraler, vitaminer och andra näringsämnen, men är 80% socker. Ändå har många studier bekräftat att honung är inte lika skadligt för din ämnesomsättning som vanligt socker är. Det betyder att du kan ha honung med måtta om du inte har några befintliga hygienkrav. Bara hålla i minnet att även om det är mindre skadligt, kommer det att göra att förlora vikt en smula svårt.