8 sätt att gå ner i vikt före middagstid

Det visade sig att morgon människor aren`t bara lyckligare än nattugglor, they`re lättare, smidigare och friskare också. Och it `inte bara få upp tidigt som håller dem trim-dock mer på att komma. Det finns ett antal saker du kan göra i den första halvan av dagen som håller dig smal. Din vagn vann `t förvandlas till en pumpa när klockan slår tolv, men du kan satsa på att vara något mindre pumpa-formad med dessa 8 Ät detta, inte det!-godkända, vetenskap-stödda sätt att nix munchies, öka din ämnesomsättning och turbocharge din viktminskning-alla förmiddagen.

Early bird kan fånga maskar, men han spelar ingen överäta dem. Eller så föreslår en färsk studie från Northwestern Medicine som fann sent sliprar-de som vaknade vid ungefär 10:45 am-konsumerade 248 fler kalorier per dag, åt hälften så många frukter och grönsaker och två gånger snabbmat för dem som sätter väckarklockan tidigare. En andra studie av forskare från Roehampton University fann att ’morgon people`-de som hoppar ur sängen vid 06:58, var i allmänhet friskare, tunnare och gladare än nattugglor, som börjar sin dag på 8:54. Lirka dig in att vakna upp tidigt genom att successivt ställa in smartphone`s väckarklockan 15 minuter tidigare varje vecka, och vakna upp till en smalare dig.

En liten sexig tid innan rusnings kan utlösa frisättningen av oxytocin, ett hormon naturligt frigörs under tider av bindning, inklusive sex, kan att forsknings visar minimera stresshormoner och undertrycka aptiten. Enligt en studie i tidskriften åldrande, dagliga injektioner av oxytocin-dubbade "kärlek hormon,"Minskad mängden matdjur konsumeras, samt bukfetma och kroppsvikt under och i nio dagar efter 17-dagars behandling. Annan forskning visar oxytocin och kortisol-de stora stresshormonet-är omvänt relaterade. När man går upp, den andra går ner. `S goda nyheter för din midja, som förhöjda kortisol kan öka din aptit och orsaka viktökning. Om du `re en mamma eller pappa,` s ännu större anledning att dröja kvar i sängen: En studie i tidskriften Psychon, visade Föräldra stress är 30 procent högre med tidigt på morgonen frukost-före-the-school-buss rush, och topp vid ungefär 08:15 am-about den tid de sig ut genom dörren.

Rulla ur sängen och innan du gör något annat, öppna alla persienner. Enligt en studie publicerad i tidskriften PLoS ONE, människor som hade det mesta av sin dagliga exponering för starkt ljus på morgonen hade signifikant lägre body mass index (BMI) än de som hade det mesta av sin ljusexponering sent på dagen, oavsett hur mycket de åt. Undersökningar säger 20 till 30 minuter av morgonljuset är tillräckligt för att påverka BMI, och även svagt ljus med bara en halv intensiteten av solljus på en molnig dag kommer att göra. Enligt studieförfattarna, att morgonstrålar hjälp synkronisera kroppens `s interna klocka som reglerar dygnsrytmen och metabolism. Bara sätta dina kläder på först.

Kaffemaskinen kan vara din favorit medarbetare, men `s en koffeinhaltiga drycker` s matcha bättre för viktminskning: grönt te-mer specifikt matcha. Forskning visar koncentrationen av Epigallocatechingallat (EGCG) i matcha-a japanskt grönt te-pulver att vara 137 gånger större än mängden `ll hitta i de flesta färdigköpta grönt te. EGCG är en dieter`s bästa vänskaps studier har visat föreningen kan samtidigt öka lipolys (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenes (bildandet av fettceller), särskilt i magen. En studie visade män som drack grönt te innehåller 136 mg EGCG, vad du `ll hitta i en enda fyra gram servering av matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp, och fyra gånger så mycket visceral (buk) fett under loppet på 3 månader. Under tiden en forskargrupp i Washington fann att för mycket kaffe (5 koppar eller mer) fördubblades visceralt magen fett. One 8 fluid ounce kopp matcha har cirka 70 mg koffein-något mindre 95 mg kaffe motsvarande, men tillräckligt för att sätta lite pep i steget. Så sparka Joe till trottoaren (eller åtminstone skala tillbaka datum) - grönt te är så matcha bättre. (Inte gräva grönt? Smutta på en av dessa 5 Bästa Teas för viktminskning.)

