10 Frukost livsmedel som kommer att sätta dig tillbaka för att sova

Som en kollektiv befolkning, amerikaner är trötta ungefär lika ofta som en gosig djur video går viral på Facebook. Så we`re yeah- trött, liksom, hela tiden. I själva verket, enligt ledande statistik företaget Statista, 45 procent av amerikanska medborgare rapporterar sömnighet upp till tre gånger per vecka, även de som klockan sju till åtta timmar av shut-eye per kväll. ( `S den rekommenderade mängden!)

En natt av gungade och svarvning kan vara att skylla, säker. Men om du regelbundet känner ASBERUSAD, kan din kost vara problemet. Som det visar sig, det finns ett antal populära frukost häftklamrar som har befogenhet att dränera oss av vår energi innan vi ens har en chans att helt vakna. Ganska kontraproduktivt, eller hur?

Om någon av de livsmedel nedan regelbundet dyker upp på din tallrik, it `tid att göra några ändringar i din förmiddagen meny med hjälp av dessa 17 Genius Frukost Idéer Diet Experter Kärlek!

1

bagels

Försök att svälja detta: En bagel innehåller så många närings tomrum kolhydrater som fyra skivor bröd. Kolhydrater ger dig energi så `s en bra sak, eller hur? Inte så fort. Tomma kolhydrater, liksom bagels, saknar fiber och protein, två näringsämnen som behövs för att bromsa nedbrytning av kolhydrater och hålla dig strömförande långt efter `ve avslutat din frukost.

Ät här istället: Om dikning bagel tillsammans isn `t ett alternativ, byta till en fullkorn sort och löfte att bara äta hälften. Para ihop stärkelse carb kudde med en proteinshake eller två ägg och några skivor avokado för några välbehövliga satiating fiber och energigivande protein.

2

smaksatt
yoghurt

Grekisk yoghurt är ett protein fylld källa av friska probiotika (levande bakterier som renar mag-tarmkanalen), men om du `re köper yoghurt fylld med hög majssirap eller globs av socker kan det vara att skylla för evig letargi. Även socker kan ge dig en initial energi uppsving, när söta saker gör det igenom kroppen, kan det minska aktiviteten hos orexin celler, som reglerar en rad mentala egenskaper inklusive upphetsning och vakenhet. Detta kan förklara varför du känner att du behöver gå tillbaka för att sova direkt efter `ve polerade utanför din morgon yoghurt parfait.

Ät här istället: Kasta ut socker belastade saker och växla till en av dessa 25 Bästa yoghurt för viktminskning.

3

pannkakor

Fluffiga högar av pannkakor kan vara vad helg drömmar är gjorda av, men om du äter för många `ll gör du vill klättra tillbaka till sängen. Orsaken: They`re princip 100 procent kolhydrater-och tomt på varje fiber eller protein. Eftersom våra kroppar förändras kolhydrater till socker, du `ll uppleva en stor socker krasch när den första höga avtar.

Ät här istället: Leta efter pannkaka blandar med lika mängder socker och protein och don `vara alltför hårdhänta med sirap. Njut Life pannkaka och våffla Mix passar räkningen och kan även köpas online. Letar efter fler alternativ? Don `missar vår rapport 20 Populär Pancake Mixes rankade!

4

Orange
Juice

Du kanske tror att du `re gör din kropp bra genom Downing en kopp OJ varje morgon. Men sanningen är, det `s mer läggs skräp i den cup än det finns frukt. OJ är fullpackad med hög majssirap, socker och konstgjorda smakämnen och färgämnen. I själva verket kan åtta uns av OJ bära upp till 26 gram kolhydrater, vilket är mer än vad you`d hitta i sex sockerbitar!

Ät här istället: Växla till vatten och få din citrusy godhet från hela frukten. pappersmassa, vatten och fiber innehåll kommer att bidra till trubbig ökningen av blodsockernivåer.

