Varför du inte gå ner i vikt trots din hälsosam kost

Genom Dana Leigh Smith

Men oavsett hur friska `re äta,` t du verkar gå ner i vikt-Och du känner fastnat. It`s bara naturligt att känna hejdas när du `re försöker göra allt rätt och ändå inte ser resultat. Den lömska sanningen: Skillnaden mellan en statisk skala och en som tips till din fördel är sannolikt gömmer sig bland de till synes oviktiga-eller så kallade "friska val` re gör varje dag We`re här för att hjälpa Läs vår speciella.. rapport att lära sig om vanliga kost defeaters och hur man kan övervinna dem för gott:

Du äter Rekommenderade 2.000 kalorier per dag

Om du tittar på ett livsmedel etikett, ser du det dagliga värdet av varje näringsämne jämfört med en 2000-kaloriintag. Men inte alla bör konsumera 2.000 kalorier per dag, detta är bara en rundad och något godtyckligt-nummer som valts ut av FDA baseras på livsmedelskonsumtion undersökningar på 1990-talet. Dina dagliga värden kan vara högre eller lägre beroende på din vikt, kön, ålder, längd, aktivitetsnivå och mål kroppsvikt. Äter för få kalorier och du kan spåra ur din viktminskning vinner, äter för många kalorier och du `ll köra in i samma fråga. För att ta reda på hur många kalorier du faktiskt behöver äta varje dag för att gå ner i vikt, kolla in Kroppsvikt Planner, en ny, extremt detaljerad regeringen utvecklade miniräknare.

Du äter för mycket hälsosamma livsmedel

När det kommer till viktminskning, är lika viktigt som att äta smarta portionsstorleken. Bara för att något är hälsosamt spelar ingen ger dig fritt spelrum att överfylla din tallrik med grejer. Faktum är att många näringsrika livsmedel-liknande avokado, havregryn, quinoa, mörk choklad, nötter och mutter smör-kan leda till viktökning när ätas i fel mängder. Nästa gång du `re piska upp en måltid, ta del av dessa portion kontroll ledtrådar: en hjälpande av jordnötssmör eller riven ost bör inte vara större än en ping-pong kul- en sann servering av ris och pasta är ungefär storleken på din fist- och magert kött bör vara ungefär lika stor som en kortlek. Äta mer än den rekommenderade portion och du riskerar att packa på pounds.

Du tycker om att arbeta ut en hel del

Det `s inte att förneka att träna är en viktig viktminskning faktor, men konstigt nog, tänkande om din kommande svett sessioner alltför ofta kan göra det svårare att gå ner i vikt. Forskning visar att när hantlar och löpband är på hjärnan, människor konsumerar mer kalorier-sannolikt eftersom de förutsätter `ll bränna den när de träningspass. För den genomsnittliga gym råtta, är detta sällan fallet. Undvik överdriven mumsa och bränsle dina ansträngningar viktminskning med före träning mellanmål anpassas till din träningsrutin i stället.

Du Don`t sova tillräckligt

Att äta smart och träna är verkligen ett steg i rätt riktning, men det brister i sömn kan ångra alla dina tappra ansträngningar. I själva verket är kortare mängder sömn i samband med högre BMI nivåer och större midjemått. När du don `får tillräckligt shut-eye, nivåerna av dina kroppens` s primära stresshormonet kortisol ökar, vilket leder till fettlagring. I själva verket fann en nyligen genomförd studie av 500 deltagare som förlorar bara 30 minuters shut-eye ökar fetma risk med 17 procent! Sömnbrist stör också träning återhämtning, vilket gör det svårt att ge er alla varje gång du trycker på gym, som kan hugga din potentiella kaloriförbränning. Att stanna på rätt spår mot ditt mål, syftar till att få minst sju timmars sömn varje natt.

Du beställer den friskaste Sounding menyalternativ

Konstigt men sant: När du tänker på din måltid som en lätt val, kan det leda till din hjärna att pumpa ut mer ghrelin (det hormon som ökar aptiten och saktar ämnesomsättning), Enligt en Yale University studie. För att hålla dina ghrelin nivåer balanserad, stick med restaurang livsmedel som endast ljud eftergiven. Till exempel, om du `re på Chick-fil-A, gå för panerad och stekt kyckling Sandwich över Cobb sallad. Den sandwich låter som mer överseende alternativ, men i verkligheten, äta den över greenerna håller 300 kalorier och 36 gram fett utanför din tallrik. För mer ingen offerswappar, checka in med Ät detta, inte det! innan du beger dig ut för att äta.

Förlora upp till 14 pounds i en vecka äter frukost!

Den nya boken Zero Belly breakfast kommer att få dig att titta och må bra på nolltid, tack vare hundratals läcker och näringsrik frukost hemligheter-och mer än 100 aptitretande recept som du kan förbereda på några minuter! köpa Noll Belly breakfast i dag!