7 fettförbrännande sätt att göra kyckling

GO-protein är en effektiv muskelbyggare men kan vara misslyckas på smaken front. (Vår avslappnade enkät på smaken vanligt bröst framkallade svar från "luften du skär med en kniv" till "våt strumpa.") De goda nyheterna: Med bara lite kreativitet, kan du göra det en välsmakande efter gym middag eller en imponerande datum night måltid. "En kycklingbröst är som ett par jeans", säger Carolyn O`Neil, MS, RD. "Du kan klä upp eller ner, beroende på tillfälle."

Fit Fakta: En 3 oz. kokt kycklingbröst innehåller endast 142 kalorier och 3 gram fett, men rymmer en jättestor 26 gram protein-mer än hälften av de dag` s rekommenderade intaget. Dessutom fick It`s mindre än en halv gram mättat fett i en portion (ingen hjärtinfarkt här) och B-vitaminer, som metaboliserar mat samtidigt som en energikick.

Prep Tips: Köpa ett paket och linda varje bröst separat i plastfolie, sedan placera dem i en plastpåse och frys så sätt kan du handla framåt och tina varje bröst lätt. Och våra nutritionist`s favorit tips för välsmakande kycklingbröst: använd ben, hud-on kycklingbröst när matlagning, ta bort huden innan du äter. `Ll få den extra smak och fukt utan extra mättat fett och kolesterol. Göra.

Så, är du redo att lära en gammal protein nya trick? Våra 7 enkla sätt att göra kycklingbröst.

Marinering kyckling betyder inget mer torrt kött och massor av smak, och denna italienska-inspirerade mix kommer tillsammans lätt för en snabb måltid. Kombinera olivolja, ¼ kopp citronsaft, ¼ kopp vit vinäger och 1 msk vardera av torkad persilja och basilika. Lägg i en ½ tesked torkad oregano, vitlökspulver, salt, knäckt svartpeppar, och ett streck av hackad vitlök. Kasta ett pund av kycklingbröst i marinaden i minst 10 fyllda minuter och sedan grill eller baka i ugn vid 425 grader i 15 minuter eller tills juicer köra klart.

UNIVERSITETSLÄRARE`T låta namnet skrämma dig: fyllda kyckling är mycket enklare än du kanske tror. Bara platta kyckling med en köttklubba och sprida olivolja, färsk basilika, ett stänk av parmesanost, och lite vitlök ovanpå. Vik in sidorna och fäst med tandpetare, sedan pop i ugnen på 350 grader i 30 minuter eller tills kycklingen är genomstekt. Använd din fantasi, du kan göra nästan vad som helst i en fyllning, inklusive lämpliga livsmedel som spenat och broccoli.

Svältande efter jobbet eller post-gym? Placera en kycklingbröst i en bakplåt och toppa med tärnade tomater, plus kryddor som oregano eller ett stänk av parmesanost. Värme i en 350-graders ugn i ca 25 minuter, eller när köttet är inte längre rosa och juicer köra klart. Se hur enkelt det är? Medan du duschar och varva ner, dinner`s matlagning.

Hugga upp grönsaker som paprika, lök och zucchini, sedan växla dem med upphöjt till tre kycklingbröst på spett för enkel kebab du kan grilla eller baka.

För en enkel asiatisk stil middag `s definitivt bättre än kinesiska takeout, kasta tärnad kycklingbröst och grönsaker i en smakrik sås för en enkel stek. Detta recept för wokade kyckling och grönsaker är välsmakande och laddade med näringsrika ingredienser.

Muddra kycklingbröst i äggvitor och rutinerade panko ströbröd, sedan pop i ugnen och grädda i 400 grader i 10-15 minuter eller tills köttsaften klar. Beläggningen håller fukt i och ger tillfredsställande kritan av stekt kyckling - Colonel Sanders har ingenting på dig. (Du kan också prova quinoa!)

Kycklingbröst isn `t bara för middag. Packa en lunch huvudrollen denna magert protein, och `re garanterad att få en middagstid energikick. Skiva sista natts överblivna kyckling och linda in den i en hel-vete tortilla med salsa, en bit ost och din favorit grönsaker, eller prova denna enkla recept för en grillad kyckling pitabröd wrap.

Med tillstånd av Men`s Fitness

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!