Top 10 sätt att naturligt Rensning och detox din lever

Levern är ansvarig för många viktiga funktioner som påverkar hela kroppen. Några av dessa inkluderar rena blodet av skadliga föroreningar och bryta ner utmattade hemoglobinceller, reglerande hormoner såsom insulin, som reglerar blodsocker- och energinivåer, lagring av vitaminer och mineraler, produktion av galla för spjälkning av fetter, och bearbetningen av proteiner erhållna från mat till användbar form. Naturligtvis när levern är stressad eller överarbetad, varannan systemet påverkas negativt.

Tyvärr är det med alla miljögifter och dolda gifter som de flesta av oss möter och absorberar in i våra kroppar dagligen mycket lätt för levern att bli giftiga i sig. Av denna anledning är det viktigt att veta hur man underlätta detta viktigaste organ att spola ovälkomna material av sig själv och ut ur kroppen. Ta en titt på följande 1o metoder för att naturligt avgifta levern.

1. Öka din glutation

Glutation är en antioxidant som den mänskliga kroppen naturliga syntetiserar från aminosyrorna L-cystein, L-glutaminsyra och glycin. Detta näringsämne inte bara fungerar för att förhindra oxidativ skada på celler, spelar också en viktig roll för att stödja många av leverns avgiftande funktioner. Medan våra kroppar producerar en måttlig mängd av denna viktiga antioxidant, i de flesta fall är det inte tillräckligt för att motverka den mängd toxiner som vi utsätts varje dag. Av detta skäl har de flesta människor har en glutation brist och det innebär en giftig lever.

En av de viktigaste stegen en person kan vidta för att avgifta och reparera levern är att stärka kroppens naturliga produktion av glutation med kosttillskott som denna av naturens Svara eller genom förändringar i kosten (som omfattas i djup under.)

För mer information om fördelarna och källor till glutation, kolla in det här inlägget från Wellness Mama.

2. Ta tid att utöva

Fysisk aktivitet är inte bara för viktminskning, det också förbättrar funktionen av varje organ i kroppen, inklusive levern. Trettio minuter av kraftig motion varje dag stärker cirkulationssystemet, vilket underlättar mer effektiv transport av syre och näringsämnen till cellerna samt rörelsen av giftiga material ut ur kroppen genom svettkörtlarna och tarmarna.

Bara vara säker på att inte över göra det så överdriven fysisk aktivitet kan faktiskt orsaka en överbelastning av oxidativ skada som kommer att uttömma kroppens förråd av antioxidanter som glutation.

3. Kom ihåg att stanna hydrerade

För att spola ut gifter, behöver din lever tillräckligt med vatten. (Tänk på det som att skölja ut en svamp.) Vatten fungerar som bärare för andra material, flytta dem från levern, genom njurarna eller ut genom svettkörtlarna. Att hålla kroppen hydrerad ökar också energinivåer som kommer att öka din ämnesomsättning, gör att du motionerar mer bekvämt, och förbättra din hälsa.

Om du inte är säker på hur mycket vatten du bör dricka varje dag, kolla in denna hydrering kalkylator på About.com.

4. Ät Antioxidant-rika livsmedel

För att skydda celler från oxidativ stress som kan bli följden av en kraftfull detox plan, kommer du vill inkludera livsmedel som innehåller näringsämnen såsom vitamin A, betakaroten, vitamin C, B-vitaminer, zink och selen i diet.In Förutom att vara antioxidant, var och en av dessa vitaminer och mineraler ger också sin egen hjälp förmån som kommer att hjälpa din lever att spola ut föroreningar.

vitamin A Betakaroten

Vitamin A och beta-karoten (som våra matsmältningsenzymer konvertera till mer vitamin A) utlöser aktiveringen av en nukleär receptor inom humana celler kallas pregnan X-receptorn (PXR). Denna receptor sinnen och reagerar på närvaron av toxiska främmande substanser i kroppen genom att öka syntesen av de biokemikalier (inklusive glutation-S-transferas) Som ansvarar för att ta bort dessa föroreningar. Vidare är PXR en av de två receptorerna är ansvariga för produktion och transport av galla, metabolism av fetter, och reglering av inflammation i levern. ^(källa)

