15 populära "frukost" mat du måste ge upp asap

Om frukost är den viktigaste måltiden på dagen för vissa människor, varför de alltför ofta nå för fel mat? Kanske är det av desperation, kanske beror det på att de inte vet bättre eller kanske beror det på att de blir lurade av frukost bedragare. Du vill inte vara en av dem, eller hur?

Istället för att ladda upp på de mest näringsrika, energigivande och hälsosamma alternativ, det är en hög med vanliga frukost objekt som är fulla av otäcka komponenter som kan sakta ner och förstöra med saker som din ämnesomsättning, kolesterol och mycket mer. Men de är marknadsförs som bra frukostalternativ, vilket kan vara förvirrande som konsument. Det är därför vi bett våra experter att fastställa den lag som objekt att bo långt, långt borta från-och vilka objekt som ett bättre val! Ta en titt på vår lista över no-no-talet och sedan förnya din morgonrutin med dessa 17 Genius Frukost Idéer Diet Experter Kärlek!

1

frukost smörgåsar

Nutrition (genomsnitt to-go sandwich): 340 kalorier, 19 g fett, 804 mg natrium, 26 g kolhydrater, 16 g protein

Vare sig det är från Starbucks eller från frysen gången, finns det en utmärkt chans att frukosten sandwich är bara en frukost mage bomb. De omfattar vanligtvis bacon eller korv och dessa typer av charkuteriprodukter kan vara cancerframkallande, enligt Torrie Yellen, dietist på DeliverLean. "Försök återuppfinna din vanliga korv, ägg och ost på en bagel genom att piska upp ett ägg, spenat och avokado smörgås på en hel vete engelsk muffin," hon föreslår. "Det är tillfredsställande och friska, allt på samma gång." Du kan också göra en del skador kontroll genom att se var din favorit smörgås faller på vår exklusiva rapport Varje frukost Punkt på Starbucks-rankade!

2

de flesta Cereal

Nutrition (1 kopp genomsnittliga spannmåls): 307 kalorier, 5 g fett (0,09 g mättad), 5 mg natrium, 55 g kolhydrater, 8 g fiber, 0,8 g socker, 11 g protein

Ah, spannmåls frukost gå till av våra ungdomar och även vuxna. Och varför skulle det inte vara, när så många varumärken gör sig ut för att vara nyttig. Sanningen? "Många spannmål ute är hög kolhydrater och låg fiber med ingen riktig näringsvärde, inte tala om massor av socker!" säger Yellen. "Ett bättre alternativ vore en kopp vanlig grekisk yoghurt med skivade jordgubbar. En handfull fiberrik spannmål eller en palm full av nötter kan strös på toppen för lite extra kritan."

3

smaksatt yoghurt

Nutrition (exempel: en kopp Dannon Frukt på bottnen yoghurt): 150 kalorier, 1,5 g fett (1 g mättad), 90 mg natrium, 29 g kolhydrater, 1 g fiber, 24 g socker, 6 g protein

Många yoghurt på marknaden (som Dannon och Yoplait) har sura ingredienser tillsätts för att förbättra smaken och consistency- dessa inkluderar konstgjorda sötningsmedel, socker, karragenan och hög majssirap. "Många yoghurt är fyllda med socker och jäst som gör probiotika nästan meningslöst," säger Dr. Daryl Gioffre, kändis nutritionist och grundare av Alkamind. "Mellan socker och mjölkprotein kasein, kan yoghurt vara mycket sura för din kropp och täppa matsmältningssystemet." Nå för grekisk yoghurt eller annan typ av friska yoghurt och lägga till friska alkaliska fetter som hampafrön, chia, lin, kokosolja, eller råa hackade mandlar att hjälpa bromsa metabolisering av sockren i yoghurt-sålunda förhindra ett insulin spik i blodet och minska den totala syrabelastningen.