5

Kalkon
Bacon

Tyvärr, bacon älskare, men om Turkiet sort (en av dessa 11 `friska` swappar som inte) Är din go-to, we`re kommer att föreslå att du ger upp, särskilt om du `re knapra mer än en bit eller två. Samtidigt väljer kalkon variation i stället för griskött kommer att spara cirka 13 kalorier och ett gram fett per skiva, kommer det också att lägga natrium till din tallrik, inte goda nyheter om du har högt blodtryck eller ya vet, don `vill att somna på tåget till jobbet. Enligt en ny djurstudie i tidskriften Elife, överflödigt salt och fett kan orsaka efter måltid dåsighet-definitivt inte vad du vill på 09:00

Ät här istället: Växla till fläsk bacon och se det som en frukost toppning istället för sin egen "mat grupp." Till exempel, ett enda segment en hackad bacon smakar gudomliga atop en skål med havregryn tillsammans med ett duggregn av lönnsirap och hackad mandel. Du kan också använda en hackad remsa som en omelett tillägg tillsammans med några sauterade grönsaker.

6

muffins

Pesten av raffinerade kolhydrater slår igen! De kan strös med saker som blåbär och kli, men eftersom de kan innehålla upp till 40 gram av den söta saker en pop, muffins är lika energi dränering (för att inte nämna, midja-breddning) som en bagel. Om du skulle inte ner tre Butter till frukost borde `du vara okej med att äta` s socker motsvarighet i bakverk form.

Ät här istället: Om muffins är ett måste, få tag på ett paket VitaTops. De finns i en mängd olika smaker, men blåbär slag har 120 kalorier, 8 gram socker och 5 gram protein. Par en med ägg (Psst: dessa 25 Friska Egg Recept att vistelse Mager är alla läckra!) och en bit av frukt för en energigivande morgonen måltid.

7

Flingor

Om du `re kraschar före lunch, kan din sockrade frukostflingor vara den skyldige. Allvarligt! Har du någonsin tagit sig tid att lära Vilken ` faktiskt i den seriefigur klädda box? Det kanske förvånar dig att veta att huvuddelen av det är hög majssirap, socker och majs huvudsak en carb-rika, energi suga trifecta.

Ät här istället: Håll dig borta från dessa 20 Sämsta "Good-för-dig" Spannmål och piska upp en skål med havregryn med lite kanel och hackade nötter istället.

8

XL
smoothies

Frukt är hög i fiber, låg i kalorier, och en stor källa till vitaminer och näringsämnen. Men eftersom frukten är också mycket socker, kasta alla dina favoriter till en gigantisk smoothie kan vara ett recept för en trög katastrof. "Även om det kan tyckas enkelt och smakar bra att ladda din mixer med massor av frukt, påminner jag ofta mina kunder att balansera sin smoothie som de skulle något annat mjöl" dietist Katie Cavuto berättar. "En väl balanserad smoothie innehåller en blandning av frukt med andra näringsämnen tät ingredienser som hälsosamma fetter, proteiner och grönsaker."

Blanda här istället: När blanda upp nästa morgon klunk, blanda en halv kopp din favorit frukt med en handfull eller två av grönkål eller spenat, en matsked Chia frön, osötad mandelmjölk och en halv scoop av, proteinkraft. De hälsosamma fetter och protein kommer att bidra till att balansera ut extrema nivåer av fruktos. För ännu mer delikat smoothie idéer, få din hand på Noll Belly Smoothies SÅ FORT SOM MÖJLIGT!

9

köttig frukost
smörgåsar

Rött kött är rik på järn, vilket är utmärkt för att främja hälsosamma energinivåer. Men tyvärr, de flesta frukosträtter som görs med saker som korv och nötkött är super fet. Ta frukost smörgåsar, till exempel. Eftersom fett och protein är svåra för kroppen att smälta, de använder en hel del av kroppens `s energi för att göra det, som kan lämna dig känslan dräneras.

Ät här istället: Leta efter sammies som använder tunna skivor av kött som en klassisk McMuffin och säga nej till saker som liknar det fetare kusin, korv McMuffin.

10

Fint
kaffe~~POS=TRUNC

Det spelar ingen roll hur mycket koffein du kan smutta genom halmen, när It`s paras ihop med en uppemot 70 gram socker det får dig att känna mer dräneras än redo att ta på dagen. Upptäcka några de värsta syndarna i vår rapport 20 Kaffedrycker med mer socker än en burk av koks, och bo långt, långt borta!

Drick här istället: Inte ett fan av svart kaffe? Be om en pump av två (inte mer!) Av smaksatt sirap i en vanlig varm eller iskaffe och tillsätt en skvätt helmjölk. De hälsosamma fetter kommer att kompensera socker och hålla dina energinivåer även knäböjde.