Som sagt, äta livsmedel som sötpotatis, morötter, och mörka bladgrönsaker som grönkål, spenat, collards och greener betor är ett utmärkt sätt att ge skjuts din lever detox. Observera att medan många människor råda äta råa grönsaker för att dra full nytta av sina näringsämnen, lätt ångande livsmedel såsom mörka bladgrönsaker och morötter gör dem mycket lättare att smälta. Också, eftersom vitamin A och betakaroten är fettlösliga, överväga att lägga en matsked ekologisk gräs matade smör eller oraffinerad organisk kokosolja till dina greener och rot planteras för att ytterligare öka biotillgängligheten av dessa två viktiga näringsämnen!

C-vitamin

Förutom att vara en antioxidant, tillhandahåller vitamin C-celler med ett uppsving av välbehövlig energi till bränsle detoxification.Yellow och röda söt paprika, mörka blad planteras som grönkål och spenat, samt tiol-rika broccoli är alla utmärkta källor av vitamin C.

B-vitaminer

Kött och sojaprodukter, såväl som svamp, mörka bladgrönsaker, broccoli, och sparris ger höga koncentrationer av B-vitaminer som hjälper levern neutralisera toxiska material och process viktiga näringsämnen samtidigt avskärmning celler från fria radikaler.

Antioxidant zink krävs för mer än 100 enzymatiska processer i hela kroppen, inklusive många av dem som deltar i levern detoxification.Boost dina zinknivåer genom att njuta mat som tillagas ostron, rostat vetegroddar, spenat och pumpafrön.

Förutom att skydda celler från oxidativ skada, selen hjälpmedel i produktionen av glutation och arbetar för att återställa elasticitet i härdat lever tissues.While selen tillägg finns att tillgå, är det bäst att upp ditt intag av detta spårämne från livsmedel såsom Brasilien nötter, solros frön, fullkorn och magert kött.

5. Mata Din kropp Tioler

Grönsaker som vitlök, lök, broccoli, blomkål, brysselkål och sparris alla innehåller höga halter av tioler - de svavelinnehållande organiska föreningar som ger dessa livsmedel deras signatur och ofta fräna lukter. Inuti människokroppen, tioler fungerar som kelatbildande medel, vilket betyder att de binder till toxiska metalljoner på en molekylär nivå, vilket gör dem inerta, sedan transportera dem ut genom tarmarna och urinvägarna.

Dessutom, proteinrika livsmedel såsom ägg, fjäderfä, fläsk, och mejeriprodukter innehåller också höga halter av tiolen L-cystein, en av de tre aminosyrorna är ansvariga för syntes av den avgiftande antioxidant glutation (diskuteras i # 1.)

Kom ihåg, tioler är kraftfulla föreningar, vilka bibehåller sina funky dofter när de passerar genom kroppen. Var noga med att njuta av en mängd olika livsmedel från båda de ovannämnda grupperna med måtta för att ge din lever hela spektrumet av avgifta svavelorganiskt stöd utan misstag att vända dig till en levande stink bomb!

6. Försök Spirulina

Arthrospira platensis - de blågröna alger allmänt känd som Spirulina - är en encellig mikroskopisk organism som länge har varit känt för sin otroliga leverskyddande kapacitet. Inte bara är Spirulina en kraftfull antioxidant, det är också fylld med näringsämnen, essentiella fettsyror och klorofyll, som alla bidrar till leverns avgiftande aktiviteter. För mer information om hur Spirulina kan hjälpa till att skydda levern och förbättra din hälsa, läsa på dessa 10 skäl till varför Spirulina bör läggas till din diet just nu!

Vill du prova Spirulina själv? Prova denna råa, ekologiska Spirulina pulver tillgängliga härifrån. 