4

Apelsinjuice

Nutrition (1 kopp genomsnittliga OJ): 112 kalorier, 0,5 g fett (0,06 g mättad), 0 mg natrium, 26 g kolhydrater, 0,5 g fiber, 21 g socker, 1,74 g protein

Apelsiner-i motsats till citroner, lime och grapefrukt-är syrabildande till din kropp. Även om det är sant att de har en stor mängd C-vitamin och mineraler, de är också mycket socker, med juice från tillverkare ofta då bland annat ännu mer socker. "Apelsiner är sura, och sockret jäser i kroppen och vänder sig till alkohol och syra. Detta matar sedan bakterier i kroppen, vilket är anledningen till apelsinjuice är faktiskt den sista drink du vill ge dina barn när de är sjuka eller inte mår bra," säger Dr Gioffre. "Och det är färskpressad, som är den mest hälsosamma versionen. De flesta OJ har tillsatt socker och pastöriseras, som dödar de flesta av de näringsämnen och vitaminer i juice."

5

Smoothie och Acai skålar

Nutrition (genomsnitt en kopp skål): 490 kalorier, 10 g fett (3 g mättad), 40 mg natrium, 99 g kolhydrater, 11 g fiber, 67 g socker, 8 g protein

Ja, dessa till synes friska skålar verkar vara mycket populär just nu, men de kan vara ganska lura när det gäller deras hälsofördelar. Det första problemet höger utanför bat är att kaloriförbrukningen är ofta så hög att skålen egentligen borde vara två serveringar. Vi säger även så i våra populära smoothie skål video som denna läckra (och vackra!) Tigga Choklad Smoothie Bowl.

Nästa problem med smoothie och acai skålar är när du inte gör dem själv. "Många alla butiker inte använda en osötad acai och toppings kan vara en mardröm, eftersom vanlig acai bara inte smakar så bra," säger Lawless. "Acai skålar har vanligtvis ett blandningsvätske fruktjuice eller en mjölk av något slag-och toppings som sträcker sig från sugary granola, skopor av mutter smör, honung, agave, kokos, banan, torkad frukt, och kakao." det är mycket saker för en frukost. Eat detta, inte det! Officiell rekommendation? Gör en del styrd smoothie hemma med hjälp av en av våra 25 bästa viktminskning Smoothies, artighet av Noll Belly Smoothies av bästsäljande författaren David Zinczenko. Du kan förlora upp till 16 pounds i 14 dagar, komplimanger av 150+ läckra drinkar i Noll Belly Smoothies-tillgängliga på Amazon!

6

Äggvitor

Nutrition (1 kopp): 125 kalorier, 0,4 g fett (0 g mättad), 403 mg natrium, 1,8 g kolhydrater, 0 g fiber, 1,7 g socker, 26 g protein

Äggvitor till frukost är nästan meningslöst. Under årens lopp, äggvita framstod som hjälten i frukost livsmedel ljus, fluffiga och lågt på fett och kalorier. Men sanningen skall fram, de faktiskt ger noll näring annat än lite protein. "Äggulorna faktiskt ge 100 procent av de fettlösliga vitaminerna A, D, E, och K plus kalcium, järn, zink, biotin, tiamin, folat, och B-vitaminer 6 + 12," säger Annie Lawless, hälsa och välbefinnande expert och medgrundare av Suja Juice. "Dessutom har forskning visat just de vita kan ha samma, om inte värre, metabolisk effekt på insulin och blodsocker som en kolhydrat eftersom de inte har fett från äggula för att bromsa absorptionen av protein." Övertygad om att du behöver det protein och du hellre ha den äggvita än ingenting, men kommer inte att äta äggulan? Ja, då bör du kolla in den här listan över 26 Livsmedel med mer protein än ett ägg för dina andra alternativ!

7

bagels

Nutrition (genomsnittlig bagel): 245 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättad), 430 mg natrium, 48 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 10 g protein

Ja, vi vet söndagsbrunch bara är inte samma utan din bagel och schmear-men bagels finns i princip bara kolhydrater som är laddade med gluten och socker. Och socker är "kanske den mest sura substansen du kan sätta in i din kropp," säger Dr Gioffre. För att sätta det i perspektiv, är en bagel i paritet med mängden kolhydrater och socker i en burk läsk. Och vi verkligen hoppas att du inte skulle överväga en burk läsk att vara en bra frukost val, antingen!

8

Bran Muffins

Nutrition (en genomsnittlig medel muffin): 305 kalorier, 8 g fett (1,2 g mättad), 44 mg natrium, 55 g kolhydrater, 5 g fiber, 9 g socker, 8 g protein

Egentligen har du förmodligen inte bör äta några muffins till frukost eftersom de är ofta bara väl marknads cupcakes.