Hur kan Sunday`s lat morgon rutin att hålla dig smal? Nej, det `s inte karikatyrerna. Inte pjs. `S förskjutningen i dina matvanor för att senare under dagen. Nattetid fasta-eller helt enkelt äta frukost senare än normalt för att minska din "äta fönster"-kan öka din kroppens `s förmåga att bränna fett som energi, enligt en studie i tidskriften cell Metabolism. Forskare lägger grupper av möss på en hög fetthalt, hög kalorifattig diet för 100 dagar. Hälften av mössen fick knapra hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan andra bara hade tillgång till mat för åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av livsmedelsförbud 16 timmars? De fasta möss stannade mager, medan mössen som noshed ’dygnet runt blev feta, även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier. Vissa fasta protokoll är mer aggressiva än andra, men 12 timmar utan mat är tillräckligt för de flesta människor att ingå ett fastande tillstånd, enligt vissa experter. Så gör varje dag söndag Funday och skjuta frukost med några timmar. Dina skinny jeans kommer att tacka dig.

Motstå frestelsen att ha en förmiddagen mellanmål. En studie som publicerades i Journal of American Dietetic Association fann att förmiddagen snackers tenderar att äta mer under dagen än eftermiddagen snackers. Forskarna fann att dieters med förmiddagen munchies förlorade i genomsnitt 7 procent av sin totala kroppsvikt, medan de som inte mellanmål innan lunch förlorat mer än 11 ​​procent av sin kroppsvikt. `S en skillnad på nästan sex och en halv pounds för en 160 pund kvinna med en viktminskning mål. Dessutom var eftermiddagen snacking associerad med en något högre intag av fyllnings-fibrer och frukter och grönsaker. Så nix "elevenses" som våra brittiska vänner hänvisar till förmiddagen mellanmål och smutta på en kopp te eller kalorifritt Seltzer istället, både beprövade aptitsuppressants. (När du slutligen nå för att eftermiddagen munchie, se till att det är en av de 50 Bästa Snacks för viktminskning.)

Att få upp pulsen på morgonen kan zappa kalorier, men en fördel med tidiga förmiddagen träning kommer på natten. `S eftersom arbetet tidigt på dagen kan hjälpa dig att få sömn-en viktig och ofta förbisedd del av framgångsrik bantning. I själva verket föreslår nya forskare sub-par sömn skulle kunna undergräva viktminskning med så mycket som 55 procent! I en studie, deltagare som lagt 45 minuter av "måttlig walking" fem gånger i veckan till sina veckovis rutin, rapporterade 70 procent bättre sömn- och kvinnor vars skonsam motion rutin bestod av tre 15-30 minuters stretching sessioner per vecka såg en 30 procent förbättring. Till skillnad från eftermiddagen och kvällen övning som kan rile oss innan sängen, forskare säger morgongymnastik bidrar till att synkronisera våra naturliga dygnsrytm, vilket också kan stödja ämnesomsättningen. För en extra boost, försöka smyga in din träning före frukost. Enligt vissa studier kan utövar i ett fastande tillstånd bränna nästan 20 procent mer fett jämfört med träna med bränsle i tanken.

Du don `behöver betona om att äta frukost innan 9:00 (se Tips 1), men när du äntligen göra break-your-snabbt, se till att det` s rika på protein. En nyligen genomförd undersökning i FASEB Journal visade att när hög-protein frukost bidra till att upprätthålla blodsocker- och insulinnivåer mycket bättre än lägre-protein eller inget-protein måltider. Stora toppar och dalar i blodsocker är dåliga nyheter för viktminskning, eftersom störningar flytta kroppen från en fettförbränningen en fettlagringstillstånd. För den aktuella studien forskare testade tre måltider knappt 300 kalorier med liknande fett och fiberinnehåll, men varierande mängder av protein: en låg proteinmjöl pannkakor som gav en ynka tre grams- en frukost stekpanna med en måttlig 30 gram protein - och en tredje korv och ägget frukost som serveras 39 gram muskelbyggande protein-mer än tre gånger vad den genomsnittliga amerikanska kvinnan förbrukar vid frukost. Resultaten? Båda proteinrika frukost ledde till lägre toppar i blodsocker jämfört med låg proteinhalt, hög-carb pannkakor, men den högsta-protein frukost var signifikant mer effektiv. Annan forskning har visat dieters som äter ägg till frukost jämfört med en hög carb måltid med en bagel har lättare att gå ner i vikt på grund av sin mättnad värde. Nedre raden: lägg protein till din första måltiden på dagen. Ägg och äggvita, proteinpulver och grekisk yoghurt är alla stora, låg fetthalt alternativ som kan packa en protein punch. Kolla vår guide till 9 Bästa Brand Name Yogurts för viktminskning för enkel shopping.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!