7. Överväg Tistel

Även om det finns många örter och naturläkemedel drinkar som gör anspråk på att kunna avgifta levern, mjölk tistel (även känd som St Mary Thistle) anses vara den mest effektiva. Med en historia på över 2000 år backar dess leverskyddande egenskaper, kan mjölk tistel att kunna ge din lever det stöd den behöver för att spola ut en stor toxin överbelastning.

Som med alla supplement, har mjölk tistel potential att negativt interagera med andra läkemedel. Om du tänker använda den, kommer du definitivt vill rådgöra med din läkare först.

När du har diskuterat användningen av mjölk tistel med din läkare och fick ”gå vidare”, prova det här högt rankade tillägg från Nuforma Naturals.

8. har ett äpple om dagen

Även om de kanske inte alltid hålla doktorn borta, äta färska ekologiska äpplen gör dina lever happy.Apples är en utmärkt källa för vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till kroppens avgiftning efforts.Apples ger flavonoider som lätta leverns arbetsbelastning genom att hjälpa med sin produktion av bile.Furthermore, äpplen är rika på pektin, en form av lösliga fibrer som absorberar toxiska metaller och andra föroreningar från blodströmmen, så levern inte behöver bearbeta dem.

Bara vara säker på att få ekologiska äpplen så att du kan undvika att införa fler bekämpningsmedel i din kropp!

Ytterligare läsning: 21 Naturliga sätt att befria kroppen från tungmetaller

9. Öka din Arginin

Under avgiftningsprocessen, men du vill vara säker på att levern har de rätta verktygen i tillräckliga mängder för att hantera alla de giftiga biprodukter som kroppen kan kasta på det. En av dessa viktiga biokemiska verktyg är arginin - aminosyran som hjälper kroppen att neutralisera och spola ut ammoniak från ditt system. Medan den mänskliga kroppen är i stånd att syntetisera L-arginin på egen hand, kan du behöva komplettera din naturliga leverans om din lever är i särskilt dåligt skick.

Om du inte är säker på om du vill öka din arginin nivåer, som alltid bör du rådgöra med din läkare.

När du är redo att prova arginin, kan du köpa kosttillskott här. Denna semi-essentiell aminosyra kan också erhållas från livsmedel såsom yoghurt, vassleprotein, magert kött, nötter, frön, och sojaprodukter. För mer information, kolla in den här listan med mat med högt L-Arganine på Livestrong.com.

10. Skär ner på Fruktos

Avgiftning kan vara en påfrestande process för levern. Med detta i åtanke, kommer du vill göra allt som du kan undvika att lägga till detta hårt arbetande organets att göra-lista. Hög fruktos livsmedel som juice, läsk, sirap och andra söta vätskor inte bara beskatta på levern, bearbeta dessa super godis tar också företräde framför andra funktioner såsom avgiftning. Ge din lever en paus genom att undvika alla livsmedel som innehåller hög majssirap, tillsatt fruktos, honung, agave, och andra flytande sockerarter.

Läs mer om att skära godis från din kost i 10 övertygande skäl du måste avsluta Sugar sedan plocka upp några tips som hjälper dig att uppnå detta mål genom att läsa 10 knep för att hjälpa dig att sluta socker i två veckor!

Informationen i denna artikel, liksom den som finns i alla länkade artiklar är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk advice.Always rådgöra med din läkare innan du använder växtbaserade kompletterar eller göra stora förändringar i din lifestyle.Your levern kommer att tacka dig!

P.S. Har du hört talas om Thrive Market? - Det är en spännande online-marknaden som erbjuder det bästa hos friska, organiska GMO-fria livsmedel - liksom de bästa naturliga hälsa, skönhet och hemprodukter - vanligtvis vid 25-50% rabatt på detaljhandelspriserna. Och ännu bättre, Thrive marknad erbjuder en exklusiv 25% rabatt på din första order + 1 månad gratis medlemskap för naturliga levande Idéer läsare. Klicka bara på denna länk och din rabatt kommer automatiskt att tillämpas.