Men först, låt oss bara klara en sak innan vi bash kli muffins. Bran själv är faktiskt riktigt bra för dig! Det är det yttre skiktet av korn som vete, ris och havre, och det är super mycket fibrer, protein, lågt glykemiskt kolhydrater och vitaminer. Så om kli på egen hand är bra, varför inte muffin ett bra val? "Om du inte har gjort det själv hemma, de flesta är kompletta socker bomber eftersom kli kinda smakar sågspån när vanligt. Och medan muffins kan innehålla en viss kli, nästan alla faktiskt gjort med vanlig gammal vetemjöl," säger Lawless. "På Dunkin Donuts kan du gå förbi munkar och kan få en `frisk` kli muffin med nästan 500 kalorier och 46 gram socker. Jag vet inte om dig, men jag skulle hellre gå för 260 kalori glaserade donut med 12 gram socker på den punkten!" Ganska upplysande, va? Upptäck andra 14 "Hälsa" Livsmedel värre än en Donut!

9

Icke-mejeri Creamers

Nutrition (exempel: 1 msk kaffe-Mate i ursprungliga smak): 20 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 5 mg natrium, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, en g socker, 0 g protein

"När jag tittade på ingredienserna i den icke-mejeriet creamer min pappa hade använt i flera år, var jag horrifed," säger Lawless. Hydrerade oljor, fasta majssirapsbeståndsdelar, natriumkaseinat, konstgjorda smakämnen, dikaliumfosfat, mono- och diglycerider, färg sattes, karragenan, dextros, sukralos, acesulfam kalium ... "Agh!" fortsätter hon. "Jag dog [efter att ha sett den listan] och jag gjorde honom byta till vanlig grädde. Han ville inte få en pund och ville inte missa falska sötma alls." Trevlig! Lawless säger också att vara försiktig med "friskare" creamers som kokosmjölk Creamer och sojamjölk creamer eftersom de ofta laddade med torkad sockerrör-AKA vitt socker.

10

frukost Kex

Nutrition (exempel: en Belvita Choklad smaksatt frukost kex): 230 kalorier, 8 g fett (1,5 g mättad), 220 mg natrium, 35 g kolhydrater, 3 g fiber, 11 g socker, 4 g protein

Frukost kex t ex genom Belvita eller Nature Valley verka som en hälsosamt sätt att komma i frukost på go-men inte luras. "Dessa är i huvudsak glorifierade kakor, fylld med bearbetade säd och tillsatt socker och är praktiskt taget lågt i naturligt vitamin-och mineralkällor," säger Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT och Functional Nutritionist för Carillon Hotel. "Medan de kalorikontrollerad grund av paketet portion, kan du få mer fibrer och protein genom att ta en bit av fullkorns grodda bröd med lite mandel smör och skivad banan."

11

nutella

Nutrition (2 msk): 200 kalorier, 12 g fett (4 g mättad), 15 mg natrium, 21 g kolhydrater, 1 g fiber, 21 g socker, 2 g protein

Nutella verkar som om det kan vara hälsosamt för vissa människor, men ingrediensförteckningen är ganska kort: socker, palmolja, hasselnötter, kakao, skummjölk, vassle, lecitin och vanillin (en konstgjord smak). "Huvudingredienserna är socker och olja. Du kunde ha två portioner Trix Spannmåls men inte! -för samma mängd socker och kalorier på bara två matskedar Nutella," förklarar nutritionist Ilyse Shapiro.

12

Mjölk

Nutrition (en kopp helmjölk): 103 kalorier, 2,4 g fett (1,5 g mättad), 107 mg natrium, 12 g kolhydrater, 0 g fiber, 13 g socker, 8 g protein

Ledsen att bryta era hjärtan, men mjölk gör inte alla kroppar som mycket bra. ("Hur är kalcium ?!" du frågar? Du kan nå för dessa 20 Bästa kalcium-rika livsmedel som inte har mjölk istället.) Enligt Dr Gioffre, mjölk verkligen inte har några hälsofördelar utöver bröstmjölk i spädbarnsåldern. "I själva verket är det nummer ett allergi hos barn och är fylld med socker och kasein, ett protein som är kopplat till vissa cancerformer hos människor," han förklarar. Dr. Gioffre fortsätter med att säga att män som har två eller fler portioner av mejeriprodukter varje dag har en 60 procent ökad risk för prostatacancer och att en studie utförd av Harvard (som tog 12 år!) Noterade en korrelation mellan mejeriförbrukning och ökad höftfrakturer hos kvinnor. "Det finns en stor mängd laktos socker i en kopp låg fetthalt komjölk och ungefär samma mängd kalorier som en burk läsk," han fortsätter. "Du platta ut behöver inte mjölk. Om du måste ha något, köpa mandel eller hampa eller kokosmjölk, eftersom de är bättre val."

13

Smör substitut och Spreads

Nutrition (1 msk av genomsnittlig substitut): 102 kalorier, 11 g fett (2,2 g mättad), 0 mg natrium, 0,1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 0 g protein

"Vissa människor tror att de gör det rätta genom att undvika smör och använda margarin eller ens yoghurt-baserade sprider eftersom de inte har kolesterol eller mättat fett," säger Dr Gioffre. "Men vad har de i stället för mättade fetter? Transfett-som är värre för dig än mättade fetter och mer benägna att leda till hjärtsjukdomar." Även märken som påstår sig vara fria från transfetter kan tekniskt innehålla upp till 0,05% av ingredienserna. "Håll dig borta från all mat som innehåller `delvis härdade oljor` på ingrediensförteckningen eftersom de är den översta källan av konstgjorda transfetter, och detta gäller vegetabiliska oljor och rapsolja samt," han säger. Så, vad göra istället? Var inte rädd för fett! Håll dig till hälsosamma fetter som kokosolja, som är ett bra alternativ till smör. För mer information om varför alla surrande om kokosolja, kolla in dessa 20 Fördelar med kokosolja!

14

Vit eller fullkornsbröd

Nutrition (en skiva): 60 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättad), 120 mg natrium, 12 g kolhydrater, 2 g fiber, 2 g socker, 3 g protein

Du vet vitt bröd är en mage bomb, men vetebröd bör vara en trevlig, hälsosam swap, eller hur? Och åtminstone bör det vara ett bättre val än vitt bröd, ja? Nix, inte nödvändigtvis!

Lawless gjorde en jämförelse för oss att hjälpa visa den skada som är görs för att din bod: "Ta en titt på Sara Lee 100% fullkornsbröd ingredienser: Hela vetemjöl, vatten, hög majssirap, vetegluten, jäst, farinsocker, sojabönor och / eller bomullsfröolja, salt, honung, vetekli, deg Conditioner (s ), Mono- och diglycerider, Mono- och diglycerider Etoxylerad, kalciumsulfat (Sulfate), ammoniumsulfat, Majsstärkelse, kalciumpropionat, Sojalecitin, mjölk, sojamjöl. Varför mitt friska 100% fullkornsbröd innehåller tre olika typer av socker, sojaolja, konserveringsmedel, och mejeriprodukter ?!" hon frågar. Bra fråga.

"Om du tål gluten, Ezekial grodda korn bröd är ett mycket bättre alternativ," hon erbjuder. "Det är verkligen fullkorn, inte mjöl och det finns inget läggs i vägen för sötma, konserveringsmedel eller tillsatser."

15

frukost Bars

Nutrition (exempel: en Nutri-Grain Strawberry Bar): 120 kalorier, 3 g fett (0,5 g mättad), 125 mg natrium, 24 g kolhydrater, 3 g fiber, 11 g socker, 2 g protein

Om en bardisk har mer än fem ingredienser, då oddsen är bra att det är dåligt för dig. Och om du inte kan uttala ingredienserna på näring panelen, det är nog ännu värre för dig. Fortfarande inte övertygad om att du är bättre att lämna baren bakom? Nu tittar på sockerhalten och kolhydrater för dolda socker. "De flesta barer har sätt för mycket socker," säger Dr Gioffre. "Många använda konstgjorda sötningsmedel som hög majssirap, ris sirap och honung, blandat med sura, högt kaloriinnehåll och hög socker torkad frukt och torra rostade nötter som kan ha transfettsyror." Frukt och nötter är inte bra? Inte undra på att det kan vara förvirrande att veta vilken bar är okej för din kropp! Få äter detta, inte det! -godkänd plockar i denna line-up av De 16 bästa Bästa Nutrition Bars för varje mål!