Kyckling och ris diet

Om du söker efter en näringsrik, hälsosam, fyllning och fettförbrännande diet kan kyckling och ris diet vara en av de bästa valen. För att säkerställa den mest gynnsamma resultatet, ekologisk kyckling och råris är mest tillrådligt ingredienser, eftersom båda ingredienserna är relativt låga i kaloriinnehåll, och har olika hälsofördelar. Det är viktigt att komma ihåg att även om ekologisk kyckling och brunt ris kan vara en del av en hälsosam viktminskning regim, kommer de inte individuellt orsaka förlust av någon kroppsfett. Här kommer vi att i detalj allt du behöver veta om denna diet, tillsammans med en välsmakande recept du kan prova hemma.

Näringsvärden i kyckling och ris diet

1. Kaloriinnehåll

Den mängd kalorier varierar beroende på hur varje måltid är beredd. Brunt ris som har kokats i klart vatten har cirka 162 kalorier per frac34- kopp servering. Du kan öka smaken av riset genom att lägga till grönsaksbuljong (med lågt natriuminnehåll), och krydda med färsk basilika, citronpeppar, timjan och vitlökspulver.

När det gäller kyckling, det finns 128 kalorier i 3 oz. av kokt, skinn och benfria kycklingbröst. Och det bästa snittet av kyckling i förhållande till att ha lågt kaloriinnehåll, är bröstet, som sägs innehålla bara hälften så mycket fett som lår eller ben, vilket gör det hälsosammare val.

2. Massor av Fiber

Brunt ris i denna diet kommer att ge din kropp med tillräckligt med fibrer. frac34- kopp kokt råris förser dig med 2,6 gram fibrer. Livsmedel som innehåller bra mängd fiber är mindre benägna att leda till överviktiga eller obsesity, eftersom en känsla av fullness skapas när fibern förbrukas. Det fungerar också att bromsa processen för matsmältningen, hjälper dig att känna dig mätt längre.

3. Massor av Protein

Både brunt ris och kyckling innehåller protein. När ätit tillsammans, (frac34- cup brunt ris 3 uns av kyckling), de ger dig mer än hälften av vad som rekommenderas som det dagliga intaget av protein, för både män och kvinnor. Detta innebär, med en kyckling och ris diet, kommer du att få massor av protein, som hjälper till med tillväxten och återställande av muskelstyrka, samt hjälper till att bromsa rörligheten för livsmedel medan de smälta genom matsmältningskanalen. Det finns också studier som tyder på att protein kan hjälpa till med produktionen av hormoner som reglerar och kontrollerar hunger.

Kan kyckling och ris diet hjälpa till med viktminskning?

Svaret är ja. Kyckling och ris kost kan främja viktminskning för många skäl.

För det första är kost låg i kalorier. Halv kopp brunt ris kan ha 108 kalorier. Och 3 oz. av skinn kycklingbröst kött har 128 kalorier. Planera din viktminskning diet genom att beräkna kalorier varje portion.

Det andra skälet är den rika mängden protein. Enligt undersökningar, mat med hög proteinnivå använder mer kalorier att smälta, som är känd som den termiska effekten.

Fiber av brunt ris kommer inte att metaboliseras på samma sätt som enkla kolhydrater gör, och färre fibrer lagras i kroppen.

Kyckling och ris dietmay vara mer fördelaktigt i fråga om att viktminskning än en låg-fiber, låg-protein diet, även om den mängd kalorier som förbrukas är densamma. En sak att påpeka: trots att både brunt ris och ekologisk kyckling har stora näringsmässiga fördelar, är de inte skadliga för att bränna fett.

Liknande effekt kan uppnås genom användning av liknande hög protein kött och hela korn kolhydrater. Kycklingen kan lätt bytas ut med magert nötkött eller äggvitor, eller så kan du byta brunt ris för hel-vete pasta eller bröd.

En viktminskning kyckling och ris diet

Sanningen är att överkonsumtion av kalorifattig mat fortfarande kommer att leda till viktökning. Under viktminskning, är lika viktig som den mat du äter planera dina måltider och inspelnings intag kalorier. Du bör notera hur många kalorier du tar med varje måltid, inklusive kalorier inom kyckling, ris, några sidor, och alla drycker du förbrukar. Vid över konsumerar kalorier, bör du överväga att sänka dina portionsstorlekar. Här är en viktminskning kyckling och ris recept för dig att prova.

närings~~POS=TRUNC fakta

Per portion: 25g protein, 45g kolhydrater (6g kostfiber, 3g socker), 170 mg natrium, 370 kalorier (80 från fett), totalt 9g fett, 1,5 g mättat fett, 50 mg kolesterol.

Ingredienser

• 3 koppar grönsaksbuljong (låg salthalt)
• 1 hackad gul lök (medium i storlek)
• 2 finhackade vitlöksklyftor
• 1 benfritt, skinn kycklingbröst (8-ounce), hackad i frac34- tums kuber
• En kopp brunt ris (långkornigt)
• 3 koppar broccolibuketter (liten)
• 2 teskedar färsk timjan (hackad)
• frac14- kopp pinjenötter (rostade)

Vägbeskrivning

• Sjuda frac12- kopp vatten på medelvärme i en stor stekpanna med höga sidor, sedan vitlök och lök och koka i 6 minuter eller så.
• Tillsätt riset och kyckling samt buljong och sedan röra om innehållet ordentligt.
• Bringa blandningen till kokning, sedan minska värmen, täck och sjud under cirka 30 minuter.
• Tillsätt broccoli, re-cover och koka under further15 minuter.
• Se till att riset och broccoli är mjuka, och all fukt har absorberats. Om så är fallet, ta bort blandningen från off av värmen, och låt det svalna under 5 minuter på sidan vid rumstemperatur medan den fortfarande omfattas.
• Avlägsna coverand använda en gaffel till fluff, sedan rör i pinjenötter samt timjan, sedan servera.

Dela på sociala nätverk: